Realitische 5km und 10km Wettkampfzeit
Verfasst: 03.04.2013, 10:34
Hallo,
Ich bin Triathlet und trainiere nun seit 20 Monaten(davor 2 Jahre gar kein Sport)
Meine Zeiten:
Herbst 2011 10km 36:20 HM 1h22
Herbst 2012 10km 34:40 HM 1h16:12
Ich bin 1,75m 61kg VO2max laut letzter Spiro 75ml/kg
Ich laufe am Wochenende meinen ersten Wettkampf nachdem ich vor 2 Wochen wieder mit dem richtigen Intervalltraining begonnen habe!
Hier meine letzten 2 Trainingswochen:
18.3 frei
19.3 1h Schwimmen/ Intervalltraining Bahn Pyramide
200m/400m/600m/800m/1000m//1000/800/600/400/200 bis 800m 200m Trabpause, ab 800m 400m Trabpause
Die Zeiten waren wie folgt
31sek/1min9sek/1min50sek/2min31sek/3min10sek/2min30sek/1min51sek/1min9sek/29sek
20.3 1h Kraft/1h Schwimmen
21.3 1h Lauf nüchtern 1h Schwimmen
22.3 2h30 Rad 1h Stabi
23.3 2h Rad 30min locker Koppeln
24.3 Langer Lauf 20km(Pace 4.45) 1h Schwimmen
25.03 Rekomlauf 40min
26.03 1hKraft 1h Schwimmen
27.03 1h Schwimmen dann Intervalltraining auf der Bahn 6x1000m mit 2min40Trabpause! Nach 3 Stück 4minGehpause
Ich bin die Intervalle so gelaufen 3min6sek/3min7sek/3min6sek/3min09sek/3min8sek/3min5sek
28.03 2h Rad 1h Schwimmen
29.03 45min Nüchternlauf 1hSchwimmen/1h Kraft
30.03 45min Nüchternlauf/dann 1h45 am Rad
31.03 längerer Lauf 18km !9km in 4:40 3km 4:10 3km 3:53 3km 3min33! war eigentlich sehr entspannt bis zum Schluss
Jetzt wollte ich fragen welche Zeit ich bei den 5km anlaufen soll? Ist 3min15sek zu schnell?
Danke im Voraus
Ich bin Triathlet und trainiere nun seit 20 Monaten(davor 2 Jahre gar kein Sport)
Meine Zeiten:
Herbst 2011 10km 36:20 HM 1h22
Herbst 2012 10km 34:40 HM 1h16:12
Ich bin 1,75m 61kg VO2max laut letzter Spiro 75ml/kg
Ich laufe am Wochenende meinen ersten Wettkampf nachdem ich vor 2 Wochen wieder mit dem richtigen Intervalltraining begonnen habe!
Hier meine letzten 2 Trainingswochen:
18.3 frei
19.3 1h Schwimmen/ Intervalltraining Bahn Pyramide
200m/400m/600m/800m/1000m//1000/800/600/400/200 bis 800m 200m Trabpause, ab 800m 400m Trabpause
Die Zeiten waren wie folgt
31sek/1min9sek/1min50sek/2min31sek/3min10sek/2min30sek/1min51sek/1min9sek/29sek
20.3 1h Kraft/1h Schwimmen
21.3 1h Lauf nüchtern 1h Schwimmen
22.3 2h30 Rad 1h Stabi
23.3 2h Rad 30min locker Koppeln
24.3 Langer Lauf 20km(Pace 4.45) 1h Schwimmen
25.03 Rekomlauf 40min
26.03 1hKraft 1h Schwimmen
27.03 1h Schwimmen dann Intervalltraining auf der Bahn 6x1000m mit 2min40Trabpause! Nach 3 Stück 4minGehpause
Ich bin die Intervalle so gelaufen 3min6sek/3min7sek/3min6sek/3min09sek/3min8sek/3min5sek
28.03 2h Rad 1h Schwimmen
29.03 45min Nüchternlauf 1hSchwimmen/1h Kraft
30.03 45min Nüchternlauf/dann 1h45 am Rad
31.03 längerer Lauf 18km !9km in 4:40 3km 4:10 3km 3:53 3km 3min33! war eigentlich sehr entspannt bis zum Schluss
Jetzt wollte ich fragen welche Zeit ich bei den 5km anlaufen soll? Ist 3min15sek zu schnell?
Danke im Voraus