Berlin HM 2013 in sub 1:32
Verfasst: 24.10.2012, 19:52
Hallo,
ich habe mich gerade für den Berlin Halbmarathon 2013 angemeldet (7.April 2013). Mein Ziel ist es bei diesem Lauf meine aktuelle Bestzeit von 1:32:02 (21,2 km) zu unterbieten. Wäre für Trainingsplan Vorschläge dankbar! Insbesondere würde mich interessieren was ihr mir für Intervalle für das sog. "Qualitätstraining" vorschlagt! Trainiere gerne auf der 400m-Bahn und habe da von 400-4.000 m Intervalle so ziemlich schon alles gemacht und TDL von 8.000 m bis 12.000 m.
Laufen trainiere ich idr. 4x die Woche (Mo, Di, Fr, So) Sa wäre bei Bedarf noch ein Lauf Training möglich! Mi und Do ist aufgrund Job/anderen sportlichen Aktivitäten bereits verplant.
Zu meiner Person:
Alter: 25
Größe: 1,75 m
Gewicht: 79 KG
Lauf-Training seit: 2008 (mit System seit 2012 )
Aussagekräfte Zeiten in der jüngsten Vergangenheit:
HM: 1:32:02 (21,2 km) => Mai 2012
13,7 km in 57:27 min (4:11 min/km) => Oktober 2012
Danke schon mal für die Tipps!!
Gruß
Andy
ich habe mich gerade für den Berlin Halbmarathon 2013 angemeldet (7.April 2013). Mein Ziel ist es bei diesem Lauf meine aktuelle Bestzeit von 1:32:02 (21,2 km) zu unterbieten. Wäre für Trainingsplan Vorschläge dankbar! Insbesondere würde mich interessieren was ihr mir für Intervalle für das sog. "Qualitätstraining" vorschlagt! Trainiere gerne auf der 400m-Bahn und habe da von 400-4.000 m Intervalle so ziemlich schon alles gemacht und TDL von 8.000 m bis 12.000 m.
Laufen trainiere ich idr. 4x die Woche (Mo, Di, Fr, So) Sa wäre bei Bedarf noch ein Lauf Training möglich! Mi und Do ist aufgrund Job/anderen sportlichen Aktivitäten bereits verplant.
Zu meiner Person:
Alter: 25
Größe: 1,75 m
Gewicht: 79 KG
Lauf-Training seit: 2008 (mit System seit 2012 )
Aussagekräfte Zeiten in der jüngsten Vergangenheit:
HM: 1:32:02 (21,2 km) => Mai 2012
13,7 km in 57:27 min (4:11 min/km) => Oktober 2012
Danke schon mal für die Tipps!!
Gruß
Andy