Anfängerplan, 4 Einheiten pro Woche, 50/50 Laufen/Radfahren gesucht
Verfasst: 11.04.2021, 17:12
Hallo zusammen,
bin zur Zeit noch recht schwer, 97 kg auf 1,82 cm und will vor allem Gewicht verlieren, aber auf lange Sicht auch immer Leistungsfähiger werden und irgendwann an Wettkämpfen teilnehmen.
Ich könnte 4 Trainingseinheiten pro Woche unterbringen, wovon ich gerne 2x Laufen und 2x Radfahren möchte. Trainingszeit insgesamt wären 8-10 h pro Woche machbar.
Nun ist die Frage, wie ich am besten das Training plane, sodass ich mich in beiden Disziplinen bestmöglich steigere (mit meinem angestrebten Pensum)? Das man sich am besten in einer Disziplin steigert, wenn man sich auf eine Sache konzentriert, ist mir bereits klar. Jedoch möchte ich für den Kopf und den Spaß an der Bewegung lieber ein wenig auf Fortschritt verzichten und dennoch das beste rausholen.
Wie gehe ich das nun am besten an?
Ich laufe seit über 2 Monaten, wodurch mein Bewegungsapparat schon sehr in Mitleidenschaft gezogen wurde und ich da ein wenig aufpassen muss.
Was ist davon zu halten, nach dem langen Lauf einmal in der Woche direkt eine lange Radausfahrt danach zu machen? Gute Idee, oder lieber lassen?
Ich finde es sehr kompliziert, die beiden Sportarten bestmöglich miteinander zu kombinieren. Würde mich daher über Hilfe sehr freuen und vielleicht kann mir jemand einen groben Rahmen nennen, welche Einheiten in welchen Intensitätsbereichen ich wann machen soll.
Danke schon mal.
bin zur Zeit noch recht schwer, 97 kg auf 1,82 cm und will vor allem Gewicht verlieren, aber auf lange Sicht auch immer Leistungsfähiger werden und irgendwann an Wettkämpfen teilnehmen.
Ich könnte 4 Trainingseinheiten pro Woche unterbringen, wovon ich gerne 2x Laufen und 2x Radfahren möchte. Trainingszeit insgesamt wären 8-10 h pro Woche machbar.
Nun ist die Frage, wie ich am besten das Training plane, sodass ich mich in beiden Disziplinen bestmöglich steigere (mit meinem angestrebten Pensum)? Das man sich am besten in einer Disziplin steigert, wenn man sich auf eine Sache konzentriert, ist mir bereits klar. Jedoch möchte ich für den Kopf und den Spaß an der Bewegung lieber ein wenig auf Fortschritt verzichten und dennoch das beste rausholen.
Wie gehe ich das nun am besten an?
Ich laufe seit über 2 Monaten, wodurch mein Bewegungsapparat schon sehr in Mitleidenschaft gezogen wurde und ich da ein wenig aufpassen muss.
Was ist davon zu halten, nach dem langen Lauf einmal in der Woche direkt eine lange Radausfahrt danach zu machen? Gute Idee, oder lieber lassen?
Ich finde es sehr kompliziert, die beiden Sportarten bestmöglich miteinander zu kombinieren. Würde mich daher über Hilfe sehr freuen und vielleicht kann mir jemand einen groben Rahmen nennen, welche Einheiten in welchen Intensitätsbereichen ich wann machen soll.
Danke schon mal.