Ernährung, Körperfett, Ernährung nach dem Training
Verfasst: 07.01.2016, 10:29
Grüß euch!
Bin ein Triathlon-Einsteiger und werde in diesem Jahr 4 Triathlons bestreiten (Olympische bzw. Sprintdistanz).
Versuche gerade durch Dauerläufe und Intervalltraining beim Laufen meine Grundlagenausdauer zu festigen bevor die Radsaison eröffnet wird.
Ich bin mir mit der Ernährung noch nicht ganz sicher. Versuche wenig Fleisch zu essen und vor allem viel Gemüse, Obst und vollwertiges Getreide zu mir zu nehmen. Nach dem Lauf (10km) mach ich mir meistens einen Shake aus ein wenig Topfen/Joghurt, 1 Banane, 1 kleiner Apfel, 1 Karotte, 1 EL Leinsamen, 3 EL gemahlene Braunhirse. Was sagt ihr dazu?
Mein momentaner körperlicher Zustand sieht so aus:
186cm Körpergröße
83kg
Da ich einmal relativ dick war (110kg ) und in meiner Jugend sehr viel gesündigt habe hat sich an meinen Hüften der berühmte Speck angesetzt. Durch Sport und Ernährungsumstellung habe ich über einen langen Zeitraum (3 Jahre) 30kg abgenommen...der Hüftspeck ist leider geblieben aber ich fühle mich FIT!
Bin für alle Kommentare und Tipps dankbar!
Liebe Grüße
Bin ein Triathlon-Einsteiger und werde in diesem Jahr 4 Triathlons bestreiten (Olympische bzw. Sprintdistanz).
Versuche gerade durch Dauerläufe und Intervalltraining beim Laufen meine Grundlagenausdauer zu festigen bevor die Radsaison eröffnet wird.
Ich bin mir mit der Ernährung noch nicht ganz sicher. Versuche wenig Fleisch zu essen und vor allem viel Gemüse, Obst und vollwertiges Getreide zu mir zu nehmen. Nach dem Lauf (10km) mach ich mir meistens einen Shake aus ein wenig Topfen/Joghurt, 1 Banane, 1 kleiner Apfel, 1 Karotte, 1 EL Leinsamen, 3 EL gemahlene Braunhirse. Was sagt ihr dazu?
Mein momentaner körperlicher Zustand sieht so aus:
186cm Körpergröße
83kg
Da ich einmal relativ dick war (110kg ) und in meiner Jugend sehr viel gesündigt habe hat sich an meinen Hüften der berühmte Speck angesetzt. Durch Sport und Ernährungsumstellung habe ich über einen langen Zeitraum (3 Jahre) 30kg abgenommen...der Hüftspeck ist leider geblieben aber ich fühle mich FIT!
Bin für alle Kommentare und Tipps dankbar!
Liebe Grüße