10km-Test-Wettkampf durch langen Lauf ersetzen? (im Steffny-Plan)
Verfasst: 04.09.2012, 21:23
Liebes Forum,
für Ende Oktober (28.10.) habe ich mich für den Frankfurt-Marathon angemeldet. Ich trainiere im Wesentlichen nach dem 4h-Trainigsplan von trainingsplan-download.de, der eine Abwandlung von Steffnys Plänen ist (ich weiß, für viele sind die zu lasch…).
Eine weitere Abwandlung nehme ich insoweit vor, als ich anstatt der schnellen Einheit am Dienstag ein Bahntraining (Intervalltraining im Sportverein) einlege. Eine schnelle, kurze Einheit pro Woche habe ich also.
Für die restlichen Wochenenden sieht der Plan Folgendes vor:
10 km Wettkampf
27 km LaLa
10 km Wettkampf
30 km LaLa am Sa + 9 km an So
HM-Test
6km am Sa + 32 km am So
6km am Sa + 20 km am So
Marathon
Jetzt frage ich mich, ob ich einen der 10 km-Wettkämpfe nicht durch einen weiteren langen Lauf ersetzen soll. Grund ist, dass ich das Gefühl habe, nicht genug lange Läufe zu haben: in den letzten Wochen hatte ich einen 15km Hitzelauf (vorgesehen waren 21 km, bei 36° und 15 km habe ich aber abgebrochen), ein HM-Test und einen 24km-Lauf, von dem ich die vier letzten km als sehr lang empfand. Den HM-Test empfand ich dagegen als angenehm (Ergebnis: 1:53). Anders ausgedrückt: ich habe das Gefühl, dass ich ausreichend schnelle Läufe habe (die Dienstags-Intervall-Einheiten, der eine 10km-WK, und der HM-Test, der noch vorgesehen ist, ein weiterer 10 km-WK vor einigen Wochen - knapp 50 Min - verschiedene mittellange Läufe im MRT, die ich gelaufen bin), dass mir aber die langen Läufe fehlen.
Was meint ihr? Soll ich den einen der vorgesehenen 10 km-Wettläufe dich einen zusätzlichen langen langsamen Lauf ersetzen?
Danke für eure Meinungen.
Ciao,
hashire
für Ende Oktober (28.10.) habe ich mich für den Frankfurt-Marathon angemeldet. Ich trainiere im Wesentlichen nach dem 4h-Trainigsplan von trainingsplan-download.de, der eine Abwandlung von Steffnys Plänen ist (ich weiß, für viele sind die zu lasch…).
Eine weitere Abwandlung nehme ich insoweit vor, als ich anstatt der schnellen Einheit am Dienstag ein Bahntraining (Intervalltraining im Sportverein) einlege. Eine schnelle, kurze Einheit pro Woche habe ich also.
Für die restlichen Wochenenden sieht der Plan Folgendes vor:
10 km Wettkampf
27 km LaLa
10 km Wettkampf
30 km LaLa am Sa + 9 km an So
HM-Test
6km am Sa + 32 km am So
6km am Sa + 20 km am So
Marathon
Jetzt frage ich mich, ob ich einen der 10 km-Wettkämpfe nicht durch einen weiteren langen Lauf ersetzen soll. Grund ist, dass ich das Gefühl habe, nicht genug lange Läufe zu haben: in den letzten Wochen hatte ich einen 15km Hitzelauf (vorgesehen waren 21 km, bei 36° und 15 km habe ich aber abgebrochen), ein HM-Test und einen 24km-Lauf, von dem ich die vier letzten km als sehr lang empfand. Den HM-Test empfand ich dagegen als angenehm (Ergebnis: 1:53). Anders ausgedrückt: ich habe das Gefühl, dass ich ausreichend schnelle Läufe habe (die Dienstags-Intervall-Einheiten, der eine 10km-WK, und der HM-Test, der noch vorgesehen ist, ein weiterer 10 km-WK vor einigen Wochen - knapp 50 Min - verschiedene mittellange Läufe im MRT, die ich gelaufen bin), dass mir aber die langen Läufe fehlen.
Was meint ihr? Soll ich den einen der vorgesehenen 10 km-Wettläufe dich einen zusätzlichen langen langsamen Lauf ersetzen?
Danke für eure Meinungen.
Ciao,
hashire