RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich habe vor 3 Wochen angefangen zu laufen, und versuche den 6,7km Lauf Ende August in Zürich zu bestreiten. Ich habe bisher zwei Benchmarkläufe absolviert:

• Lauf 1, Woche 2: 5,5km, 41 Minuten, 7:30 min/km, Höhendifferenz 60m
• Lauf 2, Woche 3 (gestern): 6,7km, 43 Minuten, 6:36 min/km, Höhendifferenz 150m

Alles in allem bin ich noch sehr langsam, und brauche zwischendurch Gehpausen, wenns bergauf geht, im Vergleich zu meinem Kollegen, der den km in 3:24 min schafft, noch sehr viel Potential. Insbesondere machen mir Strecken am Hügel Mühe.

Habt ihr für mich Tipps, wie ich ...

• meine Ausdauer verbessern kann, so dass ich weniger/keine Gehpausen mehr einlegen muss?
• meine Geschwindigkeit erhöhen kann?

Danke euch vielmals,
Lg.

proxteam hat geschrieben:
Habt ihr für mich Tipps, wie ich ...

• meine Ausdauer verbessern kann, so dass ich weniger/keine Gehpausen mehr einlegen muss?
• meine Geschwindigkeit erhöhen kann?

Regelmäßiges Lauftraining über einen längeren Zeitraum könnte hilfreich sein. Aber Du möchtest eher ein kurzfristiges Wunder, gelle?

Nein, gar nicht. Die Frage war ernst gemeint, ob ich z.B. zwei Mal pro Woche die Strecke ablaufen soll, oder was für Intervalle / Streckenlängen / Tempos sinnvoll wären.

https://www.runnersworld.de/trainingspl ... 294542.htm

Da kannst du dich dran orientieren - „ruhig/langsam“ bedeutet, dass du beim Laufen noch reden könntest, „schnell“, dass du die Einheiten grad so schaffst, feinere Einteilungen nach Puls kannst du in dem Leistungsbereich ignorieren.

Weil der Lauf 6km hat, packst du einfach auf die langsamen Läufe 5min drauf.