RUNNER'S WORLD

Der "wie werde ich schneller"-Thread von Steif ist ja ein voller Erfolg, und ansteckend scheint die Lust auf mehr Speed ja auch zu sein.
Deshalb hab ich mir gedacht, ich öffne mal nen thread, wo jeder, der sich auch um seine Geschwindigkeit kümmern will, hier seinen status quo und später seine Fortschritte reinposten kann.....
Mal sehn, wer Lust dazu hat....
Ich fang jedenfalls mal an:
5 km: noch keine verwertbare Zeit
10 km: 52:30 im Rahmen eines profilierten 10,7 km Silvesterlaufs 04 in Bietigheim....
Da geht noch watt, deutlich u50 sollten her.
Den Anfang hab ich gemacht, 2 Wochen nach meinem 1. Marathon bin ich am Sonntag 3 3km-Runden gelaufen, 1. 18:31, 2. 14:39 und 3. 20:55 zum Austrudeln.
wosp

....ich hätts motivierend gefunden, wo doch so viele geschrieben haben, daß sie auch ihre 10er-Zeiten verbessern wollen.....
Ich werd mich trotzdem im Herbst dran messen lassen!
wosp

Gilt auch Triathlon? Ich nehme nämlich dieses Jahr an 2 Wettkämpfen Teil, an denen ich auch letztes Jahr schon teilgenommen habe. Nur da habe ich einen direkten Vergleich:

Stadtpark über Sprintdistanz (500m Schwimmen, 20km Rad, 5km Laufen): 1:08:59

Holsten-City-Man über die olympische Distanz (1,5km Schwimmen, 40km Rad, 10km Laufen): 2:31:45

Stadtpark findet dieses Jahr am 12.06. und HCM am 07.08. statt.

Cooles Datum!
Da werd ich 37....
wosp

na gut Wosp...

ich finde das ja auch interessant, nur kann ich bei mir schlecht einen vorher/nachher - Vergleich ansetzen.

Juni 2003: 43:43 mit sehr wenig Training (nur schnelle Läufe über 5 bis 8 km, keine Intervalle)

Januar 2005: 44:xx auf Schnee nach vielen langen langsamen Schlappschrittläufen den Winter über

März 2005: 45:xx nach weiterem intensiven Marathontraining ganz ohne Tempotraining

Mai 2005: HM in 1:29:xx macht im Schnitt ~ 42:30 auf 10 km nach Einbau vieler Tempoeinheiten ins Marathontraining (ca. 8 Wochen lang 1 mal pro Woche Intervalle + 1 mal pro Woche Tempodauerlauf)

Ende Juni, 4 Wochen nach dem Marathon ist mein nächster 10er, der wird auch noch nicht so ganz aussagekräftig werden, danach sollte aber gezieltes Tempotraining Wirkung zeigen. Mal schauen...

Gruss Holle

also bei mir sieht das laut Tagebuch so aus

Läufe von 16.12.2003 bis 01.05.2005
Datum Art Länge/Zeit Puls
So, 18.07.04 Wettkampf 10,00 km, 0:59:58 h, 6:00 min/km 168 (93%)
Sa, 28.08.04 Wettkampf 10,00 km, 1:00:56 h, 6:06 min/km 168 (93%)
Do, 23.09.04 Wettkampf 9,80 km, 0:57:23 h, 5:51 min/km 166 (92%)
So, 31.10.04 Wettkampf 21,10 km, 2:17:06 h, 6:30 min/km 165 (92%)
So, 28.11.04 Wettkampf 10,00 km, 0:58:18 h, 5:50 min/km 170 (94%)
Sa, 19.02.05 Wettkampf 10,10 km, 0:58:26 h, 5:47 min/km 167 (93%)
So, 17.04.05 Wettkampf 42,20 km, 5:08:46 h, 7:19 min/km 154 (86%)

mein nächster 10ner ist am 11.06 ein flacher Strassenlauf ,
hier kann ich dann mal gucken was mein Training im
Winter so auf 10km für eine Wirkung hat .
In diesem Jahr sind noch weitere 10ner und die 42,195 in Berlin geplant .
Also schaun mer mal und laufen,laufen,laufen..............

