RUNNER'S WORLD

Hallo.

Ich laufe einen HM in ca 1:30 std. ich wollte dieses Jahr meinen ersten Marathon laufen, weiß aber nicht, was ne realist. Zeit wäre. Ich hab hier irgendwo nen Rechner gefunden, der mir zeigt dass bei HM-Zeit = 1:30 die Marathonzeit ca 3:30 betragen würde. Soll ich den Trainingsplan für die 3:30 aufnehmen? weiß vllt. noch jmd wie es bei seinem ersten Marathon war? Wie das mit der Zeit entschieden wurde ?

Schonmal danke im vorraus.

LG, Timmy.

Hi Timmy,

dieses Jahr ist ja "noch recht lang", da hast Du evtl. noch einige Zeit, ordentlich Kilometer zu "kloppen", bevor Du den Feinschliffplan von 12 (?), 8 (?) Wochen Länge in Angriff nimmst, weil: der Rechner, den ich angeschmissen habe, reicht eine Zeit von 3 Stunden 10 Minuten und den Text "und auch das natürlich nur bei ausreichendem Training" her. Dabei geht es aber nur um den Plan - für den Tag X wird gerne auf einen Aufschlag (15 Minuten) beim ersten Marathon hingewiesen.

Hast Du eine öffentliche Bücherei in Deiner Nähe. Luge gegebenenfals in entsprechende Bücher - amerikanische/englische Autoren werden hier häufig besonders positiv erwähnt.

Knippi

3:10 wären sehr gut und sind beim Ersten wahrscheinlich nicht drin. 3:25 wären schlecht, was beim Ersten aber passieren kann.

also ich hab den 20-wochen plan für den 3:30 marathon hier gefunden. es geht sich um den monschaumarathon ( 12.8. Monschau Marathon - run and [nordic-] walk in nature - Eifel )

meint ihr denn, dass ich dafür den trainingsplan für 20 wochen für 3 30 nehmen kann? er wird wahrscheinlich schon im rechner 3 10 sein, 3 25 wären beim moma nicht so schlecht, da da einige hundert höhenmeter überwunden werden müssen. schaut mal das streckenprofil von km 10 bis 13 an^^

also, plan für 3 30 über 20 wochen oder ne " schlechtere " zeit nehmen?

lg, tim.

Hallo Tim, meine Steuerzeit auf 10 km beträgt 45min, HM in 1:40, Ziel M im Oktober 3:30. Auch wenn dein Lauf dann einige Höhenmeter hat, trainieren würde ich an deiner Stelle mit einem 3:15er Plan, wenn du den Hm in 1:30 schaffst.

Da gibt es einen Rechner, wo die Höhenmeter berücksichtigt werden:

Laufzeit Berechnung | 9. Neujahrsmarathon Zürich 2013

CarstenS hat die Zielzeiten genannt. Der 3:15er Plan dürfte dafür dann wohl stimmen. Aus Höhenmetern und Debüt kannst du dir dann die 3:30 als Minimalziel ausgeben.