RUNNER'S WORLD

<----- Neuling, daher zunächst mal ein liebes Hallo an alle . Ich drück mir ja schon ne ganze Weile hier rum , aber ich bin so schrecklich schlecht... naja lassen wir das *gg*. Seit gut 6 Wochen laufe ich nun, naja watscheln passt bei meinem Tempo wohl eher , aber ich hab nen Heidenspaß dabei . Mittlerweile pack ich ne knappe halbe Stunde (mehr schlecht als Recht) und ich ärger mich jedes Mal sooooooooo über dieses dämliche Seitenstechen . Ca. pi mal Daumen 2km lauf ich recht gut und ohne Schmerzen und plötzlich krieg ich ein übles Stecken in den Bauchmuskeln (komischerweise nicht in der Seite eher mittig), so dass ich kaum mehr weiterlaufen kann. Ich esse auch 2h vorm Laufen nicht und versuche gleichmäßig zu atmen.... ich bin zu doof zum Laufen !!!!! Das ärgert mich so furchtbar, dass ich von der Kondition her weiterlaufen könnte, mich aber dieses dämliche Stechen ausbremst...

Irgendwelche Profis die mir Tipps geben können???

Grüße Sams

hallo sams ... beim laufen ist es so: es kann einem zwar "schlecht sein", aber niemand kann beim laufen "schlecht sein" ... das ist ein widerspruch in sich. schlecht ist nur der bmw-fahrer, der in dreimal so teuren klamotten morgen früh brötchen holen geht ... :-)

und zum seitenstechen: zu schnell? so, dass dein atmen deinen füßen nicht hinterher kommt? versuch doch mal deine leistung nicht an der gelaufenen strecke, sondern an der gelaufenen zeit und/oder an der gelaufenen zeit ohne seitenstechen festzumachen ...?!

und dann noch versprechen, dass du dabeibleibst und hier wieder berichten wirst ... dann passt das, oder?

grüße von ... mr-matze/matthias

Hi matze (goldiges Foto ),
tja ob ich zu schnell laufe, gute Frage.... ich habe Wochen damit zugebracht mein Tempo zu drosseln, damit ich nicht schon nach 400m zusammenbreche . Ich komme eigentlich von der Sprinterfraktion (viel Tempo, lange Schritte, kurz aufgesetzte Schritte auf dem Vorderballen....) Joggen ist einfach eine ganz andere Welt. Daher hab ich ein ganz schlechtes Gefühl für mein Tempo. Obendrein hab ich ganz lange nix gemacht, demnach 0 Kondition .

ich glaube der folgende link ist ein klassiker ...

http://www.tud-marathon.de/inhalt1.html

habe ich auch schon ein paar mal reingeschaut, obwohl dass konzentrieren auf die eine oder die andere technikübung beim laufen ganz schön anstrengt ... aber vielleicht lenkt das deinen körper davon ab seitenstecher in die bauchregion zu schicken :-)

und wie die umstellung vom sprinter-vorfußläufer klappt (obwohl einige hier auch darauf schwören ...), weiß ich nicht :-|

ps.: das foto ist von meiner damals knapp 2 jahre alten tochter, die ihren vater beim marathon angefeuert hat ... aus "papa ist der allerbeste" wurde dann verkürzt "papa allerbeste" ... und sie ist bis heute mein größter fan ... und läuft auch gerne mal mit dem papa im babyjogger mit!

Hab mir deinen link angesehen (danke!!), aber ich fürchte, das müsste ich mir aufschreiben, um mich dran halten zu können . Ich werds heut nochmal probieren..... eine frustrierende Sportart, wenn sie nur nicht so nen Spaß machen würde . Wenn ich das alles hier so lese, frage ich mich, ob ich bei meiner Kondition vielleicht doch besser zum Hausfrauenturnen gehen sollte . Wie soll ICH jemals annähernd 8km laufen ???

Hallo Sams!

Erstmal herzlich willkommen hier im Forum!Ich habe vor einem halben JAhr auch angefangen zulaufen und hatte hier und da meine Probleme und dachte das ich das niemal schaffe.Und jetzt laufe ich etwas mehr als eine Stunde!

Mein Tip an dich ist erstmal:Glaub an dich und an dem Spaß den du beim laufen hast!Setz dich nicht selber unterdruck!Es kommt am Anfang nicht darauf an,wieviele km du schaffst,sondern wie lange du am Stück durchlaufen kannst und wie du dich danach fühlst!
Seitenstiche habe ich auch jetzt noch manchmal beim laufen.Ich versuche dann ruhiger zu atmen,achte auf die Armbewegung und drossel mein Tempo!

Versuch es mal,vielleicht hilft es dir ja auch!

Kopf hoch. Du schaffst das,wirst sehen. Um so regelmäßiger du läufst um so mehr Kondition bekommst du und der Körper hat sich dran gewöhnt!