Und weil dieser Thread sicher auch nicht PC ist, muss ich mich einfach beteiligen:

Jährlich der selbe November-Lauf über 10k:

2002: 50:07 (nach 2 Monaten laufen)
2003: 43:20
2004: 42:30

Angesichts der asymptotischen Annäherung an mein Traumziel sub40 rechne ich mit meinem Jubeltag 2011....

wow, das gibt Hoffnung!
Und an 2011 glaub ich jetzt einfach mal nicht!
Veränder irgendwas an deinem Training und dann geht da sicher auch u40...
nur wenn du das willst....
wosp

na gut, wosp... wenn du von 10er-Verbesserung sprichst...

Zu deiner und meiner Enttäuschung:
September 04: 56:08
dann langsamer..
Mai 05: endlich: 55:51

Aber dieses Jahr will ich nun wirklich schneller werden!

ääääh
ich hatte das so verstanden, das dies ein Thread für die Zukunft sein soll. (Man trage seine jetzige Zeit ein und so....) und es nich um die bisherigen Steigerungen gehen sollte. Wie isses denn nun gemeint?

Martin

Martinwalkt hat geschrieben:ääääh
ich hatte das so verstanden, das dies ein Thread für die Zukunft sein soll. (Man trage seine jetzige Zeit ein und so....) und es nich um die bisherigen Steigerungen gehen sollte. Wie isses denn nun gemeint?

Martin

So wie du habe ich es auch verstanden.

Sep 2004: 42:35min auf 10km
Okt 2004: 39:50min auf 10km
ZWANGSPAUSE
Fortsetzung am 3.Juli 05...

Also dann nochmal, und in verbesserter Form:

2001:( zu Beginn meiner Laufkarriere(14 Jahre))
2 km in 6:51 min
2,5 km in 10:25


2002:
5: XX:XX
10: 41:XX min ( bei einem 10,5 km Wettkampf)
15,5:1:36:47 h


2003:
5: 18:43 min
10: 41:XX min ( bei einem 10,5 km Wettkampf)
15,5: 1:13:00 h

2004:
5: 18:11 min bzw. 17:51 min
10:38:15 min
15,5:1:04:38 h

2005:
5: 18:35 min
10: 37:22 min
15,5: 59:25 min

Ziele:

5 km in 17:29 min
10 km in 35:59 min
HM in 1:24:59 min

Meine 10km-Zeit:
08/2004: 56:39
04/2005: 53:35 (Zwischenzeit beim HM)

HM:
06/2004: 2:06:10
04/2005: 1:56:56

Hier ist mein bescheidenes Zeitprofil meiner jungen Laufkarriere :

10K

05/2004 = 47:54
10/2004 = 46:41
03/2005 = 45:54

geplant für diesen Sommer = unter 45 Minuten


Halbmarathon

05/2004 = 1:43:01
06/2004 = 1:48:27
09/2004 = 1:40:40
04/2005 = 1:39:05

geplant für den Herbst 2005 = unter 1:38:00


Marathon (Beim M sind die Sekunden ja wohl egal, oder?)
10/2004 = 3:56
04/2005 = 3:41

geplant für den 25.09.2005 in Berlin = unter 3:40

Mann muss im Leben Ziele haben und wenn es nur Bestzeiten sind

5km:
2003 - 19:50 min
2004 - 17:45 min
2005 - 16:52 min
Ziel: sub 16:30 min

10km
2003 - 40:32 min
2004 - 36:08 min
2005 - 35:10 min
Ziel: sub 34:55 min

Gruss,

Olli

10 km:

Bisherige Bestzeit 40:26 min (als Zwischenzeit bei einem 10-Meilen-Lauf gelaufen, 2004).

Ziel: unter 40 (nächstes Wochenende).

Halbmarathon:

Bisherige Bestzeit: 1:28:01 h (Kiel-Lauf 2004).

Ziel: ehm, räusper, unter 1:25 h (aber nicht weitersagen).


Marathon:

keine Ziele.

Ok wenn jetzt alle mal so Ihre Historie auspacken schaue ich auch mal nach, ist ja alles schön in Klarsichtfolien abgeheftet....

