Nutzen von langen Läufen vor Marathonplan
Verfasst: 08.11.2019, 08:44
Hallo,
Ich werde ende April 2020 meinen ersten Marathon laufen. Vor 2 Wochen habe ich meinen ersten HM in 1:53 absolviert und mir mit Runningcoach einen Trainingsplan für Marathon geholt. Dieser Plan fängt erst gegen ende Dezember so richtig an. Davor gibt mir Runningcoach nur Longjobs im Bereich 14 - 18km an.
Was denkt ihr, macht es sinn, wenn ich schon jetzt beginne, die Longjogs über die 20er Marke zu heben (evt. halt mit einer langsameren Pace als ab Dezember), oder Riskiere ich hier eine Ueberbelastung? Momentaner Umfang sind 4 Einheiten, zwischen 40 und 45 km pro Woche. Erwähnenswert ist noch, dass ich eine HWS mit Arthrose und Nervwurzel-Kompression habe und das Laufen als Schmerztherapie gut anschlägt (je länger ich laufe, desto besser. Also, soll ich die Läufe schon auf 20 - 30 ausweiten oder warten, bis ich in der eigentliche Vorbereitung bin?
Danke für eure Tipps.
Gruss
Roli
Ich werde ende April 2020 meinen ersten Marathon laufen. Vor 2 Wochen habe ich meinen ersten HM in 1:53 absolviert und mir mit Runningcoach einen Trainingsplan für Marathon geholt. Dieser Plan fängt erst gegen ende Dezember so richtig an. Davor gibt mir Runningcoach nur Longjobs im Bereich 14 - 18km an.
Was denkt ihr, macht es sinn, wenn ich schon jetzt beginne, die Longjogs über die 20er Marke zu heben (evt. halt mit einer langsameren Pace als ab Dezember), oder Riskiere ich hier eine Ueberbelastung? Momentaner Umfang sind 4 Einheiten, zwischen 40 und 45 km pro Woche. Erwähnenswert ist noch, dass ich eine HWS mit Arthrose und Nervwurzel-Kompression habe und das Laufen als Schmerztherapie gut anschlägt (je länger ich laufe, desto besser. Also, soll ich die Läufe schon auf 20 - 30 ausweiten oder warten, bis ich in der eigentliche Vorbereitung bin?
Danke für eure Tipps.
Gruss
Roli