RUNNER'S WORLD

Hi liebes Forum,

eine Freundin hat mich gebeten für einen verletzungsbedingt ausfallenden
Läufer in ihrer Staffel entweder 2.9 oder 3.8km strecke zu laufen.

Das ganze ist sehr kurzfristig und zwar schon morgen da ich noch nie
so eine kurze Distanz gelaufen bin habe ich keine Ahnung wie schnell ich das angehen kann ?

Kurz zu mir, ich bin 32, laufe seit ca 2 Monaten jede Woche einmal zwischen 8 und 10km.
Letzte Woche habe ich versuche die 10km etwas schneller zu laufen laufen da hab ich dann
49 Minuten gebraucht, es war am ende des Laufes dann auch richtig anstrengend.

Was würdet ihr mir denn für eine Geschwindigkeit auf 2.9km oder 3.8km vorschlagen, ich kann das
Null einschätzen, bin bisher noch nie einen Wettkampf oder ähnliches gelaufen und mit so einer
kurzen Distanz habe ich auch keine Erfahrungen.

Kann ich irgendwas zu Vorbereitung heute oder morgen noch machen ?
Muss man sich mehr aufwärmen bei so einer kurzen Strecke ?

Ich würde mich tierisch über ein paar schnelle Antworten freuen !

VG

Gehe raus und renn die paar Km und schon weißt du wie schnell du kannst. Das bringt mehr als in einem Internetforum ab zu hängen

Mache heute Pause und gib dann beim Rennen alles. Wir können dir schlecht eine Zeit vorgeben. Aufwärmen solltest Du, wenn du "volles Rohr" läufst.

Der Pace Calculator sagt 4:24 bei 3k und 4:38 bei 4k, ausgehend von 4:54 bei 10k (49:00 für 10km).
https://hansonscoachingservices.com/hmm ... ulator.php

turbi hat geschrieben:Letzte Woche habe ich versuche die 10km etwas schneller zu laufen laufen da hab ich dann
49 Minuten gebraucht, es war am ende des Laufes dann auch richtig anstrengend.

Ist doch ganz einfach. Du läufst den Wettkampf von Beginn an mit dem Anstrengungsgefühl, mit dem Du den 10KM Lauf beendet hast.

konny77 hat geschrieben:Der Pace Calculator sagt 4:24 bei 3k und 4:38 bei 4k, ausgehend von 4:54 bei 10k (49:00 für 10km).
https://hansonscoachingservices.com/hmm ... ulator.php

Daniels sagt 4:34 bzw. 4:39.
Aber was zählt ist auf dem Platz. Er macht sich nicht kaputt wenn er Mal schaut was so geht über 3000m

Danke für die Antworten, ich dachte es ist vielleicht nicht sinnvoll heute die Strecke schnell zu laufen,
wenn morgen der Wettkampf ist und wie gesagt ich weiß es leider erst Seit heute sonst wäre ich die Strecke
schon mal gelaufen.

Dann werde ich es mal mit 4:20 angehen und dann sehe ich ja wie es mir nach den ersten 2-3km geht

JoelH hat geschrieben:Daniels sagt 4:34 bzw. 4:39.
Aber was zählt ist auf dem Platz. Er macht sich nicht kaputt wenn er Mal schaut was so geht über 3000m

Klar, nimm 10 dieser Berechner und du kriegst 11 Paces
Steffny gibt mir 4:47 bzw 4:50 aus, das ist schon verdammt konservativ

konny77 hat geschrieben:Klar, nimm 10 dieser Berechner und du kriegst 11 Paces
Steffny gibt mir 4:47 bzw 4:50 aus, das ist schon verdammt konservativ

Du hast damit angefangen. Mein Tipp war es laufen zu gehen.

JoelH hat geschrieben:Du hast damit angefangen. Mein Tipp war es laufen zu gehen.

Vielen Dank nochmal für eure Ratschläge, am besten ist wohl wirklich einfach laufen zu gehen.

Also der Rechner hat in meinem Fall nicht wirklich gepasst, ich bin die 3.8km in 14.54 also eine Pace von 3.55 gelaufen

Siehst du, laufen macht schlau ; -)
Glückwunsch :-)

turbi hat geschrieben:Vielen Dank nochmal für eure Ratschläge, am besten ist wohl wirklich einfach laufen zu gehen.

Also der Rechner hat in meinem Fall nicht wirklich gepasst, ich bin die 3.8km in 14.54 also eine Pace von 3.55 gelaufen

Klasse!

Das mit dem Rechner ist doch logisch bei den Voraussetzungen:

turbi hat geschrieben:Letzte Woche habe ich versuche die 10km etwas schneller zu laufen laufen da hab ich dann
49 Minuten gebraucht, es war am ende des Laufes dann auch richtig anstrengend.

Gruss Tommi