2002
(in diesem Jahr noch kein ernsthaftes Training)

7,5 km (um die Alster mein erster Wettkampf ohne jeder Vorbeitung) in 52,03
10 km 1.09 (Dreestedt)


2004
(regelmäßiges Training)
5 km 32,2 min (Stadtparkwalk im Mai)
5 km 31.4 min (Süderelbe im Okt)
10 km 1.04.58 (Alsterlauf)
30 km 3.41 h (Karstadt Walking Day)
21.1 km 2.45 h (wandsetaler Runde)
42,2 km 5.23 h (HH Marathon)

2005
(viel und regelmäßiges Training)
10,5 km 1.08 h (Kiel im Februar)
10,0 km 1.04h (Stadtparkwalk im Mai)
21,1 km 2.32h (Großhansdorf im März)
21,1 km 2.21h (Berlin im April)
42,2 km 4.56h (HH Marathon im April)
101 km 18.38h (Hollenmarsch im Mai)

Martinwalkt hat geschrieben:
2004
(regelmäßiges Training)
21.1 km 2.45 h (wandsetaler Runde)

Also diese Runde muß ja beachtlich viele HM aufweisen oder hast du dich vertippt ? 2:45 auf 21 walkt doch eine Lahme Ente ohne Training !

Hallo

Nun Laufe ich etwas mehr als ein Jahr.

Im Training:
11.7.2004, 10 Km in 1:22:00 (langsamer gehts nicht)

Am letzten Samstag an GP von Bern:
21.5.2005, 10 km in 0:49:48 (Durchgangszeit beim 10 Meilen lauf)

Richtig Stolz, ich bin.

Da könnte noch was drinliegen, wenn ich jetzt anfange auch mal Intervalle usw. zu trainieren.

Ja Ihre Niedertracht, so wie IHR sagt, hatte ich das gedacht...
Es gibt so viele tolle "wie werd ich endlichschneller"-Tips in dem Thread vom Steif und ich bin wahrlich nicht der Einzige, der sich für diesen Sommer in dieser Hinsicht was vorgenommen hat.
Deshalb hab ich den Thread aufgemacht, um im Herbst mal zu gucken, was aus die schönen Tips denn so gebracht haben.....
Aber es ist natürlich toll zu sehen, wie sich manche schon in den letzten Jahren verbessert haben! Wirklich toll! Mir wird ganz anders, wenn ich drüber nachdenke, daß 1:45 auf HM nen Schnitt u5min/km bedeuten.... :eek:
Aber: nix is unmööööchliiiich - LAUFEN-AKTUELL!
wosp

2003:
Juli 10km in 46:irgendwas
Oktober M in 3:56:07

2004:
Februar HM in 1:40:47
April M in 3:52:14
Oktober 10km in 41:11

2005
April HM in 1:30:50
April 10km in 41:01

Ziele
HM unter 1:30
10km unter 40

Hallo zusammen,
also dann trau' ich mich auch mal (*):

10 km PB 44:57 -> Ziel sub 40 noch 2005
HM PB 1:38:xx -> Ziel 1:30 entweder 2005 oder (wahrscheinlicher) Frühjahr 2006

Ähhem - wird vielleicht Zeit, dass ich endlich anfange, zu trainieren

Grüße

Mich*hoffentlich geht dieser Thread im Cyperspace verloren*ael

(*) Ich poste das hier nur, um mich quasi öffentlich an den Pranger zu stellen - natürlich verbunden mit der Hoffnung, dass das meinen (derzeit übermächtigen) Schweinehund härter trifft als mich

Auch ich habe eine gewisse Vorstellung was ich noch erreichen möchte. Das unterscheidet sich aber auch nach dem Zeitraum. Ich habe durchaus vor mich auch langfristig (sprich die nächsten zwei oder drei Jahre) noch zu steigern. Aber im folgende erst einmal meine Ziele für diese Jahr:


10 km - PB aus 2004 51:30 - Ziel 2005 49:59
HM - PB aus 2004 1:56:35 - Ziel 2005 1:54:59
M - PB aus 2003 5:23:35 (2004 Aufgabe aufgrund Verletzung bei KM 30) - Ziel 2005 4:29:59

Hallo,

das ist doch mal ein schöner Thread. Gut gemacht WOSP!!

