Umstieg Marathon auf 10km --> Traininsplan + Empfehlungen?
Verfasst: 20.03.2017, 15:47
Mahlzeit,
ich werde nach dem Hamburg Marathon am 23.04. aller Voraussicht nach mein Training von Marathon auf 10km umstellen. Mit Frau, Kind, Arbeit und "sonstigem" Privatleben wird es langsam schwer das alles unter einen Hut zu bekommen - schlafen will man ja auch noch.
Dadurch ergibt sich jetzt folgendes:
Ich bin es gewohnt auf Marathon zu trainieren, Bestzeit knapp unter 3:30 (Okt 2016), die soll jetzt noch einmal fallen, allerdings wird es sich auch um den Dreh rum abspielen. Auf 10km laufe ich aus dem Stand sub44, Bestzeit 42:30.
Mein Traum wäre es, mit Umstellung des Trainings (schneller, aber weniger Volumen) in Richtung 40min zu kommen. Nicht dieses Jahr natürlich, das wäre für 2018 das Ziel.
Frage:
* mit welchem Wochenumfang muss ich rechnen? Aktuell trainiere ich mit dem Marathon Plan von Steffny, im Peak ca. 90-100km. Ich habe die Hoffnung, dass ich da mit ca. 70km hinkomme, davon ein langer Lauf mit max. 20km am Wochenende.
* Gibt es vernünftige Pläne "von der Stange"? Ich kenne mich eher mit Marathon Plänen (Greif, Steffny, Daniels, ...) aus, kenne aber keinerlei "Größen" bei den kürzeren Strecken.
Ich weiß, von 44min auf sub40 ist es ein riesiger Schritt. Ist sowas mit spezifischem Training in einem Jahr zu erreichen? Ich hatte den Formstand mit Marathontraining schon mal gehabt, allerdings verletzungsbedingt nicht geschafft. Das ist allerdings 9 Jahre her. Damals lief ich komplett Rückfuss/Ferse, habe vor ein paar Jahren auf Mittelfuss umgestellt, hier fehlt mir aktuell die Kraft für z.B. 6x1000m-Intervalle unter 4min (aktuell 4:05).
P.S: Ich bin 36 Jahre, 5-7kg Speck bin ich bereit dafür aufzugeben (aktuell 92kg bei 2m Länge).
Danke für Einschätzungen!
ich werde nach dem Hamburg Marathon am 23.04. aller Voraussicht nach mein Training von Marathon auf 10km umstellen. Mit Frau, Kind, Arbeit und "sonstigem" Privatleben wird es langsam schwer das alles unter einen Hut zu bekommen - schlafen will man ja auch noch.
Dadurch ergibt sich jetzt folgendes:
Ich bin es gewohnt auf Marathon zu trainieren, Bestzeit knapp unter 3:30 (Okt 2016), die soll jetzt noch einmal fallen, allerdings wird es sich auch um den Dreh rum abspielen. Auf 10km laufe ich aus dem Stand sub44, Bestzeit 42:30.
Mein Traum wäre es, mit Umstellung des Trainings (schneller, aber weniger Volumen) in Richtung 40min zu kommen. Nicht dieses Jahr natürlich, das wäre für 2018 das Ziel.
Frage:
* mit welchem Wochenumfang muss ich rechnen? Aktuell trainiere ich mit dem Marathon Plan von Steffny, im Peak ca. 90-100km. Ich habe die Hoffnung, dass ich da mit ca. 70km hinkomme, davon ein langer Lauf mit max. 20km am Wochenende.
* Gibt es vernünftige Pläne "von der Stange"? Ich kenne mich eher mit Marathon Plänen (Greif, Steffny, Daniels, ...) aus, kenne aber keinerlei "Größen" bei den kürzeren Strecken.
Ich weiß, von 44min auf sub40 ist es ein riesiger Schritt. Ist sowas mit spezifischem Training in einem Jahr zu erreichen? Ich hatte den Formstand mit Marathontraining schon mal gehabt, allerdings verletzungsbedingt nicht geschafft. Das ist allerdings 9 Jahre her. Damals lief ich komplett Rückfuss/Ferse, habe vor ein paar Jahren auf Mittelfuss umgestellt, hier fehlt mir aktuell die Kraft für z.B. 6x1000m-Intervalle unter 4min (aktuell 4:05).
P.S: Ich bin 36 Jahre, 5-7kg Speck bin ich bereit dafür aufzugeben (aktuell 92kg bei 2m Länge).
Danke für Einschätzungen!