Aktueller Leistungsstand...?
Verfasst: 09.05.2013, 10:50
Hey Leute,
Ich hoffe, dass ich euch damit nicht nerve aber so wie jeder andere Läufer mit sportlichen Zielen interessiert es auch mich, meine Leistung einschätzen zu können .
Vor 3 Wochen bin ich bei einem Koppeltraining spontan nach 20km Rad, die 10km in einer PB 36:56 min. gelaufen.
Zu diesem Zeitpunkt bin ich bei meinen Intervalltrainings meistens folgendermaßen gelaufen:
- 8*1000m in 3:32 - 3:38 (3min. trabpause)
- 15*400m in 1:20 (1min. trabpause)
Nach der Koppeleinheit habe ich meine Wochenkilometer von 60 auf 75 erhöht. Nun sehen meine Intervalle so aus:
- 8*1000m 3:23 - 3:26 (2:45 min trabpause)
- 16*400m in 1:16-1:18 (1min. trabpause)
Bei den gestrigen 400m Intervallen hatte ich diese ab wdh. 10 zwar als hart empfunden, ich bin jedoch nicht gefühlt an meine grenzen gegangen. Allerdings arbeite ich nicht mit einem pulsmesser, deswegen kann ich das nie genau bestimmen.
In meinen anderen Laufeinheiten mache ich meistens:
- ruhiger dauerlauf (15km; pace 4:40)
- langsamer dauerlauf (12km; pace 5:00)
- langer lauf (18-20 km; pace in 4:51, die letzten drei km in 3:30)
- tempoläufe (meistens in einem koppeltraining 3*2,3km in 3:34 oder 6-8km in 3:40, letztes wochenende 3*4000m in 3:36 mit 500m trabpause)
das sind natürlich nur allgemeine Angaben, ich verändere die einheiten oft ein wenig, damit es nicht immer dasgleiche ist.
am 18. Mai habe ich meinen geplanten 10km wettkampf. Was könnte ich mir denn bei einer soliden Tagesform für ein Zeitziel vornehmen? Habt ihr außerdem noch Tipps wie ich mein Training anders, beziehungsweise besser gestalten kann?
Ich hoffe, dass ich euch damit nicht nerve aber so wie jeder andere Läufer mit sportlichen Zielen interessiert es auch mich, meine Leistung einschätzen zu können .
Vor 3 Wochen bin ich bei einem Koppeltraining spontan nach 20km Rad, die 10km in einer PB 36:56 min. gelaufen.
Zu diesem Zeitpunkt bin ich bei meinen Intervalltrainings meistens folgendermaßen gelaufen:
- 8*1000m in 3:32 - 3:38 (3min. trabpause)
- 15*400m in 1:20 (1min. trabpause)
Nach der Koppeleinheit habe ich meine Wochenkilometer von 60 auf 75 erhöht. Nun sehen meine Intervalle so aus:
- 8*1000m 3:23 - 3:26 (2:45 min trabpause)
- 16*400m in 1:16-1:18 (1min. trabpause)
Bei den gestrigen 400m Intervallen hatte ich diese ab wdh. 10 zwar als hart empfunden, ich bin jedoch nicht gefühlt an meine grenzen gegangen. Allerdings arbeite ich nicht mit einem pulsmesser, deswegen kann ich das nie genau bestimmen.
In meinen anderen Laufeinheiten mache ich meistens:
- ruhiger dauerlauf (15km; pace 4:40)
- langsamer dauerlauf (12km; pace 5:00)
- langer lauf (18-20 km; pace in 4:51, die letzten drei km in 3:30)
- tempoläufe (meistens in einem koppeltraining 3*2,3km in 3:34 oder 6-8km in 3:40, letztes wochenende 3*4000m in 3:36 mit 500m trabpause)
das sind natürlich nur allgemeine Angaben, ich verändere die einheiten oft ein wenig, damit es nicht immer dasgleiche ist.
am 18. Mai habe ich meinen geplanten 10km wettkampf. Was könnte ich mir denn bei einer soliden Tagesform für ein Zeitziel vornehmen? Habt ihr außerdem noch Tipps wie ich mein Training anders, beziehungsweise besser gestalten kann?