rennrad hat geschrieben:Ich lauf am 30.10 in Franfurt den Marathon auf hoffentlich sub 3 h. Bin mir aber noch unschlüssig welche Taktik ich verwenden soll.
4:15/km konstant,
oder die Greifmethode
1-15 in 4:17/km
16-25 in 4:10/km
den Rest in 4:14/km
wie ist es wohl am sinnvollsten?
Natürlich ist Deine Frage schon oft diskutiert worden und es gibt unterschiedliche Ansätze. Hier siehst Du eine Renneinteilung, die perfekt funktioniert hat.
[TABLE="class: list-table names"]
[TR]
[TD="class: desc f-time_03"]Split[/TD]
[TD="class: time f-time_03"]Zeit[/TD]
[TD="class: diff right f-time_03"]Differenz[/TD]
[TD="class: min_km right opt f-time_03"]min/km[/TD]
[TD="class: kmh right opt last f-time_03"]km/h[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_03"]
[TD="class: desc"]10 km[/TD]
[TD="class: time"]00:41:56[/TD]
[TD="class: diff right"]41:56[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]
04:12[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]14.31[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_07"]
[TD="class: desc"]21,1km[/TD]
[TD="class: time"]01:28:08[/TD]
[TD="class: diff right"]46:12[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]
04:10[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]14.41[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_11"]
[TD="class: desc"]30 km[/TD]
[TD="class: time"]02:04:35[/TD]
[TD="class: diff right"]36:28[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]
04:06[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]14.65[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_15"]
[TD="class: desc"]40 km[/TD]
[TD="class: time"]02:47:02[/TD]
[TD="class: diff right"]42:27[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]
04:15[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]14.13[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_finish_netto"]
[TD="class: desc"]Netto[/TD]
[TD="class: time"]02:56:19[/TD]
[TD="class: diff right"]09:17[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]
04:14[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]14.20[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Wichtig: Die ersten 5km solltest Du etwas langsamer anfangen. Ich selbst bin die ersten Kilometer betont vorsichtig in 4:14min/km angelaufen, vor Beginn des Rennens habe ich mich ausreichend und vorsichtig eingelaufen, inkl. Lauf-ABC.
Jeder Jeck ist anders. Mir persönlich fällt es relativ leicht, in der Mitte des Marathons das Tempo leicht anzuziehen, das ich dann aber nicht ganz bis zum Ende des Rennens durchhalten kann. In einem gleichmäßigen Tempo zu laufen, liegt mir nicht so. Die Greif-Taktik passt deshalb ganz gut zu mir.
Die Frage wäre interessant, wie Du trainierst. Gehören Tempowechselläufe und Fartlek zu Deinem Trainingsprogramm?
Beste Grüße!
Lemmy