RUNNER'S WORLD

Hallo,
ich habe heute nach einiger Vorbereitungszeit einen 10km Lauf hinter mir (37:35) und werde in zwei Wochen den zweiten Lauf der Serie mitmachen (15km). In vier Wochen folgt der dritte Lauf (Halbmarathon). Auf diesen habe ich bisher speziell trainiert. Wie sollte ich allerdings jetzt die 2 Wochen jeweils dazwischen füllen? Ich habe gelesen, dass die Kilometerzahl halbiert mindestens an Ruhetagen nach dem Wettkampf genutzt werden sollten. Ich habe und nutze die Möglichkeit, in einem Fitnesscenter zu trainieren. Hat jemand Ratschläge?

Hallo,

erst einmal: Willkommen im Forum!
Deine Frage finde ich etwas merkwürdig, da eine Zeit auf 10k wie Deine m.E. umfangreiches bzw. längeres Training voraussetzt - was das Wissen zur Beantwortung Deiner Frage irgendwie automatisch mit sich bringt.

Aber sei's drum: Ich halte von der Regel "halbierte Kilometerzahl = Mindestanzahl Ruhetage nach einem WK" wenig bis nichts. Wozu soll man nach z.B. 15 km eine volle Woche pausieren? Einen Tag o.k., vielleicht auch zwei wenn die Beine noch sehr schwer sei sollten -aber dann kann man doch auf jeden Fall locker wieder laufen. Und nach einem 10 km - WK meine ich, dass nch 3-4 Tagen auch wieder anspruchsvoller gelaufen werden kann. Folge einfach weiter Deinem Halbmarathon - Trainingsplan, mach etwas geruhsamer unmittelbar nach dem WK und dann müsste das passen.

Gruss
meissner