Die letzten langen Läufe vor dem Marathon
Verfasst: 21.08.2018, 11:13
Hallo zusammen,
ich bin 50 Jahre alt, laufe gefühlt seit tausend Jahren (das meint mein Körper jedenfalls), in Wirklichkeit seit 15 Jahren Marathon und ähnliches, die Zeiten haben sich in den letzten Jahren so um die 3.30h eingependelt.
Lese hier gerne mit und lerne weiter dazu, ab und an poste ich auch mal eine "dumme" Frage,so wie nun.
Also, ich habe den ganzen heißen Sommer recht konstant aber auch recht unstrukturiert trainiert. Das bedeutet in Zahlen, im Schnitt 60 km/Woche inkl. eines etwas längeren Laufs (um die 20km herum).
Die letzten Wochen habe ich etwas angezogen und auch ein wenig Struktur hinsichtlich der langen Läufe hineingebracht, die letzten beiden Sonntage (also vor einer Woche und vorgestern) jeweils 35km (einmal in 5.17km/min und einmal in 5.15km/min), das bei 94km bzw. 78km Laufkilometern in der Woche.
In der Trainingseuphorie habe ich mich vor einer Woche für den Marathon in Koblenz am 02.09. angemeldet, nun aber, nach dem zweiten Lauf über 35km gemerkt dass dieser Marathon womöglich etwas zu früh kommt, weil mir die Anzahl der LaLa's fehlt (vorher jew. 1 x 26 / 28 / 30km), ich nach dem LaLa vorgestern doch ziemlich platt gewesen (lag wohl an der Endbeschleunigung) bin und vor allem, da die Erholungsphase mit 2 Wochen mir doch etwas zu kurz erscheint.
Vielleicht kennt Ihr das Gefühl, wenn man nach dem letzten Langen Lauf vor dem Marathon zu sich sagt "Ok, das reicht, du bist gut vorbereitet und kannst jetzt tapern was das Zeug hält", das habe ich im Moment noch nicht.
Also plane ich um, laufe stattdessen in 2 Wochen den Halbmarathon voll Stoff (Downgrade problemlos möglich) und stattdessen am 07.10. den Marathon in Köln.
Nun zu meiner eigentlichen Frage, wie würdet Ihr die langen Läufe in den nächsten Wochen gestalten?
Kurz zu der Historie:
22.07.: 30km
29.07.: 20km (flott)
05.08.: 20km (flott)
12.08.: 35km
19.08: 35km
26.08. evtl. 30 km (muss aber noch die nächsten Tage in meinen Körper hineinhören, der ist grad etwas müde)
02.09.: 21,1km
09.09.: 33 - 34km
16.09.: 33 - 34km
23.09. ca. 24 - 28 km
30.09.: ca. 12 km
07.10. 42,2km
Das wären 5 -6 Läufe >= 30km und sollte eigentlich genügen.
Oder ?
Sportliche Grüße
zimbo
ich bin 50 Jahre alt, laufe gefühlt seit tausend Jahren (das meint mein Körper jedenfalls), in Wirklichkeit seit 15 Jahren Marathon und ähnliches, die Zeiten haben sich in den letzten Jahren so um die 3.30h eingependelt.
Lese hier gerne mit und lerne weiter dazu, ab und an poste ich auch mal eine "dumme" Frage,so wie nun.
Also, ich habe den ganzen heißen Sommer recht konstant aber auch recht unstrukturiert trainiert. Das bedeutet in Zahlen, im Schnitt 60 km/Woche inkl. eines etwas längeren Laufs (um die 20km herum).
Die letzten Wochen habe ich etwas angezogen und auch ein wenig Struktur hinsichtlich der langen Läufe hineingebracht, die letzten beiden Sonntage (also vor einer Woche und vorgestern) jeweils 35km (einmal in 5.17km/min und einmal in 5.15km/min), das bei 94km bzw. 78km Laufkilometern in der Woche.
In der Trainingseuphorie habe ich mich vor einer Woche für den Marathon in Koblenz am 02.09. angemeldet, nun aber, nach dem zweiten Lauf über 35km gemerkt dass dieser Marathon womöglich etwas zu früh kommt, weil mir die Anzahl der LaLa's fehlt (vorher jew. 1 x 26 / 28 / 30km), ich nach dem LaLa vorgestern doch ziemlich platt gewesen (lag wohl an der Endbeschleunigung) bin und vor allem, da die Erholungsphase mit 2 Wochen mir doch etwas zu kurz erscheint.
Vielleicht kennt Ihr das Gefühl, wenn man nach dem letzten Langen Lauf vor dem Marathon zu sich sagt "Ok, das reicht, du bist gut vorbereitet und kannst jetzt tapern was das Zeug hält", das habe ich im Moment noch nicht.
Also plane ich um, laufe stattdessen in 2 Wochen den Halbmarathon voll Stoff (Downgrade problemlos möglich) und stattdessen am 07.10. den Marathon in Köln.
Nun zu meiner eigentlichen Frage, wie würdet Ihr die langen Läufe in den nächsten Wochen gestalten?
Kurz zu der Historie:
22.07.: 30km
29.07.: 20km (flott)
05.08.: 20km (flott)
12.08.: 35km
19.08: 35km
26.08. evtl. 30 km (muss aber noch die nächsten Tage in meinen Körper hineinhören, der ist grad etwas müde)
02.09.: 21,1km
09.09.: 33 - 34km
16.09.: 33 - 34km
23.09. ca. 24 - 28 km
30.09.: ca. 12 km
07.10. 42,2km
Das wären 5 -6 Läufe >= 30km und sollte eigentlich genügen.
Oder ?
Sportliche Grüße
zimbo