RUNNER'S WORLD

Moin Moin aus Hamburg,
so jetzt ist es fast soweit am Sonntag ist der große Tag der erste Marathon, aber nach meinen Motivationsloch überwiegt doch jetzt mehr die Freude.Habe aber trotzdem noch eine Frage der Ernährung betreffend gibt es spezielle Gerichte um noch Kohlenhydrathe einzuwerfen oder sollte man nur viel Nudeln,Reis und Kartoffeln essen??
Für sonstige Tipps bin ich weiterhin sehr dankbar.

Gruß Sascha

Hi Sascha,

dass ich dir die Daumen drücke versteht sich ja von selbst. Was die Ernährung betrifft, so solltest du im Vorfeld des Laufes viele Kohlenhydrate bunkern, also Pasta oder Reis verstärkt essen. Am Tag des Laufes ein leichtes Frühstück (evtl. Cornflakes oder so etwas - möglichst keine Milch dazu) und während des Laufes ab und zu eine Portion Gel von Power Bar (gibt`s in jedem guten Sportgeschäft).

Das Zeugs ist zwar widerlich süß und klebt wie die Sau, aber die Energie wird gleichmäßig und langsam abgegeben. Außerdem belastet es den Verdauungstrakt nicht so sehr. Du musst natürlich mindestens 200 ml Wasser hinterherkippen.

Viel Glück
Tino

Hi Scheibu,

ich habe auch nur noch ein paar Tage bis zum ersten "Mal" in HH. Bin auch schon total aufgeregt. Fahre Freitag nach HH um die Startunterlagen abzuholen.

Ich reise mit dem Auto an und werde es in Veddel stehen lassen und mit der S-Bahn reinfahren.

Bei der Ernährung haue ich mir am Samstag ein Pizza rein. Natürlich selbstgemacht mit Tomaten, Käse, Pilzen und Paprika. Lt. Dr. Strunz ist da alles drin, wat man braucht.

Zum Früstück nehme ich Ultra Starter Flüssigfrühstück ein. Habe damit bei 3 HM gute Erfahrungen gemacht. Ich vertrage es viel besser als "feste" Nahrung. An Deiner Stelle würde ich es aber nicht nehmen. Vor einem Rennen nur das Essen, was man im Training vertragen hat. Also nehme einfach helle Brötchen mit Honig - ohne Butter.

Welche Startnummer hast Du, wir müssen ja im selben Block starten, oder. Ich habe 11336.

ciu

Tom

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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)

Hi Tom,
werde auch am Freitag meine Startunterlagen abholen und dann noch einmal laufen, Samstag ist dann Ruhe angesagt.
Werde auch bis Veddel fahren und dann rein in die City.
Startnummer ist übrigens 11286.
Hast Du dir irgendeine Zeit gesetzt die Du schaffen möchtest ??

Gruß Sascha

Moin Sascha,

bei der Startnummer müssen wir nebeneinander starten. Werde versuchen in Veddel die 07:09 S-Bahn zu nehmen.

Vielleicht sehen wir uns.

Ein Zeitziel habe ich schon. Meinen ersten HM bin ich auch sehr vorsichtig gelaufen und so will ich es auch mit dem Marathon halten. Ich möchte gerne unter 04:30 bleiben. Für das "erste" mal wohl ok. Obwohl meine HM-Zeiten eigentlich auf eine schnellere Zeit um die 04:00 Stunden deuten. Aber: Vosicht ist erstmal angesagt. Habe halt Respekt vor der Strecke.

ciu

Tom

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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)

Hallo Tom,
wollte auch die S-Bahn um 7.09 Uhr nehmen.Vielleicht treffen wir uns ja schon da.4.30.Stunden wäre für mich auch super aber ich werde mal schauen.Läufst Du alleine oder mit mehreren??

Gruß Sascha

hai leute !

werde auch in HH starten, habe auch 4:30 h angegeben, sicher letzter Block. Vielleicht sieht man sich :rotate: , ach so Startnummer 17156, wenn nicht viel Glück euch

so long
good run

oleiI)

Hallo Olei,

Dir auch viel Glück! Wir stehen mit Scheibu im selben Startblock.


Scheibu, ich laufe allein und wir können uns gerne in Veddel an der S-Bahn treffen. Du must nach einem Herrn im mittleren Alter, lichtem Haar und einem Kleiderbeutel ausschau halten 8-)).
Oder auf dem Parkplatz nach einem Passat mit OHZ Kennzeichen.

ciu

Tom

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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)

Hi Tom,
werde in Veddel nach dir ausschau halten oder du nach mir.
Wir werden uns schon finden.Soviel "Beknackte werden am Sonntagmorgen ja nicht in Veddel auf dem Parkplatz stehen ??
Dann schauen wir mal weiter.

