RUNNER'S WORLD

was mich mal intressieren würde:
wie sieht die "perfekte" ernährung für läufer aus?
ich meine gibts da gewisse richtlinien, wieviel gramm KH, EW und fett man tgl. bei welchem gewicht zu sich nehmen sollte?
ich weiß um weihnachten wird es nicht so eng gesehen, aber ansonsten?!?

thx
mfg Andy

ich hab mal gelesen das wir so ca 80% Kohlehydrat reiche Kost
essen sollten .
Die restlichen 20 Prozent sind dann Schokolade ,Eis ,Chips ,Nüsse usw.

hoffentlich lieg ich jetzt nicht ganz daneben


Lieben Gruß


Helmut

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

übern Daumen gepeilt sag ich mal das ein paar Kohlehydrate
( Reis ,Kartoffeln ,Nudeln usw. )
und viel Obst und Gemüse schon ok sind .
Was wo drin ist guckst Du hier >

Nährwerttabelle

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

naja was wo drin ist weiß ich ja
aber als ich kraftttraining gemacht habe, hab ich nen richtigen ernährungsplan gehabt
sowas würd ich halt jetzt wieder machen
wenn ich weiß, wie ich genaú aufteilen muss
80% KH war ja wohl eher als witz oder???

ne das mit den 80 % KH ist schon richtig .........paßt Dir wohl nicht wa ?
Also , bisschen Sose für die Nudeln ist schon erlaubt , wir sind ja
hier alle keine Profis .
Also ich laufe seit 01.01.04 ca 1700 Km , ich hab seitdem meine
Ernährung etwas umgestellt , bisschen weniger Schoko und Chips ,
dafür viel Brot , Nudeln ,Reis ,Kartoffen und sonst esse ich eigentlich
normal .

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

by the way: wo ist eigentlich Meerbuscher geblieben?

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
...................................................
StartNR. OberelbeMarathon 4030

Mist , hab ich jetzt meine Kompetenz überschritten ? :klugscheiss:

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

Original von Heme45:
Mist , hab ich jetzt meine Kompetenz überschritten ? :klugscheiss:

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

Nene, das passt schon ;) ! Ich ess übrigens was mir schmeckt und wenn ein Burger aus 40% KH, 30% EW und 30% Fett bestehen würde und er mir in dem Moment trotzdem schmeckt, ist es mir sozusagen WURSCHT ;) !

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
...................................................
StartNR. OberelbeMarathon 4030

Original von Steif:

Original von Heme45:
Mist , hab ich jetzt meine Kompetenz überschritten ? :klugscheiss:

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

Nene, das passt schon ;) ! Ich ess übrigens was mir schmeckt und wenn ein Burger aus 40% KH, 30% EW und 30% Fett bestehen würde und er mir in dem Moment trotzdem schmeckt, ist es mir sozusagen WURSCHT ;) !

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

...................................................
StartNR. OberelbeMarathon 4030

ich habe gerade 3 Steaks in der Pfanne , ich hoffe das ich
nicht dran sterbe

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

Original von Heme45:
ne das mit den 80 % KH ist schon richtig .........paßt Dir wohl nicht wa ?

nee nicht deswegen. erschien mir halt ziemlich viel.
bisher hab ich mich immer so ernährt, dass ich tgl.
min. 500g komplexe KH, min 200g EW und 40-50g fett zu mir genommen habe
das sollte so am besten fürn sportler sein.
und eben deshalb find ich 80%KH viel
wo bleibt denn da das EW und fett???

Original von AB1:

Original von Heme45:
ne das mit den 80 % KH ist schon richtig .........paßt Dir wohl nicht wa ?

nee nicht deswegen. erschien mir halt ziemlich viel.
bisher hab ich mich immer so ernährt, dass ich tgl.
min. 500g komplexe KH, min 200g EW und 40-50g fett zu mir genommen habe
das sollte so am besten fürn sportler sein.
und eben deshalb find ich 80%KH viel
wo bleibt denn da das EW und fett???

Also Fett haste genug in Muskeln und Leber , nur kann
Dein Körper nicht genug KH zum lange laufen Speichern .
Gerade das versuchst Du ja mit Deinem Training zu
ändern .
Kondition heißt ja , möglichst lange ziemlich zügig laufen zu
können und das schafft der Körper nur mit viel KH .
Wenn ich also nach 2 Stunden Laufen langsamer werde
ist einfach nur mein KH Speicher leer und mein Körper
versucht danach auf Fett umzustellen und dafür braucht
der Körper wieder mehr Zeit und das Laufen fällt mir
schwerer und ich werde langsamer .
Leider hast Du ja weniger KH zu Dir genommen ,also
stehst Du schon ne halbe Stunde vor mir unter der Dusche
Ich denke aber so ganz genau in Gramm usw. kann man das
nicht sagen , da jeder Mensch anders ist .
Wenn Du beim nächsten Wettkampf bis , guck doch mal in
der ersten Reihe am Start ,ob Du jemanden entdecken kannst
der aussieht als wenn er fett und Eiweiß futtert
ich sehe da fast nur Hungerhaken ups bin ja selber einer ,
aber ein langsamer

