RUNNER'S WORLD

Hallo,
noch eine Neue...ich bin noch ganz ganz ganz am Anfang meiner "Läuferkarriere" - Da ich allerdings schon froh wäre wnigstens mal 30 oder 45 min am Stück zu laufen - davon aber noch weit entfernt bin - kann man im Moment kaum von "Läufer" oder gar "Karriere" sprechen...

ABER, hier im Forum stehen so viele motivierende Berichte, dass ich mal die Hoffnung nicht aufgeben will, dass die olle Karla doch mal ihren Allerwertesten länger als 5 min laufend bewegen kann

winterliche Grüße,
Karla

Hallo Karla, dann bist du hier genau richtig.

Herzlich Willkommen

Hallo Karla,

Du bist doch goldrichtig hier.
Immer schön langsam machen, nicht zu schnell steigern, was meinst Du wohl, wie schnell Du die 30 Min knackst

Ach ja, und herzlich willkommen hier im Forum.

Vielen Dank für die nette Begrüßung!

Ich werde mein bestes tun, um meinen Schweini in Griff zu bekommen

Auch die längster Reise beginnt mit einem einzigen Schritt.

Martin

Moin Karla,

herzlich willkommen . Und immer schön locker bleiben.

Aufgelockerte Grüße
Falk

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Wir ändern nichts so ungern wie unsere Gewohnheiten -
auch wenn es schlechte sind !
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03.04.2005 HM/LG HNF "durch das Alte Land"
24.04.2005 Olympus-Marathon Hamburg (Start-Nr. 3592; mein Ziel ist ins Ziel!!!)

auch euch nochmal danke für die Begrüßung

...heute Abend wieder...hoffentlich ist es nicht zu glatt und hoffentlich hört dieser Schneegriesel endlich bald wieder auf!!!!

verschneite Grüße,
Karla

karla hat geschrieben:
ABER, hier im Forum stehen so viele motivierende Berichte, dass ich mal die Hoffnung nicht aufgeben will, dass die olle Karla doch mal ihren Allerwertesten länger als 5 min laufend bewegen kann

winterliche Grüße,
Karla

Hallo Karla,

herzlich willkommen auch von mir!

Wie ich damals angefangen bin, haben mir die Trainingspläner der Zeitschrift "Runners" sehr geholfen. Immer zum Frühjahr gibt es von denen eine Sonderausgabe für Anfänger mit unzähligen Trainingsprogrammen zum Starten. Von völlig unsportlichen Anfängern bis vortrainierten und bis hin zu solchen, die schon für nen (HALB)-Marathon trainieren wollen.
Ich habe mir damals (ich war zwar jahrelang Sportler, aber absoluter ANTILäufer!) folgenden Plan ausgesucht (hier nur so ungefähr die Anfangseinheiten):

Einheiten immer 3x die Woche (meist Mo,Mi,Fr)
1. Woche
5min laufen,3min gehen (und das 4mal hintereinander)

2. Woche
6min laufen, 3min gehen (4x)

3.Woche
7min laufen, 3min gehen (4x)

4. Woche
8min laufen, 2 min gehen (3x)

5. Woche
9min laufen, 2 min gehen (3x)

6. Woche
9min laufen, 1 min gehen (3x)

usw.
Nach 8 Wochen konnte ich dann am Stück 30 Minuten laufen und danach ging das Steigern viel leichter. Der Vorteil war, wenn man sich an den Plan gehalten hat, das man nicht zu viel für den Anfang gemacht hat und dann zu schnell kaputt und frustriert war. Man hat die Steigerung förmlich gespürt!
Wie gesagt, für jedes Level gibt es bei Runners die Pläne. Achte mal jetzt auf die Ausgaben, ich meine, im März oder so kommt die wieder. Oder frag mal bei der Zeitschrift an.

Viel Erfolg beim Training!

Gruß

Jan

Ja, so in der Art sieht mein Laufprogramm aus....wenn das nicht so glatt wäre da draußen...
Heute hab ich die Klamotten mit im Büro - dann kann ich nachher auf halbwegs eisfreien Wegen nach Hause laufen...Gestern war es meinem Schweini nämlich zu glatt für dunkle Läufe..und da hatte ich nix dagegenzusetzen

Karla