von 5 km auf 10 km steigern , mit Fingerspitzengefühl
Verfasst: 07.08.2021, 16:15
huhu,
Nach langem Weg und vielen körperlichen Hindernissen schaffe ich nun meine 5-6 km am Stück . An guten Tagen 5 km in ca. 34 min.
Meine Achilles Probleme, die mich viele Monate und Geduld gekostet haben, habe ich mittlerweile gut im Griff.
Vielleicht Wichtig, ich laufe seit März 2020, vorher Sportmuffel hoch 10, schlank, weiblich, 33. Nach dem Laufen Dehne ich mich. Achilles Dehne ich immer, wenn ich dran denke extra (z.B. bei einer Treppe)
Nun habe ich mich am Intervall probiert. Der Gedanke dahinter war, das ich am 20.08 bei einem 5,2 km Lauf mitmache (mein erstes mal ) und an der Geschwindigkeit etwas schrauben wollte, da diese seit längerem stagnierte. Ich hatte viel Recherchiert und mir folgendes rausgesucht:
10 min locker warm laufen
(6x) 200 m Intervall (ca. pace 6) , dazwischen 1-2 min traben
10 min locker auslaufen
3 x die Woche laufen, davon 1 mal den Intervall.
Herzlichen Glückwunsch!!! nach dem 2. mal Intervall hab ich dieses wieder abgebrochen, da ich rechts immer mehr Leistenschmerzen bekam. Ich ärger mich so das mein Körper wieder mal Streikt. Nun laufe ich alle 3 tage in abgespeckter Version damit es sich nicht verschlimmert und um am 20.08 teilnehmen zu können. Durch die Achilles Probleme war ich eigentlich geprägt alles sehr behutsam anzugehen, umso mehr frustriert es mich jetzt.
Ich habe mir einen Termin für eine Sportmedizinische Untersuchung besorgt (30.08)
Ich versuche viel zu recherchieren aber komme nicht zu dem punkt "Ja, dieses Training passt zu mir" Ich möchte vorwärts kommen, was nur mit viel Fingerspitzengefühl klappt. Ich hab das Gefühl das viele Pläne die ich "irgendwo" sehe, zu intensiv "für mich" sind. Ich habe auch das Gefühl 2 Tage Regeneration zu brauchen, da ich nach nur 1 Tag Regenration nicht die selbe Energie aufbringen kann. Ist es besser weniger lang (oder langsamer), dafür öfters in der Woche zu laufen? Laufe ich mit zu hohem Puls? Mein "vermutlicher" max. ist 192 (erfahre ich hoffentlich am 30.08 genauer). Oft versuche ich nicht über 150 zu kommen, aber das reißt auch immer mal ein und endet eher bei nem Durchschnitt von 166-168. Von dem was ich lese, ist das zu hoch?!
Ich möchte 2 Dinge: längere Strecken schaffen, aber auch schneller werden. Ich weiß nicht ob beides gleichzeitig funktioniert, wenn würde ich "länger" dem "schneller" vorziehen.
Was würdet ihr mir raten? Welchen Plan mir ans Herz legen? Missachte/Übersehe ich etwas?
Ich danke euch für jeden Tipp
Nach langem Weg und vielen körperlichen Hindernissen schaffe ich nun meine 5-6 km am Stück . An guten Tagen 5 km in ca. 34 min.
Meine Achilles Probleme, die mich viele Monate und Geduld gekostet haben, habe ich mittlerweile gut im Griff.
Vielleicht Wichtig, ich laufe seit März 2020, vorher Sportmuffel hoch 10, schlank, weiblich, 33. Nach dem Laufen Dehne ich mich. Achilles Dehne ich immer, wenn ich dran denke extra (z.B. bei einer Treppe)
Nun habe ich mich am Intervall probiert. Der Gedanke dahinter war, das ich am 20.08 bei einem 5,2 km Lauf mitmache (mein erstes mal ) und an der Geschwindigkeit etwas schrauben wollte, da diese seit längerem stagnierte. Ich hatte viel Recherchiert und mir folgendes rausgesucht:
10 min locker warm laufen
(6x) 200 m Intervall (ca. pace 6) , dazwischen 1-2 min traben
10 min locker auslaufen
3 x die Woche laufen, davon 1 mal den Intervall.
Herzlichen Glückwunsch!!! nach dem 2. mal Intervall hab ich dieses wieder abgebrochen, da ich rechts immer mehr Leistenschmerzen bekam. Ich ärger mich so das mein Körper wieder mal Streikt. Nun laufe ich alle 3 tage in abgespeckter Version damit es sich nicht verschlimmert und um am 20.08 teilnehmen zu können. Durch die Achilles Probleme war ich eigentlich geprägt alles sehr behutsam anzugehen, umso mehr frustriert es mich jetzt.
Ich habe mir einen Termin für eine Sportmedizinische Untersuchung besorgt (30.08)
Ich versuche viel zu recherchieren aber komme nicht zu dem punkt "Ja, dieses Training passt zu mir" Ich möchte vorwärts kommen, was nur mit viel Fingerspitzengefühl klappt. Ich hab das Gefühl das viele Pläne die ich "irgendwo" sehe, zu intensiv "für mich" sind. Ich habe auch das Gefühl 2 Tage Regeneration zu brauchen, da ich nach nur 1 Tag Regenration nicht die selbe Energie aufbringen kann. Ist es besser weniger lang (oder langsamer), dafür öfters in der Woche zu laufen? Laufe ich mit zu hohem Puls? Mein "vermutlicher" max. ist 192 (erfahre ich hoffentlich am 30.08 genauer). Oft versuche ich nicht über 150 zu kommen, aber das reißt auch immer mal ein und endet eher bei nem Durchschnitt von 166-168. Von dem was ich lese, ist das zu hoch?!
Ich möchte 2 Dinge: längere Strecken schaffen, aber auch schneller werden. Ich weiß nicht ob beides gleichzeitig funktioniert, wenn würde ich "länger" dem "schneller" vorziehen.
Was würdet ihr mir raten? Welchen Plan mir ans Herz legen? Missachte/Übersehe ich etwas?
Ich danke euch für jeden Tipp