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

Kondition heißt ja , möglichst lange ziemlich zügig laufen zu
können und das schafft der Körper nur mit viel KH .
Wenn ich also nach 2 Stunden Laufen langsamer werde
ist einfach nur mein KH Speicher leer und mein Körper
versucht danach auf Fett umzustellen und dafür braucht
der Körper wieder mehr Zeit und das Laufen fällt mir
schwerer und ich werde langsamer .
Leider hast Du ja weniger KH zu Dir genommen ,also
stehst Du schon ne halbe Stunde vor mir unter der Dusche
Ich denke aber so ganz genau in Gramm usw. kann man das
nicht sagen , da jeder Mensch anders ist .
Wenn Du beim nächsten Wettkampf bis , guck doch mal in
der ersten Reihe am Start ,ob Du jemanden entdecken kannst
der aussieht als wenn er fett und Eiweiß futtert
ich sehe da fast nur Hungerhaken ups bin ja selber einer ,
aber ein langsamer

was du sagst, ist ja der bekannte "tote punkt", bei dem eben die speicher leer sind.
aber das löäst sich ja kaum vermeiden, oder doch?
also beim kompletten marathon tritt das ja auf jeden fall ein

ja gut, ich will ja den HM eh unter 90min schaffen
also rein theoretisch muss ich keine 2h laufen. hrhrhr scherz
nein, also vor den letzten beiden HMs (waren gleichzeitig meine ersten) hab ich einfach 2 tage lang nur nudeln gegessen, um die KH speicher aufzufüllen.
weil ich habe halt die befürchtung, dass wenn ich jezt fast ausschließlich KH esse, dass ich dann eben ziemlich schnell meine muskeln verlieren werde, weil kein EW vorhanden ist.
und zum fett: ich halte mich da ziemlich am minnimum, so 30g gesunde fette sollte man tgl. schon essen, ich ess 40g
also kann nihct die rede sein, dass ich viel fett esse
EW eben wegen den muskeln, ich mach halt 4 mal kraftraining die woche.
naja ich werd mal kucken wie ich das umstellen kann

danke mal für die antworten

:roll:

Original von AB1:
was du sagst, ist ja der bekannte "tote punkt", bei dem eben die speicher leer sind.
aber das löäst sich ja kaum vermeiden, oder doch?
also beim kompletten marathon tritt das ja auf jeden fall ein

Ich kann mir nicht vorstellen, dass sagen wir mal bei Paul und Paula (man könnte auch eine Menge Leute hier aus dem Forum nennen) ein toter Punkt eintritt, jedenfalls icht so wie du es meinst.

Und wenn man sich ansieht wie Leute trainieren, die z.B. deutlich unter 3 h den M laufen oder unter 1:30 den HM, dann fallen halt immer wieder die hohen Umfänge auf.

Viele Grüsse

Ralf

Hallo

Also ich esse immer alles was ich will!!!

Mampfe gerade meinen dritten Nikolaus(Mahlzeit)

Gruß
Dogi

Original von Dogiotto:
Hallo

Also ich esse immer alles was ich will!!!

Mampfe gerade meinen dritten Nikolaus(Mahlzeit)

Gruß
Dogi

stehn die nicht unter Artenschutz

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

[quote]
Original von Heme45:
[quote]
Original von Dogiotto:
Hallo

Also ich esse immer alles was ich will!!!

Mampfe gerade meinen dritten Nikolaus(Mahlzeit)

Kratzt der Nikolaus sich am Sack,
hat er wahrscheinlich Nikoläuse.
hehe

War das mal ned hier im Forum?

Du glaubst gar ned wie gut die schmecken...hehe

Dogi

Original von AB1:
was mich mal intressieren würde:
wie sieht die "perfekte" ernährung für läufer aus?
ich meine gibts da gewisse richtlinien, wieviel gramm KH, EW und fett man tgl. bei welchem gewicht zu sich nehmen sollte?
ich weiß um weihnachten wird es nicht so eng gesehen, aber ansonsten?!?

thx
mfg Andy

Hallo Andy,

meine bisherigen Erhahrungen dazu:

Eine perfekte Ernährung gibt es nicht, weder für Sportler und Nichtsportler.
Jeder Körper hat Abweichungen im Stoffwechsel, unterschiedliche Anforderungen an Kohlenhydrate, Eiweiße,
Fette, Mineralien und Vitamine.
Die Anteile an diesen verschiedenen Bestandteilen sind abhängig von vielen Faktoren wie Größe, Alter, Gewicht, Geschlecht, Lebensweise, evtl. Krankheiten, Grundumsatz, Trainingsbelastung usw. usw..