Ich wünsche dir dafür viel Glück und weiterhin viel Spaß am Laufen!

Nicht aufgeben!

Liebe Grüße

Tanja

Hallöchen,


Seitenstechen vorne in den Bauchmuskeln? Hmmm, dann wäre der Name "Seiten"stechen ja ne glatte Themaverfehlung...
Ne Möglichkeit Deine Geschwindigkeit zu ermitteln wäre natürlich, wenn Du deine Strecke mal längenmäßig erfasst. Wenn Du dann schaust wie lange Du für die Strecke brauchst, haste ja gleich Deine Geschwindigkeit. Oder lauf mit einem Pulsmesser, so könntest Du auch recht schnell ermitteln ob Du es vielleicht Tempomäßig übertreibst ?
Oder lauf mit Musik bzw. nem guten Hörbuch im Ohr. So wirst Du abgelenkt und "wartest" nicht unbewußt auf Dein Seitenstechen.

Gruß von Realdedo,
der sich jetzt aufs Rennrad schwingt

Hallo Sams,
ich denke, du bist einfach zu schnell unterwegs. Mach mal einfach (ich weiß, es ist nicht einfach) gaaaaanz laaaaangsam. Wenn dich Spaziergänger überholen ist das in Ordnung. Schau dich mal weiter unter "Anfänger unter sich" um. Da wirst du sicherlich viele Threads entdecken in denen es darum geht, dass man nicht glauben kann jemals ausdauernder und schneller zu werden. Und dann schreiben dieselben Leute ein paar Wochen später von den ersten Erfolgen. Und dir wird es auch so gehen! Immer dran bleiben, und gaaaaanz laaaaangsam laufen.
coffee

Mir werden Tränen in die Augen steigen, wenn mich ein Fußgänger überholt, aber ich halt mich dran !!!

Danke euch - ich mach dann Meldung .

Schwein gehabt: weit und breit kein Fußgänger in Sicht!!! Immerhin 16min durchgelaufen (1,8km ). Zurück 4mal Pause wegen Bauchstechen . Langsamer kann ich nicht, dann brauch ich ne Zeitlupe . So und jetzt leg ich mich aufn Liegestuhl in die Sonne und steh nimmer auf .

Schönen Sonntag!!!

ha-ha, bist du schlecht :-) sorry, das konnte ich mir angesichts deiner eigenen selbsteinschätzung jetzt doch nicht verkneifen.

ich denke, das langsame laufen ist das a und o ... auch wenn wahrscheinlich alle spaziergänger/nichtläufer denken: guck mal, der/die kann nicht schneller!

vielleicht können die dann in dem moment schneller, aber wir können länger! und die ersten circa 4444 schritte in die richtung sind gemacht!

grüße, viel spaß im liegestuhl,
mr-matze

Hi Sams

Zuerst ein superherzliches Welcome hier im Forum !

Meine Vorposter haben ja das Wesentliche schon geschrieben und ich kann da nur nachdoppeln:

1. Tempo weg
2. ruhig und tief ein- und ausatmen (ein möglichst durch die Nase)
3. je nachdem Gehpausen einlegen (machst Du ja)

Nicht das Du denkst ich nimm Dich hier hoch... Nein, ich gebe Dir nur meine Erfahrung weiter.

Das mit dem ein- und ausatmen muss man doch sonst den blonden Damen sagen... oder wie war das doch gleich *megafrechgrins*

Auch von mir noch ein Tipp. So tief wie möglich ausatmen beim Laufen und die Luft dann einströmen lassen. Versuche tiefer auszuatmen, als du einatmest. Ich mache das immer so, daß ich z.B. versuche 3 Schritte einzuatmen und 4 Schritte auszuatmen. Es hat bisher fast immer funktioniert.

Dein Zwerchfell scheint sich noch nicht ganz an die neue Belastung gewöhnt zu haben. Zu Anfang meiner Lauferei hatte ich auch öfter Probleme, heute nur noch ganz selten, vor allem bergab, weil ich da etwas schlampig atme.

Ach... dunkelhaarig hin oder her: ich schreibs mir mal vorsichtshalber auf die Hand beim nächsten Mal: Eiiiiiinaaaatmen, Auuuusaaatmen

Ne im Ernst, ich hab aufs Atmen wirklich immer erst dann geachtet, wenns schon zu spät war ,muss ich mich von Anbeginn drauf konzentrieren. Vermutlich darf ich mich auch einfach nicht so drüber ärgern... schließlich bin ich noch nie so "lang" (Einheit: Sams`sche Dimension *gg*) am Stück gelaufen. Mit den Ausdauersportarten hatte ichs bisher nie so .

