RUNNER'S WORLD

Hallo Leute,

ich möchte gern in 3 Monaten meinen ersten Marathon laufen und mich dementsprechend vorbereiten. Bin bisher nie mehr als Halbmarathon gelaufen ( und auch das schon mit viel Mühe ). Ich hab nun folgenden Trainingsplan entdeckt: www .meinefitness.net/trainingsplan/diaet-fettabbau/marathon/
Würde den nun gern verfolgen und mich damit vorbereiten. Doch vorher würde ich natürlich gern wissen, ob dieser Plan Sinn macht, was man vielleicht noch besser machen, bzw. ergänzen kann?

Vielen Dank im voraus!

Nein, der Plan ist Mist und Dein Link weist zu einem gewerblichen Anbieter, wie das Impressum zeigt. Johnny94 will wohl nur spammen.

Oh, eine neue HF-Formel:

Männer: 223 – 0.9 x Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Frauen: 226 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz



Ansonsten: Lustiger Plan, in dem nie länger als 35 Minuten am Stück gelaufen wird.

Zitat: "Lebend ankommen ist das Ziel!"

Such dir lieber einen besseren Plan (z.B. im Unterforum Trainingspläne), statt hier so einen kommerziellen Kram zu verlinken.

Er könnte auch beim Rudern bleiben.

bones hat geschrieben:Er könnte auch beim Rudern bleiben.

Du meinst, da kann man auch das beworbene Eiweißpulver einwerfen?

Oder Creatin:

"Tipp von Sebastian, Redakteur bei meinschwachsinn.net:
“Spar Dir unnötig komplizierte Kuren und Ladephasen, sondern nimm jeden Morgen 5 g Creatin zu Dir. Da Creatin über die Nieren abgebaut wird, kannst Du Deinem Körper nach 8-10 Wochen ein Pause von 1-2 Wochen gönnen.Solange Du körperlich gesund bist, musst Du Dir allerdings keine Sorgen um Nierenschäden oder sonstige Nebenwirkungen machen. ”

Oder BCAA:

"Nimmst Du BCAAs nach den Einnahmeempfehlungen ein, sind keine Nebenwirkungen zu erwarten. Dein Körper ist an den Umgang mit Aminosäuren gewöhnt. Im Vergleich zu manch anderem Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Whey) hast Du auch keine Verdauungsprobleme im Magen-Darm-Trakt zu befürchten.
Eine BCAA-Einnahme oberhalb Deines Bedarfes wird auf natürlichem Weg wieder ausgeschieden. Stark überdosieren solltest Du das Supplement aber nicht, da es in seltenen Fällen zu vermehrtem Haarwachstum kommen kann".

Eben nochmal genauer auf den Plan geschaut:

Ein Plan, der "dynamische Dehnübungen" als ersten Schritt des Warmups empfielt, gehört in die Tonne, weil sehr hohe Verletzungsgefahr.

Vielleicht war der Link wirklich informativ gemein. ;-) Wer diesen aufrufen will, muss ihn nun markieren, kopieren und in die Adresszeile einfügen.

ruca hat geschrieben:Oh, eine neue HF-Formel:

Männer: 223 – 0.9 x Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Frauen: 226 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz

Also Runnersworld kennt und empfiehlt diese Faustformeln schon länger. Siehe
Die maximale Herzfrequenz ermitteln: HFmax bestimmen - RUNNER’S WORLD