5 km PB 1989 (gilt das noch?????)
17:XX (ich weiss es wirklich nicht besser)

30 km PB 1989 (in Springerstiefeln mit 10 kg Gepäck)
sub 3 war irgendwas in den niedrigen 50'ern (wozu hab ich eigentlich Laufschuhe? Ich wog damals nur 60 kg bei 174 cm. Hach waren das Zeiten.)

beim HCM letztes Jahr:
500 m Schwimmen // 20 km Rad // 5 KM Laufen
= 1:49:XX oder so (davon 13 min in der Wechselzone :hihi

Mein Ziel für dieses Jahr:

10 km Sub. 50 min (hab da im Juni einen Wettkampf in Norderstedt (läuft da noch jemand mit?)

HCM selbe Distanz in 1:25 (man braucht ja ein Ziel)

HM muss ich im Herbst wohl mal laufen. Erstmal finde ich aber den HCM viel wichtiger!!!!

Ach ja und einen Marathon............ wenn ich im Winter Lust habe, dann werde ich für das Frühjahr einen M einplanen. Mein Ziel wäre sowas um die 4 Stunden. Idealerweise darf auch eine 3 vorne stehen. So etwa: 3:59:59

Hi Schlaffi,

coole Signatur.
Hast vom Steiner Jürgen, oder?
War bei mir im Verein, netter Mann...

Hammer1968 hat geschrieben: 10 km Sub. 50 min (hab da im Juni einen Wettkampf in Norderstedt (läuft da noch jemand mit?)

Ja, u.a. ICH ! Dann hab ich ja vielleicht auch mal ne PB, auf die ich mich dann aufbauend verbessern kann

Schönes Format Jo,
das leihe ich mir mal grob aus

2002:
längste gelaufene Strecke 9,2km in 1:01h (Dez)

2003:
10km in 55:31 (Jul)
HM in 2:04:41 (Nov)
(durchschnittlich 28 Wochenkilometer)

2004:
10km 51:58 (Aug)
HM in 1:52:38 (Nov)
M in 4:39:36 (Nov)
(durchschnittlich 43 Wochenkilometer)

2005 bisher:
10km in 49:16 (Jan)
HM in 1:51:37 (Feb)
M in 4:03:10 (Apr)
(durchschnittlich 53 Wochenkilometer)

Ziele in 2005
10km unter 50 :hakenmach:
HM unter 1:50 :daswirdschonwerden:
M unter 4 (Okt )

Ziele in 2006
10km unter 47min
HM unter 1:45h
M unter 3:45h

Guenthi hat geschrieben:Also diese Runde muß ja beachtlich viele HM aufweisen oder hast du dich vertippt ? 2:45 auf 21 walkt doch eine Lahme Ente ohne Training !

Hä? den verstehe ich jetztnicht Günthi
So waren meine Zeiten. Nix vertippt.
Wo ist das verwunderliche?

Martin

wosp hat geschrieben:Ja Ihre Niedertracht, so wie IHR sagt, hatte ich das gedacht...
Es gibt so viele tolle "wie werd ich endlichschneller"-Tips in dem Thread vom Steif und ich bin wahrlich nicht der Einzige, der sich für diesen Sommer in dieser Hinsicht was vorgenommen hat.

nun ja aber so ist es ja jetzt auch interessant mal die Entwicklungssteigerungen zu sehen. Finde ich spannender als die reinen Bestzeiten.

Martin

Hammer1968 hat geschrieben:
30 km PB 1989 (in Springerstiefeln mit 10 kg Gepäck)
sub 3 war irgendwas in den niedrigen 50'ern (wozu hab ich eigentlich Laufschuhe? Ich wog damals nur 60 kg bei 174 cm. Hach waren das Zeiten.)

Das ist jetzt wirklich mal der Hammer
Respekt

Martin

miatara hat geschrieben:Schönes Format Jo,
das leihe ich mir mal grob aus

Ja wer hats erfunden?