Mich juckts ja in den Füßen bei dem Wetter, aber heute leg ich besser mal die Flossen hoch, sonst hächel ich morgen wieder wien Asthamtiker den Berg rauf .

hai sams!
das mit dem bauchstechen...hab ich auch schon hinter...meine partnerin hat gerade das gleiche problem...wir haben herausgefunden das es durch atmung in den brustkorb anfängt...versuche mal in deiner aufwärmphase also beim gehen bewußt mehr in den bauch zu atmen...wenn sabine(meine partnerin) seitenstechen oder wie du mehr in der magengegend stechen spürt machen wir eine gehpause und sie atmet bewußt in den bauch hinein...dan nach 2-3min.,am anfang mehr,gehts auch schon sachte weiter...
hey nur nicht aufgeben...schönen gruß an den liegestuhl

Hi Sams,

Sams hat geschrieben:Mich juckts ja in den Füßen bei dem Wetter, ....

Ich kann dich gut verstehen. Wenn man erst einmal angefangen hat, möchte man am liebsten jeden Tag laufen. Besonders ärgerlich ist es dann, wenn man es sich vorgenommen hat und dann soviel zu tun ist, dass man einfach nicht dazu kommt!!
ZU der Dauer des Laufens kann ich dir nur sagen, dass es Ruck- Zuck geht, bis du eine Stunde am Stück laufen kannst. Ich glaub ich hab so ungefähr n Monat gebraucht. Wollte auch eigentlich jetzt im April meinen ersten Halbmarathon laufen, mir kam bloß leider ein Beinbruch dazwischen

Ich wünsch dir weiterhinviel Spass
Lg Vama

Bonsai hat geschrieben:Auch von mir noch ein Tipp. So tief wie möglich ausatmen beim Laufen und die Luft dann einströmen lassen. Versuche tiefer auszuatmen, als du einatmest. Ich mache das immer so, daß ich z.B. versuche 3 Schritte einzuatmen und 4 Schritte auszuatmen. Es hat bisher fast immer funktioniert.

Dein Zwerchfell scheint sich noch nicht ganz an die neue Belastung gewöhnt zu haben. Zu Anfang meiner Lauferei hatte ich auch öfter Probleme, heute nur noch ganz selten, vor allem bergab, weil ich da etwas schlampig atme.

Hmmm, könnte dieses kontrolierte Ein- und Ausatmen nicht eher kontraproduktiv wirken? Das ist zumindestens etwas woran ich mich immer gehalten habe, nämlich möglichst unbewußt zu atmen. Andernfalls (glaube ich jedenfalls) kommt dann eher Seitenstechen zustande, weil sich die Atem- und Laufbewegnungen schlecht aufeinander abstimmen lassen. Atmen ist halt ein Reflex, den zu steuern könnte schiefgehen. Nur meine Meinung, was denken die Anderen?

Ach so, und natürlich auch von mir herzlich willkommen im Forum! Und möge der Heidenspaß am laufen bei Dir niemals enden.

Viele Grüße, Andreas

Manchmal ereilt mich der Seitenstich und ich bekomme ihn sehr gut durch gezieltes Atmen weg. Ich habe dann so einen selbsterfundenen Rhythmus, bei dem ich auf 2x einatme und dann auf 3x ausatme, falls das jetzt irgendwer verstanden hat. Wenn ich das eine Zeit lang mache, verschwindet er.

Hi Andreas,

jeder tickt anders. Ich atme auch unbewußt und hab es eigentlich nie anders gemacht. Bei dem Versuch, das kontrollieren zu wollen, bleibt mir regelmäßig die Puste weg (und das unabhängig davon, wie schnell ich unterwegs bin, ob nun mit 4:15 Min/km oder mit 7 Min/km).

Andere behaupten, ohne, dass sie sich aufs Atmen konzentrieren, klappt gar nichts.

Man muss auch nicht beeunruhigt sein, wenn man nicht 4-4 atmen kann, also auf 4 Schritten einatmen und 4 zum ausatmen (wenn ich mal nachzähle hab ich alles von 2-2 über 1-3 bis hin zu 3-3).


odie

Man soll sich ja nicht zu früh freuen, aber ich bin heute ohne jegliche Stiche gelaufen . Habe sehr aufs Atmen geachtet... vielleicht lags daran: 32min durchgelaufen .

Muss mich nochmal schnell bedanken!! Laufe jetzt über eine Woche absolut stichfrei (was ne Erholung , das hat mich sooo genervt ), dank der richtigen Atem"technik". Ich muss lediglich drauf achten langsam und weit auszuatmen und alles ist prima . Jetzt kann ich endlich mein 1h-Ziel in Angriff nehmen... *freu*

Na wunderbar! Hast du doch klasse hingekriegt!

Sams hat geschrieben:...jetzt über eine Woche absolut stichfrei

Wie, du hast kein Stich - glaub ich nicht, bist doch immer noch hier!

Scherz beiseite: Super das - Deine überwundenen Stiche und die Rundumdieuhrtrainer, die hier jederzeit Tipps zu allem bereit haben, was einen Anfänger zwacken kann!
Genial!
Ich könnt Euch alle