Feinschliff vor dem Zehner - Misserfolgsanalyse
Verfasst: 02.06.2013, 17:42
Hallo zusammen,
habe heute meinen 10er-WK grandios vergeigt. Bei akzeptablen Bedingungen ( windig, etwas feucht, aber immerhin kein Regen, fast flach, Temperatur eher optimal) sind aus Sub 40 Ziel 41:08 min geworden.
Woran lags ? Nun, beim Betrachten der Pulswerte kann man sich eigentlich nur die Augen reiben:
Heutiger WK: Durchschnitt 168 bpm Zieleinlauf 176 bpm
Im Vergleich dazu meine bisher besten Wettkämpfe:
10km 03/2012 in 43:55 Durchschnitt 177 bpm Zieleinlauf 182 bpm
HM(!) 04/2012 in 1:37:08 Durchschnitt 169 bpm Zieleinlauf 178 bpm
10km 08/2012 in 42:53 Durchschnitt 179 bpm Zieleinlauf 191 bpm
HM (!) 04/2013 in 1:30:58 Durchschnitt 171 bpm Zieleinlauf 178 bpm
Woran lags ? Nun, ganz ehrlich, ich fühlte mich nicht müde, die Beine waren nicht schwer und bisher gibts auch keine Anzeichen für eine Myokarditis. Ich war noch nie so gut in Form, Gewicht stimmte. Zusammengefasst lässt sich am besten sagen, dass ich noch nie an der Startlinie so gut fühlte und noch nie nach dem ersten Km so schlecht. :-)) Die Beine wollten einfach nicht schneller, so als wenn da eine Blockade in der Motorik gewesen wäre. Die ersten 2Km hab ich noch in 3:57 gerissen, aber letztlich waren sich dann Körper und Seele einig, dass 4:05 ein viel schöneres Tempo ist. Strange...ich war hoch motiviert, noch nie liefen die letzten Wochen vor einem WK bei mir so glatt (keine Verletzungen ect...). Meine Erklärung: Kopfsache, einfach mentale Blockade, zu sicher gefühlt (ich war mir 100%tig sicher, unter 40:00 zu kommen..). Auch eine Erfahrung. Dennoch wollte ich mal die letzten 3 Wochen Training zur Disposition stellen, obwohl ich glaube, dass die Erklärung woanders liegt. Getapert habe ich übrigens wie bei den anderen 10ern auch. Wobei ich da jeweils PB mit weniger 1000er Intervallen gelaufen bin (3-6), aber das Trainingsintervalltempo im WK immer +/- 1-2sec. gebracht habe. Die Tempoläufe waren 2012 (im Verhältnis) sogar lockerer...)
Woche 1
Mo: -
Di: 16km, davon 9km TL GA2 in 4:20
Mi: 11Km DL GA1 in 5:01 + 5 STL
Do: 8km DLGA1 locker in 5:40 / 60 min Spinning
Fr: 11km DL GA 1 in 5:20
Sa:12km, davon 4 x 1000 in 3:57
So: 26KM DL in 5:35 (profilierte Strecke)
Gesamt : 84km
Woche 2
Mo: -
Di: 13km, davon 10 x 400 in 1:28
Mi: 12km DL GA1 in 4:59 + 5STL
Do: 15km, davon 10km TL GA2 in 4:17
Fr: 5km ReKom-DL in 5:40
Sa 12km DL GA1 in 5:01
So: 26km DL GA1 in 5:40 (profilierte Strecke)
Gesamt: 83km
Woche 3
Mo: -
Di: 16km, davon 7 x 1000 in 3:54
Mi: 11km DL GA1 in 5:29
Do: 9km DL GA 1 in 5:05 + 4 STL
Fr:-
Sa: 5km GA1 DL in 5:46 + 4STL
So: WK 10km in 41:08 (4:05/km)
Gesamt: 52km
Erläuterungen: Vor dem Intervalltraining (400er und 1000er auf der Bahn jeweils Lauf-ABC 15min + STL) + 1-2 mal dosiertes Krafttraining die Woche. Die langen Läufe hab ich nicht gekürzt, weil das eigentliche Ziel der (erste) Herbstmarathon ist. Die 10erPB wollte ich sozusagen auf dem Weg mitnehmen. Bin aber deshalb den 26er am letzten So betont ruhig gelaufen, beim nächsten Mal würde ich den wohl kürzen. Im Nachinein frage ich mich, ob die 7 x 1000 vielleicht zu hart waren, hab danach schlecht geschlafen und hatte erst ab Sa. wieder ein gutes Gefühl in den Beinen. Vielleicht besser nächstes Mal umstellen, so dass in Woche 2 ein Höhepunkt liegt mit harten 7-8 x 1000 und einem harten Schwellenlauf und dafür am Di. vor dem WK nur kontrolliert schnelle 10 x 400 oder 6 x 1000 ? Meinungen und Kritik sind erwünscht.
War ich noch nicht genug erholt ? Ich glaube ja leider, das im Kopf vergeigt zu haben. Zu sicher gefühlt und oder zu hohe Erwartungen, hatte tatsächlich von einer niedrigen 39er Zeit geträumt bei guten Bedingungen.
