Trainingsplan für Anfänger
Verfasst: 24.06.2012, 16:08
Hallo liebe Foris,
mein Freund möchte mit mir im Oktober einen HM laufen. Jetzt bin ich zwar schon einige gelaufen und laufe seit Jahren regelmäßig, kann ihn aber nicht sicher beraten, wie er am besten mit dem Training starten sollte. Ich habe mich immer mit Steffny 6 Wochen Plänen vorbereitet, laufe aber wie gesagt, schon immer. Er ist bis vor 6 Jahren regelmäßig gelaufen, auch schon HM, in 2:10 und 2:06. Die letzten 6 Jahre war aber leider Laufpause. Jetzt haben wir noch 14 Wochen und ich soll ihn beraten, wie er trainieren soll. Ist es überhaupt realistisch in 14 Wochen fit für einen HM zu werden? Es geht aber nur ums ankommen, nicht um eine bestimmte Zielzeit. Ich hätte gedacht, dass er jetzt die nächsten 2 Monate 3-4 die Woche läuft und dann einen Steffny Plan auf Ankommen macht. Er ist ca. 1,75 m groß, wiegt 70 kg ung schafft im Moment 6km am Stück in 45 Minuten. Aber wie lange soll er laufen? Ich lese immer wieder, dass Sehen, Gelenke etc. lange brauchen, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Ich möchte natürlich nicht, dass er sich bis zum Oktober verletzt. Wie würdet ihr so ein Traning starten und ist es wie gesagt überhaupt machbar?
Ganz liebe Grüße, Flanna
mein Freund möchte mit mir im Oktober einen HM laufen. Jetzt bin ich zwar schon einige gelaufen und laufe seit Jahren regelmäßig, kann ihn aber nicht sicher beraten, wie er am besten mit dem Training starten sollte. Ich habe mich immer mit Steffny 6 Wochen Plänen vorbereitet, laufe aber wie gesagt, schon immer. Er ist bis vor 6 Jahren regelmäßig gelaufen, auch schon HM, in 2:10 und 2:06. Die letzten 6 Jahre war aber leider Laufpause. Jetzt haben wir noch 14 Wochen und ich soll ihn beraten, wie er trainieren soll. Ist es überhaupt realistisch in 14 Wochen fit für einen HM zu werden? Es geht aber nur ums ankommen, nicht um eine bestimmte Zielzeit. Ich hätte gedacht, dass er jetzt die nächsten 2 Monate 3-4 die Woche läuft und dann einen Steffny Plan auf Ankommen macht. Er ist ca. 1,75 m groß, wiegt 70 kg ung schafft im Moment 6km am Stück in 45 Minuten. Aber wie lange soll er laufen? Ich lese immer wieder, dass Sehen, Gelenke etc. lange brauchen, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Ich möchte natürlich nicht, dass er sich bis zum Oktober verletzt. Wie würdet ihr so ein Traning starten und ist es wie gesagt überhaupt machbar?
Ganz liebe Grüße, Flanna