Trainingsplan ändern oder Geduld haben?
Verfasst: 07.01.2013, 00:01
Hallo,
ich bin 45 Jahre alt und treibe seit Jahren Ausdauersport (früher mehr Rad über). Etwas gelaufen bin ich immer, seit zweieinhalb Jahren laufe ich regelmäßig 3 bis 4 mal pro Woche.
Auf 10 km laufe ich zwischen 45 und 47 Minuten, meine beste Zeit beim HM liegt bei 1.43. Ende September letzten Jahres bin ich meinen ersten Marathon gelaufen. Dafür habe ich 3.56 gebraucht und nach km 28 war es eine ganz schöne Quälerei. Vor allem in der zweiten Hälfte bin ich doch ganz gehörig eingebrochen.
Das soll beim nächsten besser werden.
Mögliche Ursachen: Ich habe das letzte Jahr ohne größere Pausen durchtrainiert, ein Trainingsplan folgte dem nächsten. Von Periodisierung hatte ich da noch nichts gehört. Gingen mir zum Ende des Jahres einfach die Körner aus? Oder fehlten mir nach der doch recht kurzen Zeit, in der ich schwerpunktmäßig laufe, einfach noch Trainingskilometer? Trainiert habe ich nach dem Trainingsplan von Steffni für 3:45.
Nun meine Frage an die Erfahrenen hier:
Soll ich mit entsprechender Regenerationszeit wieder mit dem gleichen Trainingsplan trainieren? Oder sollte ich eher die ein oder andere Tempoeinheit weglassen und größere Umfänge trainieren? Oder taugt der Trainingsplan von Steffni nichts. (Verglichen mit anderen Plänen für die gleiche Zielzeit muss man ja vergleichsweise wenig trainieren). Mein Ziel für den nächsten Marathon wäre zumindest die Marke von 3:45, das sollte nach der HM Zeit ja machbar sein.
Danke für eure Tipps,
Andreas
ich bin 45 Jahre alt und treibe seit Jahren Ausdauersport (früher mehr Rad über). Etwas gelaufen bin ich immer, seit zweieinhalb Jahren laufe ich regelmäßig 3 bis 4 mal pro Woche.
Auf 10 km laufe ich zwischen 45 und 47 Minuten, meine beste Zeit beim HM liegt bei 1.43. Ende September letzten Jahres bin ich meinen ersten Marathon gelaufen. Dafür habe ich 3.56 gebraucht und nach km 28 war es eine ganz schöne Quälerei. Vor allem in der zweiten Hälfte bin ich doch ganz gehörig eingebrochen.
Das soll beim nächsten besser werden.
Mögliche Ursachen: Ich habe das letzte Jahr ohne größere Pausen durchtrainiert, ein Trainingsplan folgte dem nächsten. Von Periodisierung hatte ich da noch nichts gehört. Gingen mir zum Ende des Jahres einfach die Körner aus? Oder fehlten mir nach der doch recht kurzen Zeit, in der ich schwerpunktmäßig laufe, einfach noch Trainingskilometer? Trainiert habe ich nach dem Trainingsplan von Steffni für 3:45.
Nun meine Frage an die Erfahrenen hier:
Soll ich mit entsprechender Regenerationszeit wieder mit dem gleichen Trainingsplan trainieren? Oder sollte ich eher die ein oder andere Tempoeinheit weglassen und größere Umfänge trainieren? Oder taugt der Trainingsplan von Steffni nichts. (Verglichen mit anderen Plänen für die gleiche Zielzeit muss man ja vergleichsweise wenig trainieren). Mein Ziel für den nächsten Marathon wäre zumindest die Marke von 3:45, das sollte nach der HM Zeit ja machbar sein.
Danke für eure Tipps,
Andreas