RUNNER'S WORLD

Hey,

am Sonntag in Freiburg will ich die 1:30 knacken.

um mich gewissermaßen zu beruhigen suche ich euren Rat

Habe mir vorgenommen die erste Hälfte, sprich 10,5 oder auch 11 km, mit einer Pace von 04:15 zu laufen und den zweiten Teil dann 04:09.

Mein Bedenken, dass ich das Tempo nach 11 km nicht steigern kann, denn in den letzten Wochen bin ich die Pace von 04:09 nur in 800m Intervallen gelaufen.

Ist das vielleicht zu viel gewollt?

Kann mir jemand meine Bedenken/ meinen Respekt nehmen.

Meine bisherigen HM:

01:36:50
01:30:31
01:33:xx

Für euren Rat/ eure Meinung wäre ich sehr dankbar!

Vielen Dank!

Nach meiner Meinung sollte man ein geplantes Wettkampftempo ausreichend trainiert haben. Daran scheint es bei Dir zu hapern.

Bin auch in Freiburg am Start
Aus den paar Informationen kann das natürlich niemand einschätzen. Wenn Du meinst, dass die Zielzeit machbar ist brauchst Du aber doch noch gar nicht mal steigern.
Einfach 4:15 durchlaufen und am besten jemanden suchen, der die gleiche Zeit läuft. Zum Beispiel mit den pacern, die laut webseite für 1:30 zur Verfügung stehen.

Wie ist denn das Streckenprofil?

anna_r hat geschrieben:Bin auch in Freiburg am Start
Aus den paar Informationen kann das natürlich niemand einschätzen. Wenn Du meinst, dass die Zielzeit machbar ist brauchst Du aber doch noch gar nicht mal steigern.
Einfach 4:15 durchlaufen und am besten jemanden suchen, der die gleiche Zeit läuft. Zum Beispiel mit den pacern, die laut webseite für 1:30 zur Verfügung stehen.

4:15 durchlaufen wäre Plan B

Plan C wäre die zweite Hälfte 4:15 - 4:20 zu laufen und somit immerhin noch die 1:33 zu erreichen

ungefär 150 m Höhenunterschied

JoelH hat geschrieben:Wie ist denn das Streckenprofil?

ungefähr 150m Höhenunterschied

Sportler130195 hat geschrieben:ungefähr 150m Höhenunterschied

Ich glaube es ging mehr darum wo die Höhenmeter versteckt sind. So geht es zwischen km 7,5 und 10 ja dreisamaufwärts, ehe es ab dem Stadion wieder leicht abfallend zurück Richtung Innenstadt geht.

Jonakahn hat geschrieben:Ich glaube es ging mehr darum wo die Höhenmeter versteckt sind. So geht es zwischen km 7,5 und 10 ja dreisamaufwärts, ehe es ab dem Stadion wieder leicht abfallend zurück Richtung Innenstadt geht.

Danke für die genauere Info

Leute,

vor allem diejenigen, die zum ersten Mal zu Besuch sind, Freiburg ist keine super schnelle Strecke

das spielt doch alles mit hinein, warum der alte Veranstalter nicht profitabel wirtschaften konnte, auch der HM war rückläufig

die Altstadt hat viel Kopfsteinpflaster

es wird auch viel gedreht, meandert usw kleinere Steigungen, dann wieder Kurven usw, kostet alles Zeit

gab es denn schon mal in Freiburg eine Deutsche Meisterschaft auf HM oder M ?

meines Wissens nicht, weil es nicht so naheliegend ist, dort auf Sekundenjagd zu gehen

Sportler130195 hat geschrieben:Danke für die genauere Info

Du hast dir nicht mal das Streckenprofil angeschaut?

JoelH hat geschrieben:Du hast dir nicht mal das Streckenprofil angeschaut?

Das Nötigste habe ich bereits erfahren/ inzwischen recherchiert

Sportler130195 hat geschrieben: Mein Bedenken, dass ich das Tempo nach 11 km nicht steigern kann, denn in den letzten Wochen bin ich die Pace von 04:09 nur in 800m Intervallen gelaufen.

Es ist sicherlich nicht alles, aber 4:09 Pace für 800m-Intervalle für das Ziel Sub 90 erscheint mir etwas zu langsam. Ich würde hier eher eine Pace im Bereich 3:50 vorschlagen.

Spiridon08 hat geschrieben:Es ist sicherlich nicht alles, aber 4:09 Pace für 800m-Intervalle für das Ziel Sub 90 erscheint mir etwas zu langsam. Ich würde hier eher eine Pace im Bereich 3:50 vorschlagen.

Danke für die informierende Antwort.

Ich werde den Wettkampf mit 4:15 angehen und sehen ob die Kraft für eine Temposteigerung in zweiten 10,5 km reicht.

Falls nicht, kann ich mein Intervalltraining in den nächsten Wochen anpassen.

Sportler130195 hat geschrieben:

Wenn gar nichts mehr hilft, orientiere ich mich nach dem Pacer [SUB][SUP]
[/SUP][/SUB]

Einfach nicht von ihm einholen lassen, dann sollte dein sub1:30 Versuch gelingen. Ist quasi dein persönlicher Besenwagen

JoelH hat geschrieben:Einfach nicht von ihm einholen lassen, dann sollte dein sub1:30 Versuch gelingen. Ist quasi dein persönlicher Besenwagen

Aber dabei darauf achten, wann dieser die Startlinie überschreitet - nicht wenige wundern sich warum sie nicht ihr Ziel erreicht haben obwohl sie sich doch an den Fersen ihres Pacemakers gehangen hatten (Brutto-/Nettozeiten!)