RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen,
ich überlege wie ich einen Steffny Marathon-Plan sinnvoll anpassen bzw. erweitern kann. Er selber schreibt ja auch, das der HM 3 oder 4 Wochen vorher gelaufen werden sollte, leider habe ich kein Beispiel von ihm dazu gefunden. Meine Überlegung wäre hierbei, den Plan einfach um eine Woche zu "verlängern". Wie könnte denn dann hier die zusätzliche Woche ausschauen?

Im 4 h Plan sehen die Wochen 7-9 so aus:
7: 3x3 K MT/ 60' DL / 30' Jog / HM
8: 60' DL / 90' DL / 40' DL / 32K mit EB
9: 50' DL / 3x4K / 40' DL / 20K
10: ... M

Ich hatte an folgende Variante gedacht:
7: 3x3 K MT/ 60' DL / 30' Jog / HM
8 neu: 60' DL / 90' DL / 40' DL / 30K
9 neu: 60' DL / 2x4 K MT/ 40' DL / 32K mit EB
10: 50' DL / 3x4 K MT/ 40' DL / 20K
11: ...M

Freue mich auf eure Anregungen - VG Bernd

Tausche einfach Wochen 6 und 7.

...dann hab ich aber den 10. in der Woche vor dem HM - ist doch auch doof

Ja, ist es. Aber das halte ich für das kleinere Übel als die Erholungswoche 5 eine Woche weiter vom Marathon entfernt zu haben...

Ok, hast du natürlich auch nicht unrecht - ich überleg mal weiter!

Ich würde zwischen Woche acht und neun noch ne zusätzliche Trainingswoche packen und den Rest weitestgehend so belassen...