hi markus,
du machst derzeit ein wenig zuviel, das ist so z.zt nicht sinnvoll.du solltest 1-2 tage dem nichtstun fröhnen inkl. futtern wie bei muttern
sprich, seele baumeln lassen.
ich kenne kaum deinen sportlichen hintergrund und kann dir daher nur allg. mit auf dem weg geben und ja ich weiß wovon ich rede da ich die ld. distanz selber mache und es einschätzen kann was da so abgehen kann.
wichtig vor allem ist das du gut sozial aufgestellt bist und alle hinter dir stehen auch wenn du anfängst spinnerig zu werden.
das wird man automatisch je näher das ziel kommt, da man sich total fokusiert und es dann fast nur noch ein thema gibt...nämlich die ld. und dein training.
je näher du der ld. kommst, desto mehr mußt du wissen, echtes wissen, das du es packst und lust drauf hast.
es ist nichts schlimmer als am tag x. am start zu stehen und sich zu denken oh gott, packe ich das...dann ist was verkehrt gelaufen.
respekt ja, angst oder zweifel nein.
schwimmen, ja asche über mein haupt, ist bei der ld. was training angeht überbewertet.
klar solltest du im neo im freiwasser die distanz locker schaffen, aber mach es auch locker, nicht das du platt aus dem wasser kommst.
beine haben bei der ld. eh kaum was im wasser zu tun, also mach vor allem dem vortrieb über einen sauberen armzug.
und ob du nun mit viel training in sub. 1.15std aus dem wasser kommst oder mit dem nötigesten training in 1.30std. ist egal, denn der mehraufwand um im schwimmen schneller zu werden ist immens.
da kann man mehr rausholen indem man das training vor allem beim laufen höher ansetzt.
bsp.
du machst viel schwimmtraining, kommst nach 1.10std aus dem wasser, bist normal trainiert auf dem radel, kommst nach ca. 6 std.rad in die wechselzone, bist normal in sachen laufen trainiert und verreckst auf der laufstrecke und brauchst für den m. 5.20std. wg, wandern.
besser du machst mässig schwimmtraining (natürlich das du die streckenlänge sauber beherschst) kommst nach 1.30std aus dem wasser, bist normal rad trainiert, kommst nach 6std rad in die wz. und kannst den m. mit 6min/km schnitt durchlaufen, da du viel lange distanzen trainiert hast und der schwerpunkt beim laufen lag. so das du den m. nach gut 4.20std. absolvierst.
Auch wenn du sonst ein sichererer 3std. x läufer bist, es ist was anderes bei der ld.
gerade beim laufen kannst du ne menge rausholen, wichtig ist das du in der trainingshochphase lange dinger machst, also läufe gerne bis 30km und drüber hinnaus, radeinheiten,lange dinger, minimum 120km besser auch gerne 1-2 mal im training die 180km oder dicht dran.
auf jeden fall koppeln.
alles nur in mässigen pulsbereich, tempotraining, etc. ist im grunde nicht nötig, du mußt eine dampfmaschine sein, die läuft und läuft und kein schneller reiskocher flitzer.
bring deinen fettstoffwechsel auf trab.
versorge dich selbst auf der ld. und test vorab was dir gut bekommt.
nichts ist schlimmer als auf der ld. das angebotende zeug zu futtern und zu merken, das magen und darm nicht mitspielen.
hab immer plan b. im auge, d.h sei auf pannen und unvorhergesehendes eingestellt und werde dann nicht hektisch.
also einen platten auch im schlaf beheben können, da muß dann alles sicher sitzten, denn du hast dann druck, adrenalin und wirst hektisch.
Schlimmstenfalls auch ohne neo die distanz schaffen, bzw. ohne brille, da sie unterwegs verlustigt geht
ich denke du bekommst hier bestimmt noch weitere tips, daher höre ich erstmal auf.
toll das du es vorhast und ich hoffe die vorbereitungen sind schon ein wenig länger in gang als jetzt erst.
wann und wo solls denn steigen und wie alt/schwer bist du ?
lg,
chris