Danke und Gruß
Sascha
PS: Immerhin die alte PB um fast 2 Minuten unterboten, ist auch was, man muss ja nach vorne schauen :-)
habe heute meinen 10er-WK grandios vergeigt. Bei akzeptablen Bedingungen ( windig, etwas feucht, aber immerhin kein Regen, fast flach, Temperatur eher optimal) sind aus Sub 40 Ziel 41:08 min geworden.
Woran lags ? Nun, beim Betrachten der Pulswerte kann man sich eigentlich nur die Augen reiben:
Heutiger WK: Durchschnitt 168 bpm Zieleinlauf 176 bpm
Im Vergleich dazu meine bisher besten Wettkämpfe:
10km 03/2012 in 43:55 Durchschnitt 177 bpm Zieleinlauf 182 bpm
HM(!) 04/2012 in 1:37:08 Durchschnitt 169 bpm Zieleinlauf 178 bpm
10km 08/2012 in 42:53 Durchschnitt 179 bpm Zieleinlauf 191 bpm
HM (!) 04/2013 in 1:30:58 Durchschnitt 171 bpm Zieleinlauf 178 bpm
Woran lags ? Nun, ganz ehrlich, ich fühlte mich nicht müde, die Beine waren nicht schwer und bisher gibts auch keine Anzeichen für eine Myokarditis. Ich war noch nie so gut in Form, Gewicht stimmte. Zusammengefasst lässt sich am besten sagen, dass ich noch nie an der Startlinie so gut fühlte und noch nie nach dem ersten Km so schlecht. :-)) Die Beine wollten einfach nicht schneller, so als wenn da eine Blockade in der Motorik gewesen wäre. Die ersten 2Km hab ich noch in 3:57 gerissen, aber letztlich waren sich dann Körper und Seele einig, dass 4:05 ein viel schöneres Tempo ist. Strange...ich war hoch motiviert, noch nie liefen die letzten Wochen vor einem WK bei mir so glatt (keine Verletzungen ect...). Meine Erklärung: Kopfsache, einfach mentale Blockade, zu sicher gefühlt (ich war mir 100%tig sicher, unter 40:00 zu kommen..). Auch eine Erfahrung. Dennoch wollte ich mal die letzten 3 Wochen Training zur Disposition stellen, obwohl ich glaube, dass die Erklärung woanders liegt. Getapert habe ich übrigens wie bei den anderen 10ern auch. Wobei ich da jeweils PB mit weniger 1000er Intervallen gelaufen bin (3-6), aber das Trainingsintervalltempo im WK immer +/- 1-2sec. gebracht habe. Die Tempoläufe waren 2012 (im Verhältnis) sogar lockerer...)
Woche 1
Mo: -
Di: 16km, davon 9km TL GA2 in 4:20
Mi: 11Km DL GA1 in 5:01 + 5 STL
Do: 8km DLGA1 locker in 5:40 / 60 min Spinning
Fr: 11km DL GA 1 in 5:20
Sa:12km, davon 4 x 1000 in 3:57
So: 26KM DL in 5:35 (profilierte Strecke)
Gesamt : 84km
Woche 2
Mo: -
Di: 13km, davon 10 x 400 in 1:28
Mi: 12km DL GA1 in 4:59 + 5STL
Do: 15km, davon 10km TL GA2 in 4:17
Fr: 5km ReKom-DL in 5:40
Sa 12km DL GA1 in 5:01
So: 26km DL GA1 in 5:40 (profilierte Strecke)
Gesamt: 83km
Woche 3
Mo: -
Di: 16km, davon 7 x 1000 in 3:54
Mi: 11km DL GA1 in 5:29
Do: 9km DL GA 1 in 5:05 + 4 STL
Fr:-
Sa: 5km GA1 DL in 5:46 + 4STL
So: WK 10km in 41:08 (4:05/km)
Gesamt: 52km
Erläuterungen: Vor dem Intervalltraining (400er und 1000er auf der Bahn jeweils Lauf-ABC 15min + STL) + 1-2 mal dosiertes Krafttraining die Woche. Die langen Läufe hab ich nicht gekürzt, weil das eigentliche Ziel der (erste) Herbstmarathon ist. Die 10erPB wollte ich sozusagen auf dem Weg mitnehmen. Bin aber deshalb den 26er am letzten So betont ruhig gelaufen, beim nächsten Mal würde ich den wohl kürzen. Im Nachinein frage ich mich, ob die 7 x 1000 vielleicht zu hart waren, hab danach schlecht geschlafen und hatte erst ab Sa. wieder ein gutes Gefühl in den Beinen. Vielleicht besser nächstes Mal umstellen, so dass in Woche 2 ein Höhepunkt liegt mit harten 7-8 x 1000 und einem harten Schwellenlauf und dafür am Di. vor dem WK nur kontrolliert schnelle 10 x 400 oder 6 x 1000 ? Meinungen und Kritik sind erwünscht.
War ich noch nicht genug erholt ? Ich glaube ja leider, das im Kopf vergeigt zu haben. Zu sicher gefühlt und oder zu hohe Erwartungen, hatte tatsächlich von einer niedrigen 39er Zeit geträumt bei guten Bedingungen.
Danke und Gruß
Sascha
PS: Immerhin die alte PB um fast 2 Minuten unterboten, ist auch was, man muss ja nach vorne schauen :-)