Allzeit bereit sein!
Verfasst: 28.10.2020, 22:28
Hallo zusammen
Ich hatte keine Ahnung, ob ich diesen Post im Vorstellungs-, Anfänger- oder Halbmarathonthread erstellen soll und hab mich für hier entschieden. Zumindest wird von allem etwas darin vorkommen
Ich habe wie so manch eine/r während des ersten Lockdowns im Mai mit dem Laufen angefangen. Ich habe quasi bei Null begonnen und mithilfe eines Aufbauplans die Freude am Laufen erlangt. Es hat mich derart gefesselt, dass ich mich nach dem 60-Tageplan sofort an ein 84-Tage Halbmarathon Aufbautraining wagte. Aktuell bin ich bei Tag 74 und ich bin guter Dinge, dass ich die 2 Stundenmarke knacken kann. Jetzt drängt sich mir aber die Frage auf, wie ich nach dem Aufbau das Niveau für den Halbmarathon über längere Zeit halten kann? Ich setze mir das Ziel, dass ich jeder Zeit entscheiden kann "so und diese Woche mache ich einen HM!"
Aktuell habe ich durch das Programm so kurz vor dem Ende ein für meine Verhältnisse eher hohes Wochenpensum von um die 60km. Mir ist klar, dass ich das zeitlich und wohl auch körperlich nicht ewig so weiterziehen werden kann. Gibt es dazu eine Faustregel bezüglich km/Woche oder km/Lauf/Woche? Gibt es eine Minimaldistanz, die ich pro Lauf/Woche nicht unterschreiten sollte?
Mein Aufbauplan sieht so aus: https://darebee.com/running/half-marathon-training.htmlIn der PDF Version (ganz unten) sind die verschiedenen Phasen (Level I-III) ersichtlich. Könnte ich jetzt zum Beispiel einfach Level III endlos wiederholen, so dass ich quasi alle 30 Tage einmal auf die Halbmarathondistanz hin arbeite?
Vielen herzlichen Dank für den ein oder anderen Input und Grüsse aus dem tropischen Süden.
Michael
Ich hatte keine Ahnung, ob ich diesen Post im Vorstellungs-, Anfänger- oder Halbmarathonthread erstellen soll und hab mich für hier entschieden. Zumindest wird von allem etwas darin vorkommen
Ich habe wie so manch eine/r während des ersten Lockdowns im Mai mit dem Laufen angefangen. Ich habe quasi bei Null begonnen und mithilfe eines Aufbauplans die Freude am Laufen erlangt. Es hat mich derart gefesselt, dass ich mich nach dem 60-Tageplan sofort an ein 84-Tage Halbmarathon Aufbautraining wagte. Aktuell bin ich bei Tag 74 und ich bin guter Dinge, dass ich die 2 Stundenmarke knacken kann. Jetzt drängt sich mir aber die Frage auf, wie ich nach dem Aufbau das Niveau für den Halbmarathon über längere Zeit halten kann? Ich setze mir das Ziel, dass ich jeder Zeit entscheiden kann "so und diese Woche mache ich einen HM!"
Aktuell habe ich durch das Programm so kurz vor dem Ende ein für meine Verhältnisse eher hohes Wochenpensum von um die 60km. Mir ist klar, dass ich das zeitlich und wohl auch körperlich nicht ewig so weiterziehen werden kann. Gibt es dazu eine Faustregel bezüglich km/Woche oder km/Lauf/Woche? Gibt es eine Minimaldistanz, die ich pro Lauf/Woche nicht unterschreiten sollte?
Mein Aufbauplan sieht so aus: https://darebee.com/running/half-marathon-training.htmlIn der PDF Version (ganz unten) sind die verschiedenen Phasen (Level I-III) ersichtlich. Könnte ich jetzt zum Beispiel einfach Level III endlos wiederholen, so dass ich quasi alle 30 Tage einmal auf die Halbmarathondistanz hin arbeite?
Vielen herzlichen Dank für den ein oder anderen Input und Grüsse aus dem tropischen Süden.
Michael