Marathon von 3:29 auf 2:59 in einem Jahr?
Verfasst: 11.08.2012, 10:50
Servus liebe Laufgemeinde!
Die ähnlichen Threads zu 2:59 habe ich gesehen, will die aber nicht hijacken und bin wohl auch etwas trainingsjünger und habe noch leicht mehr Zeit.
"Kurz" ein paar Eckpunkte zu mir:
- Mit dem Laufsport habe ich 2010 angefangen, jedoch völlig unstrukturiert immer selbes Tempo und Distanz und dann von März 2011 bis Juni 2011 gar nicht gelaufen (4 Monate Ferien ).
- Im Juli 2011 dann ohne Trainingsplan angefangen 30-40 Wochekilometer zu laufen und im September 2011 an einem HM teilgenommen, ohne wirklich jemals über diese Distanz gelaufen zu sein. Resultat: 1:41.
- Über den Winter versucht die Form zu halten und mich im März 2012 für den Zürich Marathon überreden lassen, der bereits im April 2012 stattfand. Bin dann etwas gehetzt 2 mal über 30km gelaufen und 2, 3 mal über HM Distanz mit vielen Höhenmetern. Am Wettkampf habe ich mich aus Angst vor dem KM35-Hammer (insb. aufgrund meiner Vorbereitung) etwas zurückgehalten und ging mit 3:29 ins Ziel, ohne völlig ausgelaugt zu sein.
- Seit Mai 2012 laufe ich 50-80km die Woche (Vorbereitung Jungfraumarathon, der amm 9.9. stattfindet) ohne wirklichen Trainingsplan, jedoch etwas strukturierter (langsame Steigerung von Läufen im MRT, viele Höhenmeter, genügend lange Läufe usw.). Bei einem Testlauf über HM vor rund einem Monat gings in 1:30, wobei ich am Schluss leider etwas eingebrochen bin.
- VO2max liegt gemäss Spiroergometrie vom 30.5.2012 bei 63.1ml/min/kg, grosse Schwäche ist die Ermüdungsresistenz.
Nun habe ich mich für den Marathon in Wien im April 2013 angemeldet. Wenn ich mir den Trainingsplan vonn Hubert Beck für 3:00 anschaue steht dort, dass 1:33 HM Voraussetzung sei, was ich etwas sportlich finde. Was denkt ihr, ist es machbar oder setze ich mir hier Ziele, die ich sowieso nicht erreiche? Auf was müsste ich über den Herbst/Winter insbesondere achten? Der 12-Wochen-Plan von Beck würde am 21. Januar 2012 losgehen. Oder würdet ihr mir einen völlig anderen Plan empfehlen? Ich will keine 100+ km die Woche laufen
Die ähnlichen Threads zu 2:59 habe ich gesehen, will die aber nicht hijacken und bin wohl auch etwas trainingsjünger und habe noch leicht mehr Zeit.
"Kurz" ein paar Eckpunkte zu mir:
- Mit dem Laufsport habe ich 2010 angefangen, jedoch völlig unstrukturiert immer selbes Tempo und Distanz und dann von März 2011 bis Juni 2011 gar nicht gelaufen (4 Monate Ferien ).
- Im Juli 2011 dann ohne Trainingsplan angefangen 30-40 Wochekilometer zu laufen und im September 2011 an einem HM teilgenommen, ohne wirklich jemals über diese Distanz gelaufen zu sein. Resultat: 1:41.
- Über den Winter versucht die Form zu halten und mich im März 2012 für den Zürich Marathon überreden lassen, der bereits im April 2012 stattfand. Bin dann etwas gehetzt 2 mal über 30km gelaufen und 2, 3 mal über HM Distanz mit vielen Höhenmetern. Am Wettkampf habe ich mich aus Angst vor dem KM35-Hammer (insb. aufgrund meiner Vorbereitung) etwas zurückgehalten und ging mit 3:29 ins Ziel, ohne völlig ausgelaugt zu sein.
- Seit Mai 2012 laufe ich 50-80km die Woche (Vorbereitung Jungfraumarathon, der amm 9.9. stattfindet) ohne wirklichen Trainingsplan, jedoch etwas strukturierter (langsame Steigerung von Läufen im MRT, viele Höhenmeter, genügend lange Läufe usw.). Bei einem Testlauf über HM vor rund einem Monat gings in 1:30, wobei ich am Schluss leider etwas eingebrochen bin.
- VO2max liegt gemäss Spiroergometrie vom 30.5.2012 bei 63.1ml/min/kg, grosse Schwäche ist die Ermüdungsresistenz.
Nun habe ich mich für den Marathon in Wien im April 2013 angemeldet. Wenn ich mir den Trainingsplan vonn Hubert Beck für 3:00 anschaue steht dort, dass 1:33 HM Voraussetzung sei, was ich etwas sportlich finde. Was denkt ihr, ist es machbar oder setze ich mir hier Ziele, die ich sowieso nicht erreiche? Auf was müsste ich über den Herbst/Winter insbesondere achten? Der 12-Wochen-Plan von Beck würde am 21. Januar 2012 losgehen. Oder würdet ihr mir einen völlig anderen Plan empfehlen? Ich will keine 100+ km die Woche laufen