Es wäre schlicht unseriös, dir irgendwelche Prozentzahlen an den Kopf zu werfen.
Wenn ich dir z.B. sage, nimm` 55% Kohlenhydrate, 30% Fett, 15% Eiweiß zu dir, wird dir das kaum helfen.
Denn was sind das für Kohlenhydrate, welche Fette, welches Eiweiß?
In welcher Form, in welcher Zusammensetzung, in welchem zeitlichen Zusammenhang?
Von Wasser und Salz - in welchen Formen auch immer - ganz zu schweigen.
Die einzige Möglichkeit, dies für dich und deinen Körper nur annähernd zu bestimmen, besteht darin, dir dieses Wissen selbst anzueignen und die Signale deines Körpers zu verstehen.
Dies gilt ebenso für dein Training.
Regelmäßig überwacht durch Blutanalysen und Leistungstests.

Das Thema Ernährung ist viel zu komplex, um dir mit einigen Sätzen die für dich optimale Ernährung zu präsentieren.
Was die Verbesserung deiner Kondition anbelangt, gibt es hier im Forum etliche Mitglieder, die sehr viel Ahnung von der Materie haben.
Es ist in meinen Augen wesentlich einfacher, einen für dich vernünftigen Trainingsplan als einen entsprechenden Ernährungsplan aufzustellen.

Aussagen wie "das mit den 80 % KH ist schon richtig" oder " Also Fett haste genug in Muskeln und Leber" lasse ich genauso unkommentiert stehen wie Rufe nach "Ex-Foris", die es aufgegeben haben, gegen ernährungsspezifische Windmühlen zu kämpfen.


Grüße
wirdschon

Ernährung? Heisses sehr heisses Thema ;)

******************************
(Steppenläuferin)

Original von Steppenläuferin:
Ernährung?

Heisses sehr heisses Thema ;)

******************************

(Steppenläuferin)

ich halt mich da jetzt auch raus und greif lieber in meine
Chipstüte

31.10.04 21,1 Km Remscheid 2:17:06 Std
28.11.04 10 Km Bertlich 58:18 Min.
17.04.05 Karstadt Ruhr Marathon 2005
Startnummer 664

Original von Dogiotto:
Mampfe gerade meinen dritten Nikolaus(Mahlzeit)

Wie du hast am 20. noch drei Nikolaus? Bekommst du die LKWweise?




Ok, aber immer noch unter absingen schmutziger Lieder: Boardferkelin 2004

Eeeh...

Wie macht ihr das, wenn ihr ein Schnitzel habt?

Fett wegschneiden und wiegen, vom Restfleisch eine Gewebeprobe unter REM und dann weiß man: dieses tote Tier besaß pro kg Fleisch 10g EW und 1g KH , und dann schneidet ihr ein exakt 12 x 27 cm großes Stück raus weil das bei 182cm und 74kg das optimale ist?

Dazu dann exakt abgewogene 172g Nudeln (also, bei der Marke y, bei x muss man 180g nehmen) und die Sauce gibts dann aus der Spritze, weil da ne ml - Einteilung ist...

Hups, und wie werten wir nun den Champignon im Salatteller der sich nicht an die lt DIN867567 vorgegeben Größe hält...

Für KH sollen ja auch Kartoffeln viel praktischer sein als Nudeln. Ich wechsel das immer ab, sonst wirds ja fad, wenn man die Tage vor einem HM nur noch Nudeln ist...brrrr

Ich hatte bei meinem ersten 23,5er auch einen toten Punkt, aber erst 300m vor dem Ziel, aber es war ein echtes Sch...gefühl...

Gruß
Marcus

_
Laufen muss Spaß machen!

Aber hier will ich unbedingt gewinnen:

31.12.04 Neuburger Silversterlauf
20.02.05 HM Ismaning (wenn man mich lässt)
23.04.05 HM Ingolstadt
09.10.05 Medienmarathon München

Humor ist wenn man weiter rennt...

Ich ess erst gar kein Rind, Schwein oder Brathähnchen ... höchstens ein, zweimal im Monat Pute oder Hähnchenbrust und das ganz selten. ^^

Lg
Siska

- Debütantin Vienna City Marathon am 22. Mai.2005

Original von Bratzi:

Original von Dogiotto:
Mampfe gerade meinen dritten Nikolaus(Mahlzeit)

Wie du hast am 20. noch drei Nikolaus? Bekommst du die LKWweise?




Ok, aber immer noch unter absingen schmutziger Lieder: Boardferkelin 2004

Ne habe mir den Milka Nikolaus als ganze Palette gekauft
des sind dann so 40-50 stück hehe

Dogi