Fragen zum Marathonplan von Steffny
Verfasst: 18.07.2016, 16:39
Hallo zusammen!
Ich habe vor dieses Jahr in Berlin meinen ersten Marathon zu laufen. Hierfür habe ich mich - auch aus dem Grund das ich das Buch schon habe - für den Plan von Steffny mit Ziel 3:30h entschieden. Erstes Ziel ist natürlich ankommen, aber ich denke aufgrund der Vorleistungen ist eine Zeit um die 3:40 realistisch und daher lieber einen Tacken flotter trainieren.
Aber erstmal kurz ein paar Infos zu mir:
- 26, 1,84m, 76kg
- laufe seit Juni 2013
- 2016 bisher 1500km
- bisher 4 10km Wettkämpfe PB 41:48min (März 2016)
- bisher 5 HM Wettkämpfe PB 1:34:48h (Juni 2016)
- seit einigen Wochen regelmäßig 20-25km lange Läufe pro Woche (letzter vorgestern 25km in 2:20 -> 5:37er Pace)
- 50 - 60 Wochenkilometer in den letzten Wochen
- 4-5 Läufe pro Woche
- bisher auch schon einigermaßen regelmäßig jede Woche einen langen, Intervalle 400m/1000m/2000m , 1-2 normale (5 - 5:30er Pace) und einen mit der Freundin um die 6:30 - 7:00min
- längster Lauf bisher 3 x 25km
Nun aber zu meinen Fragen:
Ich habe die letzten 2 Wochen schonmal die erste Woche des Planes "wiederholt" - sprich den langen versucht in 6min/km und die 4 x 2000m Intervalle. Hier gibt Steffny eine Pace von 2000m in 9:55min vor. Da es mir schon Spaß macht auf der Bahn schnell zu laufen bin ich diese letzte Woche in 8:30 / 8:40 / 8:38 / 8:21min gelaufen. Ist es gewollt von ihn diese so langsam zu laufen bzw. schadet es sie schneller zu laufen?
Die langen Läufe können ja schon mal ziemlich langweilig werden, daher habe ich in der Vergangenheit es öfters so gemacht das ich die ersten 10km mit meiner Freundin in 6:30 bis 7min/km gelaufen und die letzten 10km dann in ca. 5:30min/km. So kommt dann am Ende auch ein 6er Schnitt raus. Ist das okay oder sollten die langen in einem gleichmäßigen Tempo erfolgen?
Das bringt mich zu meiner nächsten Frage: Wenn ich den langen Lauf lieber alleine laufen soll, würde ich den auf Samstag vorziehen. Sollte ich dann die Einheiten unter der Woche - Intervalle und Dauerlauf auch tauschen?
Würde mich über ein paar Antworten freuen, auch wenn es vielleicht ein paar doofe sind. Ich bin doch schon etwas nervös vor den ersten 42,192 Kilometern ;-)
Ich habe vor dieses Jahr in Berlin meinen ersten Marathon zu laufen. Hierfür habe ich mich - auch aus dem Grund das ich das Buch schon habe - für den Plan von Steffny mit Ziel 3:30h entschieden. Erstes Ziel ist natürlich ankommen, aber ich denke aufgrund der Vorleistungen ist eine Zeit um die 3:40 realistisch und daher lieber einen Tacken flotter trainieren.
Aber erstmal kurz ein paar Infos zu mir:
- 26, 1,84m, 76kg
- laufe seit Juni 2013
- 2016 bisher 1500km
- bisher 4 10km Wettkämpfe PB 41:48min (März 2016)
- bisher 5 HM Wettkämpfe PB 1:34:48h (Juni 2016)
- seit einigen Wochen regelmäßig 20-25km lange Läufe pro Woche (letzter vorgestern 25km in 2:20 -> 5:37er Pace)
- 50 - 60 Wochenkilometer in den letzten Wochen
- 4-5 Läufe pro Woche
- bisher auch schon einigermaßen regelmäßig jede Woche einen langen, Intervalle 400m/1000m/2000m , 1-2 normale (5 - 5:30er Pace) und einen mit der Freundin um die 6:30 - 7:00min
- längster Lauf bisher 3 x 25km
Nun aber zu meinen Fragen:
Ich habe die letzten 2 Wochen schonmal die erste Woche des Planes "wiederholt" - sprich den langen versucht in 6min/km und die 4 x 2000m Intervalle. Hier gibt Steffny eine Pace von 2000m in 9:55min vor. Da es mir schon Spaß macht auf der Bahn schnell zu laufen bin ich diese letzte Woche in 8:30 / 8:40 / 8:38 / 8:21min gelaufen. Ist es gewollt von ihn diese so langsam zu laufen bzw. schadet es sie schneller zu laufen?
Die langen Läufe können ja schon mal ziemlich langweilig werden, daher habe ich in der Vergangenheit es öfters so gemacht das ich die ersten 10km mit meiner Freundin in 6:30 bis 7min/km gelaufen und die letzten 10km dann in ca. 5:30min/km. So kommt dann am Ende auch ein 6er Schnitt raus. Ist das okay oder sollten die langen in einem gleichmäßigen Tempo erfolgen?
Das bringt mich zu meiner nächsten Frage: Wenn ich den langen Lauf lieber alleine laufen soll, würde ich den auf Samstag vorziehen. Sollte ich dann die Einheiten unter der Woche - Intervalle und Dauerlauf auch tauschen?
Würde mich über ein paar Antworten freuen, auch wenn es vielleicht ein paar doofe sind. Ich bin doch schon etwas nervös vor den ersten 42,192 Kilometern ;-)