Martinwalkt hat geschrieben:Ja wer hats erfunden?

sorry martin,

ich hatte nur bei den Läufern geguckt

:funnypost

Als Schüler 5. Klasse oder so im Sportunterricht:
2000m 11:30 oder so, da war ich vorletzter

so um 1997
100m 12,33
400m 57,7
800m 2:24
1500m 5:30
(Das waren noch Zeiten, da war ich noch richtig schnell, wenn auch mit wenig Ausdauer)

2004
10k 47:19

2005
Meile 6:20 (im Training)
5k 23:00
10k 49:3x (ohne Training)
HM 1:46:31

Jetzt mach ich erst mal einen Ausflug über ganz kurze Distanzen (1500m) um schneller zu werden. Da möchte ich meiner alten PB die Zäne zeigen. Bevor ich im Herbst wieder die längeren angehe.

miatara hat geschrieben:sorry martin,

ich hatte nur bei den Läufern geguckt

:funnypost

...so was hatte ich mir schon gedacht. Zumindest bin ich immer noch noch nicht auf deiner Ignorliste

Martinwalkt hat geschrieben:Ja wer hats erfunden?

Der Bucki

Jo hat geschrieben:Der Bucki

...habe ja auch nicht behauptet ich hätte es erfunden

Guter Thread, da möchte ich mich auch beteiligen.

2003
10 km 49:42
HM: 1:49:24

2004
5 km 20:15 (PB)
10 km 43:04
HM 1:42:54
M 3:44:20 (PB)

2005
10 km 42:38 (PB)
HM 1:37:55 (PB)
M 3:51:11

Ziele für 2005
5 km unter 20
10 km unter 41
HM unter 1:35:00
M neue PB im Herbst, da habe ich noch vom HH Marathon eine Rechnung offen.

Nach den schnellen Zeitsteigerungen in meinen ersten beiden Jahren meines Läuferlebens, ist es jetzt nur noch möglich neue Bestzeiten im Sekundentakt aufzustellen. Um meine Ziele für 2005 zu erreichen werden ich wohl mehr Intervalle und Tempo trainieren müssen. Nach dem Motto: Quäl dich du Sau!!!!!!!!!!!!
Dies mache ich nun schon seit drei Wochen und werden mal versuchen am 03.06. mein 5 km Ziel für dieses Jahr zu packen.

Manfred

Manfred, bist du vor 03 auch schon gelaufen oder sind das deine Anfängerwerte? Meine liegen nämlich über 10 km ca. 5 min und über HM ca. 10 min höher.....
Das hat dann wohl was mit talent zu tun....
wosp

Jo hat geschrieben:Der Bucki

Ich kann doch noch was

hmm, also meine Zeiten will ich auf jeden Fall verbessern,
und da hab ich auch noch jede Menge Luft für *lach

Naja, ich schreib euch mal meine "tollen" Leistungen, dann wisst Ihr was ich meine ;-)

mmmh, laufen angefangen Ende Mai 2004 von der Couch weg.

10-km-Wettkämpfe

08.08.2004 1:20:24
28.08.2004 1:27:15
13.11.2004 1:14:58
15.04.2005 1:12:42

HM-Wettkämpfe

24.10.2004 2:56:28
04.12.2004 2:58:14
19.03.2005 2:45:48

Marathon

08.05.2005 5:50:15

als nächste Ziele hab ich
10 km in 1 Stunde
HM in 2:30
M in 5:00

mal kucken ob ich da noch hinkomme

Gruß
Stefanie

na da will ich auch mal den Laufkalender durchsuchen

10 km
1:04:30 (2001)
0:57:12 (2002)
0:55:05 (2003)
0:51:27 (2004)
Ziel sub 50

HM
2:01:29 (2003)
1:55:43 (2004)
1:55:56 (2005) Marathondurchgangszeit
Ziel 1:53

M
4:39:52 (2004)
3:58:00 (2005)

da gibt es auf den kurzen Strecken noch viel zu tun.

Ach, es werden ja doch Zeiten in diesem Forum genannt und auch mit Interesse verfolgt. Dachte schon, bei meinem Debut hier als Fori sei ich mit der Angabe meiner Zeiten ins Fettnäpfchen getreten, weil einige gleich Beweise forderten oder von Troll etc. sprachen. Jetzt bin ich beruhigt.

