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Die ersten Einheiten in Steffnys 1:35-Plan?
Verfasst: 02.03.2014, 11:50
von PeterPausenbrot
Liebes Forum,
ich möchte die nächsten 6 Wochen nach dem 1:35-Plan von Steffny trainieren. Jetzt habe ich nur ein kleines Problem: Die erste Einheit müsste wohl morgen stattfinden, aber ich bin gerade auf Familienbesuch und mein Buch ist gerade 500 km weit weg.
Kann mir jemand verraten, was für die ersten drei Tagen in dem Plan steht?
Das wäre großartig!
Danke!
Verfasst: 02.03.2014, 11:58
von Ichhabmalnefrage
Ich hab den Herbert, das große Laufbuch, Ausgabe 2011
da da gibt es einen 6W HM Plan in 1:38
mo - frei
di - 3*2000 in 9:18, HM-Tempo, 5 min Pause
mi - frei
Verfasst: 02.03.2014, 12:01
von Axxel
PeterPausenbrot hat geschrieben:Liebes Forum,
ich möchte die nächsten 6 Wochen nach dem 1:35-Plan von Steffny trainieren. Jetzt habe ich nur ein kleines Problem: Die erste Einheit müsste wohl morgen stattfinden, aber ich bin gerade auf Familienbesuch und mein Buch ist gerade 500 km weit weg.
Kann mir jemand verraten, was für die ersten drei Tagen in dem Plan steht?
Das wäre großartig!
Danke!
Ziel 1:38
Di. 3x2000 9:30min. HM Tempo/Pause 5 min. Ges. 8km
Do. 13km Tempolauf 8km mit 5:00
Sa. 12km 75% hf.max
O.G
Verfasst: 02.03.2014, 12:04
von Sergej
Meinst du den HM-Plan mit Zielzeit 1:38 aus dem großen Laufbuch?
Die erste Woche von diesem Plan:
- Die: 3x2.000m in 9:20 min (HM-Tempo, 5 min Pause)
- Do: Tempolauf 8km, ca. 5 min/km (85% max HF)
- Sa: ruhiger Dauerlauf 70 min (75% max HF)
- So: langsamer langer DL 110 min (70% max HF)
Verfasst: 02.03.2014, 12:20
von PeterPausenbrot
Stimmt, 1:38 war’s!
Danke für eure Hilfe! :-)