Gruß Sascha

So insgesamt 18.000 Beknackte, oder? ! ! !

ciu

Tom

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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)

Hallo Sascha,

die letzten 3 Tage nur noch sehr kurze Strecken laufen (30min, mit Steigerungsläufen gegen Ende), dafür ruhig zwei- oder sogar dreimal am Tag. Direkt danach "schnelle" Kohlenhydrate (Zucker oder andere mit hohem Glykämischen Index) essen oder trinken (Saft/Limo), da diese direkt nach einer Belastung besonders wirksam in die Glykogenspeicher eingebaut werden. Fette nicht vernachlässigen, auch sie werden in Muskelzellen gespeichert! Also ran an die Nüsse und Sonnenblumenkerne!

Frühstücke am Sonntag das, was du kennst, viele Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe hat, z.B. Weißbrot mit Marmelade oder Honig und Quark statt Butter/Margarine (zuviel Fett sorgt für eine längere Magenverweildauer!). Jetzt ist es zu spät für Experimente!

Alles Gute, das wird schon!

Ekkehard

sine amore, sine arte, non vita est!

@Vino
Rein interessenhalber:
Wieviele Marathons bis Du schon gelaufen mit welcher PB?

Wenn So Marathon, ist Mo, Di je 12km 65,70% ok? oder nur Mo?

:drink: DaCube

Alles für den Dackel, alles für den Club,... (Hausmeister Krause)

Hallo DaCube!

Ich bin zwar nicht vino, möchte aber trotzdem antworten. Allerdings ist Deine Frage so nicht zu beantworten. Was Du in der letzten Woche machst, hängt natürlich auch davon ab, was Du in den Wochen davor gemacht hast und wie Dein Trainingsstand ist.
Im "Countdown..." von Greif stehen für Montag und Mittwoch noch Intervalle im MRT an.
Montag: 4 x 2000 m mit 1600 m Trabpause.
Mitwoch: 5 x 1000 m mit 1000 m Trabpause.

Danach wird es dann aber rapide weniger (Freitag 5 - 6 km, Samstag 2 x 1,5 km (morgens 1,5 km und abends 1,5 km (beides regenerativ) direkt nach dem Essen)).

Wenn Umfang und Intensität allerdings in den Wochen davor nicht Greifmäßig waren, sollte die letzte Woche eben auch entsprechend anders aussehen.

Mit freundlichen Grüßen,
Volker

Sah meist so aus, die letzten Wochen

Mo 16km MRT (5:00 min/km Zeit) , meist so 75%
Di 16km manchmal 75%, manchmal 65,70%
Fr 30...36km 70% (ca. zuletzt ca. 5:50 min/km)
So 10km 80...90%

diese Woche (das heisst vorletzte Woche) Mo, Di siehe oben, Fr 16km 70%
angepeilte Zeit 3:30 (schauen wir mal)

:drink: DaCube

Alles für den Dackel, alles für den Club,... (Hausmeister Krause)

DaCube,

mein letzen Trainingseinheiten:

Montag 1 Stunde intensiv
Dienstag 6 x 200 m mit Trabpause
Donnerstag nix
Freitag 40 Minten regenerativ
Samstag 20 Minuten regenerativ

ciu

Tom

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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)

Leute :( :( :(

schaut euch mal die Wettervorhersage für Sonntag an.

Was zieht man an? Neoprenanzug? Schwimmflossen?

Nein im ernst, wenn es wirklich dauernd regnet ist das doch wohl großer Mist oder?

ciu

Tom

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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)

Ach, wenn man einmal nass ist....

Nun wart erst mal ab, die Wetterfrösche irren sich ja dauernd. Vielleicht geht es ja auch erst so gegen 14:00 los.

Gruß

Uwe

Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Hallo!

Seit 1998 war ich 4 mal in Hamburg dabei. Das Wetter hier im Norden ist ja meistens recht besch...eiden, aber beim Hamburg-Marathon war das Wetter in den letzten Jahren immer fantastisch. Es ist eher mal zu warm als zu naß!

Mit freundlichen Grüßen,
Volker

Hallo alle zusammen,
Hamburg wird uns schon mit den Wetter nicht in Stich lassen ) ) )
Außerdem kenne ich als Hamburger kein schlechtes Wetter,sondern nur schlechte Kleidung.
Also immer positiv denken dann kann nichts passieren.

Gruß Sascha