Marathon-Training mit anderen Sportarten kombinieren
Verfasst: 06.01.2012, 22:42
Hallo zusammen!
Kurz zu mir: Ich bin 24 Jahre alt, laufe seit ca. 1,5 Jahren mehr oder weniger regelmäßig 3-4 mal/Woche, mein erster Wettkampf überhaupt was gleich ein HM mit 1:45 im April 2011, dann noch einen 10km-Lauf Anfang Oktober mit 48:00 (allerdings habe ich da vorher 4 Wochen überhaupt nicht traininert wegen Urlaub). Also mein normales Trainingsdauerlauftempo liegt so bei 5:30 min/km, langsamer DL etwas langsamer, Tempolauf bei ca. 5:00 min/km. Bitte nicht falsch verstehen, die Werte sind wirklich nur als ungefähre Richtwerte zu verstehen.
Zu meinem Ziel: 08. Juli 2012!!! :-) Also von heute ab exakt ein halbes Jahr, heute in 26 Wochen bin ich im Ziel und zwar nach weniger als 3:30:00!!! :-) (ich muss so schreiben, wegen Motivation)
Nein, Spaß beiseite. Ich werde bei Challenge in Roth den Marathonpart einer Staffel übernehmen und habe mir 3:30 als Ziel gesetzt. Der Kurs ist ja recht flach und es ist meiner Meinung nach noch genug Zeit bis dahin. Klar, es kann immer viel passieren, 30° im Juli sind keine Seltenheit, usw. Aber ich denke als Ziel kann man die 3:30 ja haben :-)
Nun mein Frage: Wie lerne ich am besten mir bis dahin einen wirklich geregelten Trainingsplan zu erstellen, bei dem ich auch noch andere Schwimmarten (Schwimmen, Radfahren) ein wenig mit einbauen kann? Zur Zeit lerne ich z.B. das Kraulen, bin jeden Samstag in einem Kurs, der auch nicht als Regenerationseinheit zählt.
Also der Fokus liegt ganz klar auf dem Marathon, aber ein wenig Schwimmen (1-2x pro Woche) oder im Frühling/Sommer dann auch gerne 1xSchwimmen und 1x Rad pro Woche würden mit denke ich Spaß und auch Abwechslung bringen.
Wie kann ich nun einen sinnvollen Plan erstellen, bei dem ich weder übertrainiere, noch falsche Akzente setze?
Außerdem würde ich eben nicht so einen Standard 12/16-Wochen Plan für den Marathon durch machen, da ich eben jetzt noch 26 Wochen habe und die auch sinnvoll nutzen würde. Und eben nicht jetzt noch 10 Wochen "irgendwie" trainieren und dann mit einem richtigen Plan beginnen möchte.
Falls ihr mir helfen könntet wäre ich euch sehr dankbar! Und falls ich mir etwas völlig irres, falsches oder übertriebenes ausdenke, seid bitte so ehrlich und sagt mir eure ehrliche Meinung! :-)
Danke und bis bald,
Creator
Kurz zu mir: Ich bin 24 Jahre alt, laufe seit ca. 1,5 Jahren mehr oder weniger regelmäßig 3-4 mal/Woche, mein erster Wettkampf überhaupt was gleich ein HM mit 1:45 im April 2011, dann noch einen 10km-Lauf Anfang Oktober mit 48:00 (allerdings habe ich da vorher 4 Wochen überhaupt nicht traininert wegen Urlaub). Also mein normales Trainingsdauerlauftempo liegt so bei 5:30 min/km, langsamer DL etwas langsamer, Tempolauf bei ca. 5:00 min/km. Bitte nicht falsch verstehen, die Werte sind wirklich nur als ungefähre Richtwerte zu verstehen.
Zu meinem Ziel: 08. Juli 2012!!! :-) Also von heute ab exakt ein halbes Jahr, heute in 26 Wochen bin ich im Ziel und zwar nach weniger als 3:30:00!!! :-) (ich muss so schreiben, wegen Motivation)
Nein, Spaß beiseite. Ich werde bei Challenge in Roth den Marathonpart einer Staffel übernehmen und habe mir 3:30 als Ziel gesetzt. Der Kurs ist ja recht flach und es ist meiner Meinung nach noch genug Zeit bis dahin. Klar, es kann immer viel passieren, 30° im Juli sind keine Seltenheit, usw. Aber ich denke als Ziel kann man die 3:30 ja haben :-)
Nun mein Frage: Wie lerne ich am besten mir bis dahin einen wirklich geregelten Trainingsplan zu erstellen, bei dem ich auch noch andere Schwimmarten (Schwimmen, Radfahren) ein wenig mit einbauen kann? Zur Zeit lerne ich z.B. das Kraulen, bin jeden Samstag in einem Kurs, der auch nicht als Regenerationseinheit zählt.
Also der Fokus liegt ganz klar auf dem Marathon, aber ein wenig Schwimmen (1-2x pro Woche) oder im Frühling/Sommer dann auch gerne 1xSchwimmen und 1x Rad pro Woche würden mit denke ich Spaß und auch Abwechslung bringen.
Wie kann ich nun einen sinnvollen Plan erstellen, bei dem ich weder übertrainiere, noch falsche Akzente setze?
Außerdem würde ich eben nicht so einen Standard 12/16-Wochen Plan für den Marathon durch machen, da ich eben jetzt noch 26 Wochen habe und die auch sinnvoll nutzen würde. Und eben nicht jetzt noch 10 Wochen "irgendwie" trainieren und dann mit einem richtigen Plan beginnen möchte.
Falls ihr mir helfen könntet wäre ich euch sehr dankbar! Und falls ich mir etwas völlig irres, falsches oder übertriebenes ausdenke, seid bitte so ehrlich und sagt mir eure ehrliche Meinung! :-)
Danke und bis bald,
Creator