Kurzvorbereitung Berlin Marathon - noch
Verfasst: 27.08.2013, 07:39
Herrschaften,
ich bitte um Euren Rat, wie ich in den verbleibendden 4.5 Wochen noch eine halbwegs akzeptable Vorbereitung auf den Berlin Marathon hinbekomme.
Zum HIntergrund.
- mein 10. Marathon; Bestzeit 3:26
- Ich bin dieses Frühjahr 3:40 gelaufen; dann im Juli ohne viel Vorbereitung (a lange Läufe) bei großer Hitze 4:02
- durch 3 Wochen Urlaub bin ich in den letzten 2-3 Wochen viel zu wenig gelaufen (habe aber immerhin mein Gewicht gehalten)
- Ich habe das ganze Jahr über jeden Monat mindestens einen langen Lauf >30km gemacht, vor dem Sommer eher 2-3
- im August bin ich immerhin 1x 34 km gelaufen, habe aber kaum/kein Tempo gemacht
Was jetzt noch tun? Meine Idee ist, heute erst mal lang laufen zu gehen und dann versuchen, in einem Rhythmus zu kommen mit 4-5 Läufen/Woche
Sa/So Langer Lauf & 1 mal extensiver Lauf
Di Intervalle schneller als Marathon Tempo
Do Tempo-Dauerlauf, von 12 KM aus bauen Richtung 18 im M Tempo
Mo/Mi/Fr gegebenenfalls ein weiterer langsamer Lauf
Sieht das für Euch so sinnvoll aus? Falls ja - wie könnte ein sinnvolles Ziel aussehen? Ich dachte so an 3:45? Andereseits - einen Tempo-Dauerlauf in 5:20 finde ich wiederum nicht wirklich herausfordend.
Was tun?
VIele Grüße, Pflluegler
ich bitte um Euren Rat, wie ich in den verbleibendden 4.5 Wochen noch eine halbwegs akzeptable Vorbereitung auf den Berlin Marathon hinbekomme.
Zum HIntergrund.
- mein 10. Marathon; Bestzeit 3:26
- Ich bin dieses Frühjahr 3:40 gelaufen; dann im Juli ohne viel Vorbereitung (a lange Läufe) bei großer Hitze 4:02
- durch 3 Wochen Urlaub bin ich in den letzten 2-3 Wochen viel zu wenig gelaufen (habe aber immerhin mein Gewicht gehalten)
- Ich habe das ganze Jahr über jeden Monat mindestens einen langen Lauf >30km gemacht, vor dem Sommer eher 2-3
- im August bin ich immerhin 1x 34 km gelaufen, habe aber kaum/kein Tempo gemacht
Was jetzt noch tun? Meine Idee ist, heute erst mal lang laufen zu gehen und dann versuchen, in einem Rhythmus zu kommen mit 4-5 Läufen/Woche
Sa/So Langer Lauf & 1 mal extensiver Lauf
Di Intervalle schneller als Marathon Tempo
Do Tempo-Dauerlauf, von 12 KM aus bauen Richtung 18 im M Tempo
Mo/Mi/Fr gegebenenfalls ein weiterer langsamer Lauf
Sieht das für Euch so sinnvoll aus? Falls ja - wie könnte ein sinnvolles Ziel aussehen? Ich dachte so an 3:45? Andereseits - einen Tempo-Dauerlauf in 5:20 finde ich wiederum nicht wirklich herausfordend.
Was tun?
VIele Grüße, Pflluegler