Wintertraining (Marathonversucher)
Verfasst: 16.11.2011, 14:30
Hallo,
so langsam spinnt sich in meinem Kopf der Gedanke zusammen, nächstes Frühjahr/Sommer doch mal einen Marathon zu laufen.
Ich habe im Mai diesen Jahres "bei null" wieder mit Ausdauersport, also Laufen, angefangen und pendele mich derzeit so zwischen 45 und 55 Wochenkilometern bei 3 Laufeinheiten ein. Seit Mai bin ich jetzt etwas über 1.200km gelaufen und bis auf 2 Ausnahmen immer bei 3 Einheiten in der Woche geblieben. Eine 4. Einheit ist zeitlich nicht machbar.
Ich laufe derzeit Mittwochs 15 bis 20km in so um die 6 km/min, Freitag 16 bis 18km in um die 6 bis 6:20/km und Sonntag 20 bis 26 in 6:30 bis 6:45/km. Beim Mittwochslauf laufe ich öfter die ersten 10km etwas schneller in 5min/km und den Rest dann wieder so langsam, dass was knapp über 6 min/km rauskommt. Ich habe zwar keine Wettkampfzeiten, schätze aber aufgrund einiger Trainingsbelastungen, dass ich in einem Wettkampf die 10km knapp unter 50 min laufen kann, ohne danach einen Kuraufenthalt im Sauerstoffzelt buchen zu müssen. Ach ja, ganz neu bin ich mit 44 Jahren auch nicht mehr…
Probleme mit Gelenken usw. habe ich bisher nicht; die längeren Läufe über 20km stecke ich auch gut weg, könnte wahrscheinlich auch ohne Probleme auch 30km laufen, wenn es nicht schnell sein muss.
Jetzt die Fragen:
Wie soll ich denn den Winter verbringen, bevor ich -mit was für einem Plan auch immer- mit einer Marathonvorbereitung beginne? Da meine Wunschvorstellung eine Zeit um 4h ist, dachte ich, dass ich erst mal weiter in dem bisherigen Umfang bleibe, vielleicht den Sonntagslauf nach und nach auf 30km ausbaue und damit meine Grundlagenausdauer verbessere. Intervalle und so Teufelszeug würde ich gerne erst in der Marathonvorbereitung laufen, da ich etwas Schiß habe, mich im Hinblick auf meine erst kurze Laufzeit zu überfordern. Erfahrungsgemäß "killt" mich beim Sport eher die Intensität als die Quantität.
Zweite Frage: Ich muss erst mal einen Marathon finden, der mich interessiert. So Großraum München mit Umkreis von so 100km wäre schon mal gut. Was mich nicht interessiert, sind irgendwelche Massenevents mit Rambazamba, Tausenden von Startern und hochpromillierten Gestalten am Straßenrand, die "Hopp,Hopp" rufen. Also nix Stadtmarathon in München und dergl. …
Schöner wäre etwas mit kleinerem Aufwand. Ich brauch kein Sushi und Co. an der Verpflegung. Und noch schöner wäre es, wenn sich das Ganze nicht nur auf Asphalt, sondern auch auch Feld- und Waldwegen abspielen würde. Hat jemand eine Idee oder kann mir sagen, wo ich solche Läufe ausfindig machen kann?
Danke!
Olli
so langsam spinnt sich in meinem Kopf der Gedanke zusammen, nächstes Frühjahr/Sommer doch mal einen Marathon zu laufen.
Ich habe im Mai diesen Jahres "bei null" wieder mit Ausdauersport, also Laufen, angefangen und pendele mich derzeit so zwischen 45 und 55 Wochenkilometern bei 3 Laufeinheiten ein. Seit Mai bin ich jetzt etwas über 1.200km gelaufen und bis auf 2 Ausnahmen immer bei 3 Einheiten in der Woche geblieben. Eine 4. Einheit ist zeitlich nicht machbar.
Ich laufe derzeit Mittwochs 15 bis 20km in so um die 6 km/min, Freitag 16 bis 18km in um die 6 bis 6:20/km und Sonntag 20 bis 26 in 6:30 bis 6:45/km. Beim Mittwochslauf laufe ich öfter die ersten 10km etwas schneller in 5min/km und den Rest dann wieder so langsam, dass was knapp über 6 min/km rauskommt. Ich habe zwar keine Wettkampfzeiten, schätze aber aufgrund einiger Trainingsbelastungen, dass ich in einem Wettkampf die 10km knapp unter 50 min laufen kann, ohne danach einen Kuraufenthalt im Sauerstoffzelt buchen zu müssen. Ach ja, ganz neu bin ich mit 44 Jahren auch nicht mehr…
Probleme mit Gelenken usw. habe ich bisher nicht; die längeren Läufe über 20km stecke ich auch gut weg, könnte wahrscheinlich auch ohne Probleme auch 30km laufen, wenn es nicht schnell sein muss.
Jetzt die Fragen:
Wie soll ich denn den Winter verbringen, bevor ich -mit was für einem Plan auch immer- mit einer Marathonvorbereitung beginne? Da meine Wunschvorstellung eine Zeit um 4h ist, dachte ich, dass ich erst mal weiter in dem bisherigen Umfang bleibe, vielleicht den Sonntagslauf nach und nach auf 30km ausbaue und damit meine Grundlagenausdauer verbessere. Intervalle und so Teufelszeug würde ich gerne erst in der Marathonvorbereitung laufen, da ich etwas Schiß habe, mich im Hinblick auf meine erst kurze Laufzeit zu überfordern. Erfahrungsgemäß "killt" mich beim Sport eher die Intensität als die Quantität.
Zweite Frage: Ich muss erst mal einen Marathon finden, der mich interessiert. So Großraum München mit Umkreis von so 100km wäre schon mal gut. Was mich nicht interessiert, sind irgendwelche Massenevents mit Rambazamba, Tausenden von Startern und hochpromillierten Gestalten am Straßenrand, die "Hopp,Hopp" rufen. Also nix Stadtmarathon in München und dergl. …
Schöner wäre etwas mit kleinerem Aufwand. Ich brauch kein Sushi und Co. an der Verpflegung. Und noch schöner wäre es, wenn sich das Ganze nicht nur auf Asphalt, sondern auch auch Feld- und Waldwegen abspielen würde. Hat jemand eine Idee oder kann mir sagen, wo ich solche Läufe ausfindig machen kann?
Danke!
Olli