Mein Plan:
September 2005 M unter 3:20
September 2006 M unter 3:08
September 2007 M in 2:59:47

Paulaner...die bisherigen Zeiten sind ja bereits bekannt

wosp hat geschrieben:Manfred, bist du vor 03 auch schon gelaufen oder sind das deine Anfängerwerte? Meine liegen nämlich über 10 km ca. 5 min und über HM ca. 10 min höher.....
Das hat dann wohl was mit talent zu tun....
wosp

Hallo Wops

2003 waren meine ersten Wettkämpfe. Bis dahin hatte ich so etwa 1 Jahr gelaufen. Ich habe mich aber auf die beiden Wettkämpfe in 2003 schon mit einem Plan vorbereitet. Ich bin in den letzten Wochen vor den Wettkämpfen auch schon so 50 km die Woche gelaufen. Ich glaube nicht, dass ich besonders viel Talent habe. Für den Hamburg Marathon habe ich mich 20 Wochen vorbereitet und so 90 bis 100 km die Woche gelaufen. Da habe ich für meine 10 km Zeit aber kein besonders gutes Ergebnis erreicht.

Manfred

Moin,

2003 0:55:xx (genauer weiß ichs nicht - Lönsparklauf)
2004 0:42:5x (leider nur 9,8km)

HM
2000 1:53:xx
2003 2:03:xx (da war ich wirklich entspannt im Ziel )
2004 1:48:39
2004 1:43:14
2005 1:40:18

M
2004 3:46:03
2005 3:28:29

Ziele:
10km in 42:xx Minuten, HM in 1:34:xx


odie

Hm.....da ich nachher eh langsamer bin als vorher, sind mr meine Zeiten fast egal . Also verzichte ich ganz entspannt auf Tempotraining und laufe so, wie es gerade geht und Spaß macht. Nur wenn es zu langsam wird, würde ich Konsequenzen ziehen .

Wir hatten mal einen Thread mit der Frage nach der Motivation, wenn garantiert keine neue PB mehr möglich ist. Bei den vielen neuen Mitgliedern könnte man die neu in den Raum....das Forum....stellen.

Gruß Rono

Derfnam hat geschrieben:
Hallo Wops

Manfred

Ein Wops kam in die Küche...

Gruss Thomas
...ziellos laufend

Kurz und schmerzlos, meine PBs:
10 km 47:47 (2001) - Ziel sub 47 (Wird schwer, weil darauf müsste ich extra hintrainieren. Hab ich aber keine Lust dazu)

HM 1:44:44 (2002) - Ziel sub 1:44 (Schwer, aber machbar)

M 3:55:05 (2002) - (Unter 3:55 wär richtig Arbeit)

Also, die HM Zeit zu knacken geht vermutlich am besten. Vielleicht dieses Jahr?

Wettkämpfe:

28.08.04 10 km 0:56:38
17.10.04 HM 1:58:14
04.12.04 HM 1:48:58
10.04.05 M 3:44:58
08.05.05 M 3:35:18

persönliche Bestzeiten:
HM 1:46:37 2.Teilstrecke beim M am 08.05 und 10 km 49:32 selbstgestopp km 32-42 am 08.05.05


Ziele 2005:
11.06.05 6 Std.-Lauf mindestens 54 km
10 km 47:xx
HN 1:44:xx
M 3:29:xx

Gruß Frett

Paulaner hat geschrieben: Mein Plan:
September 2005 M unter 3:20
September 2006 M unter 3:08
September 2007 M in 2:59:47

Das ist mal ein ehrgeiziger (Mittel-) Langfristplan! Mein Glückwunsch - Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei!

(Meine eigenen Hoffnungen - Pläne will ich es nicht nennen - sehen ähnlich aus, nur dass ich immer ein halbes Jahr früher dran sein will, weil ich eher auf Frühjahrsmarathons stehe; aber mal schauen, erst mal muss das mit den geplanten verbesserungen auf den "Sprintstrecken" klappen...)

Toi, toi, toi,

Michael