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Vielleicht zu schnell zu viel ?
Verfasst: 18.05.2005, 20:38
von Andre1271
hallo ich bin 33 jahre 74kg und bin seit der schule nie wieder gelaufen.
war aber in der schule ausdauerlaufer.
nun hab ich also nach all den jahren am 1.4 angefangen zu laufen und zwar nach trainingsplan 5min laufen 2 min gehen und das 4 mal.
bin dann regelmäßig 3 mal die woche laufen gegangen und bin heute anderthalb monate später 8km in 52 min gelaufen. ohne mich zu verausgaben.
nun meine frage
steigere ich mich zu schnell sollte ich evtl wieder weniger laufen????
nicht das ich mich unbemerkt überfordere.
Verfasst: 18.05.2005, 21:13
von Tell
Hallo Andre,
Es gibt ja die Regel, dass man das Pensum von einer Woche zur andern um nicht mehr als 10% steigern sollte. Gerade am Anfang ist das aber ziemlich unsinnig wie ich finde. Solange die Einheiten um eine Stunde dauern sollte eigentlich noch keine Gefahr bestehen, lauf einfach nicht zu schnell und vor allem leg genug Ruhetage ein, die sind ziemlich wichtig am Anfang. Wenns dann wirklich zu viel wird, wird sich der Körper schon melden, einfach immer gut zuhören wenn er reklamiert.
Gruss Tom
Verfasst: 18.05.2005, 21:17
von WinfriedK
Andre1271 hat geschrieben:nicht das ich mich unbemerkt überfordere.
Keine Sorge, das wird nicht passieren. Du bist mit Sicherheit der erste, der es merkt.
Achte halt darauf, ob du Probleme mit den Kniegelenken, den Schienbeinen oder den Achillessehnen bekommst. Das sind die typischen Stellen für Überlastungsbeschwerden. Steigere langsam und reagiere frühzeitig. Laufe nicht mit Schmerzen.
Aber wo deine Grenzen liegen, wirst du selber herausfinden müssen. Das ist zu individuell und von zu vielen Faktoren abhängig.
Verfasst: 18.05.2005, 21:32
von Andre1271
danke für die antworten
mit überlastung meinte ich eher herz kreislauf mäßig
Verfasst: 18.05.2005, 22:14
von WinfriedK
Andre1271 hat geschrieben:mit überlastung meinte ich eher herz kreislauf mäßig
Wenn du gesund bist, ist das kein Problem. So schnell überlastet man sich nicht.
Wenn du anfängst, Ehrgeiz zu entwickeln und Wettkämpfe zu laufen, macht es vielleicht Sinn, das deinem Arzt mal mitzuteilen und evtl. mal ein Belastungs-EKG machen zu lassen. Schadete jedenfalls nicht und hilft evtl. vorhandene Herzfehler zu erkennen.