RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich laufe Anfang April meinen zweiten HM. Im Oktober bin ich den ersten in 2:15h gelaufen. Ich (w, 29) laufe seit etlichen Jahren, bisher aber immer nur 5/10km als WK. Beste Zeit auf 10km WK waren bisher 57:30.

Ich habe mir jetzt einen Trainingsplan mit Zielzeit 2:00 rausgesucht. Ist die Zeit realistisch erreichbar? Laut Plan sind es ca. 35 km/Woche in drei Trainings. Seit November laufe ich auch wieder dreimal die Woche (Intervall, DL, lang+langsam). Die Leistungssteigerung über 15min/21km hört sich sehr viel an, der Plan ist jedoch (noch) für mich machbar.

Danke für Euren Rat!

Wenn dich der Plan nicht überfordert, würde ich ihn so durchziehen, wie er ist und erst 2 bis 3 Wochen vor dem WK die Zielzeit festlegen. Wenn du genügend Ausdauer in längeren Läufen erworben hast, sollten 2:10 oder weniger erreichbar sein.

Edit: Ach ja, ganz übersehen - herzlich willkommen hier !

kitti hat geschrieben:...Im Oktober bin ich den ersten in 2:15h gelaufen....
Ich habe mir jetzt einen Trainingsplan mit Zielzeit 2:00 rausgesucht. Ist die Zeit realistisch erreichbar? ...

Bei solch hoher Geschwindigkeit wirst du deutlichen Gegenwind spüren.
...Der hat eine kühlende Wirkung.
......Du könntest erfrieren
.........


Im Ernst:
Die meisten Anfänger haben zwischen dem ersten und zweiten Wettkampf einen Leistungssprung. Deshalb halte ich eine Zeit zwischen 2:05 und 2:10 auf alle Fälle für möglich. Wenn du dir einen 2:00 Trainingsplan vornimmst, ist das zwar etwas ambitioniert, aber nicht unrealistisch.
Solltest du am Ende knapp über deiner Wunschzeit bleiben, dann nimm es "sportlich".


Viel Erfolg
Michael


p.S.:
Evtl. interessiert dich dieser Faden.
Die Eckdaten der Fragestellerin sind ganz ähnlich zu deinen.
http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... unden.html

Danke euch beiden für die Antworten und den Verweis, da lese ich mal rein!
Merci

Hallo Kitti,
trainiere auch gerade auf einen HM mit sub2.
In meinem Plan liegen die km wöchentlich bei etwa 45 km im Schnitt...à 4 Läufe pro Woche.
Hab allerdings keinerlei Erfahrung um sagen zu können, wieviele km es im Training sein sollten um das Ziel zu erreichen!