Trainingsplan für HM-Premiere Ziel: 2Std. am 7. Okt. in HB
Verfasst: 03.08.2012, 14:30
Hallo,
ich bin auf der Suche nach dem richtigen Trainingsplan für meine HM-Premiere.
Diese soll am 07. Okt. in Bremen laufen und Ziel ist... naja, optimistisch 1:59, realistisch 2:05 - 2:10.
Erstmal ein paar Eckdaten zu mir:
männlich, 39 J., 1,74 mtr., 80kg (leider).
Ich bin mal einen 10er gelaufen, allerdings vor gut einem Jahr: 54:35 (denke mittlerweile könnte ich etwas schneller)
Ich lauf seit 2 Jahren, zur Zeit 3x die Woche insgesamt ca. 35 km.
Meist so:
1 x mittelschnell (6:15/km) 10km
1 x schnell (6:00/km und etwas schneller) 8km (mit 2 km Einlaufen)
1 x lang und langsam (6:30/km) ca. 15 km
Ich habe 2 Probleme:
1. hab ich ein Problem langsam zu laufen. Es kann vorkommen, dass ich den LaLa auch mal in 6:10/km laufe, weil ich mich nicht bremsen kann, das ist dann natürlich nicht mehr entspannt und vom Puls her am Ende auch nicht mehr so wie es gedacht ist...
Das Problem ist, dass ich die ersten 8-10km noch diszipliniert langsam hinbekomme und dann anfange zu "rennen"...
2. hab ich das Problem das mein Renntempo für Sub 2h ja bei 5:40/km läge. Damit hätte ich derzeit glaube ich ein Problem auf der HM-Distanz.
Wenn ich mir die Trainingspläne von Runnersworld bzw. Steffny anschaue finde ich die ziemlich lau. Ich wüsste nicht wie die mich bei meinem derzeitigen Pensum noch weiter bringen sollen. Klar kommt eine 4. Einheit pro Woche dazu, allerdings reduzieren sich ja die Distanzen auf den anderen beiden erstgenannten Einheiten.
Derzeit geht meine Überlegung dahin den 1. HM etwas defensiver anzugehen und mit ner 6:00/km anzulaufen um am Ende vielleicht zulegen zu können sodass vielleicht ne 2:05 rauskommt. Welchen Plan habt/ würdet ihr nehmen um euch in meiner Situation vorzubereiten ?
Danke euch schon mal vorab...
ich bin auf der Suche nach dem richtigen Trainingsplan für meine HM-Premiere.
Diese soll am 07. Okt. in Bremen laufen und Ziel ist... naja, optimistisch 1:59, realistisch 2:05 - 2:10.
Erstmal ein paar Eckdaten zu mir:
männlich, 39 J., 1,74 mtr., 80kg (leider).
Ich bin mal einen 10er gelaufen, allerdings vor gut einem Jahr: 54:35 (denke mittlerweile könnte ich etwas schneller)
Ich lauf seit 2 Jahren, zur Zeit 3x die Woche insgesamt ca. 35 km.
Meist so:
1 x mittelschnell (6:15/km) 10km
1 x schnell (6:00/km und etwas schneller) 8km (mit 2 km Einlaufen)
1 x lang und langsam (6:30/km) ca. 15 km
Ich habe 2 Probleme:
1. hab ich ein Problem langsam zu laufen. Es kann vorkommen, dass ich den LaLa auch mal in 6:10/km laufe, weil ich mich nicht bremsen kann, das ist dann natürlich nicht mehr entspannt und vom Puls her am Ende auch nicht mehr so wie es gedacht ist...
Das Problem ist, dass ich die ersten 8-10km noch diszipliniert langsam hinbekomme und dann anfange zu "rennen"...
2. hab ich das Problem das mein Renntempo für Sub 2h ja bei 5:40/km läge. Damit hätte ich derzeit glaube ich ein Problem auf der HM-Distanz.
Wenn ich mir die Trainingspläne von Runnersworld bzw. Steffny anschaue finde ich die ziemlich lau. Ich wüsste nicht wie die mich bei meinem derzeitigen Pensum noch weiter bringen sollen. Klar kommt eine 4. Einheit pro Woche dazu, allerdings reduzieren sich ja die Distanzen auf den anderen beiden erstgenannten Einheiten.
Derzeit geht meine Überlegung dahin den 1. HM etwas defensiver anzugehen und mit ner 6:00/km anzulaufen um am Ende vielleicht zulegen zu können sodass vielleicht ne 2:05 rauskommt. Welchen Plan habt/ würdet ihr nehmen um euch in meiner Situation vorzubereiten ?
Danke euch schon mal vorab...