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Wieviel Minuten/km beim langsamen Lauf?
Verfasst: 12.06.2005, 19:02
von Laufschlaffi
Hallo,
wie schnell lauft ihr beim langen, langsamen Lauf, wenn ihr bei 70% der maxim. HF laufen wollt?
Ich habe 5 Monate pausiert und mir sind die 7:00/km, die in vielen Trainingsplänen angegeben sind, zu schnell, bez. mein Puls dafür zu hoch.
Hoffe, das dauert nicht zu lange, derzeit werde ich von zügig gehenden Fußgängern überholt und mitleidig belächelt. ;-)
Gruß, Dirk
Verfasst: 12.06.2005, 19:18
von Dee-M-Cee
Also ich laufe meine langen Läufe so bei 5:30-6:00 min/km.
Wieviel % der HFmax das entspricht weiß ich bei mir nicht, weil ich nach Gefühl laufe und mich nicht an Pulswerte festpinne.
Verfasst: 12.06.2005, 19:22
von kitty
meine langen sind ungefähr im 7er schnitt.
meine pulsuhr lass ich daheim, sonst müsst ich gehen...
lauf nach gefühl, an einem tag wirst du vielleicht 7:30 laufen, an einem anderen 6:30!! richte dich nach deiner tagesverfassung und nicht nach dem puls!!!
nach einer so langen pause würd ich wahrscheinlich mit 8:00 unterwegs sein...
Verfasst: 12.06.2005, 19:24
von Meerbuscher
Hi,
Wunsch und Wirklichkeit liegen ja oft weit auseinander. Alleine laufe ich die langen Läufe zwar bei (Plan) ca. 70%, aber eigentlich ist das schon zu schnell. Das ist mehr das "normale Unterhaltungstempo" - aber meist unterhalte ich mich mit mir selbst. Manchmal versuche ich mich zu bremsen, also eher Richtung <68% zu gehen - meist klappt es nicht. Die längeren Läufe (für mich 18-20 km) schlappe ich meist im Bereich 5:10-5:25 ab - je nach Tagesform. Wenn ich mal jemanden treffe und man quatscht so vor sich hin, merkt man das lahme Tempo nicht so und ich kann besser lang und locker laufen.
Grüße
Meerbuscher
Verfasst: 12.06.2005, 19:26
von ridlberg
Ich lauf so 7:30/7:40 im Schnitt, aber Puls bei ca. 74%.
Nachtrag: Hab nochmal nachgeschaut, Puls kam mir so hoch vor. Das waren die letzten beiden langen Läufe. Vorher immer ca. 8:20 bei 67/68 %.
Gruß und viel Erfolg.
Anja
Verfasst: 12.06.2005, 19:27
von stefbern
...in der aktuellen Ausgabe der Runners World ist eine sehr gute Tabelle. Hier kann man sehen, wie schnell die Langen- oder Tempoläufe sein sollen.
Die Zeiten werden anhand der persönlichen Bestzeiten auf 5, 10, 21 oder 42,195km festgelegt.
Verfasst: 12.06.2005, 20:04
von abspecklaufbaer
Ich laufe meine langen langsamen immer in unterscheidlichen Tempo.
Es kommt schon mal vor, das ich mit 5:45-6:00min unterwegs bin und einen Puls von 140-145. Es kommt aber auch schon mal vor, das ich mit 6:00-6:20min. laufe und dann ist der Puls so bei 130-138. Wobei ich aber immer mehr versuche, auf die Pulsuhr zu verzichten und auf mein Körpergefühl zu hören.
Alles was bei mir unter 130 Pusl ist und über 6:40min/km ist ein Recomlauf.
Es ist daher sehr stark Tagesform abhängig.
Gruß
Markus
Verfasst: 12.06.2005, 22:29
von Thomas Naumann
5:45 min/km bis 5:50 min/km.
Verfasst: 13.06.2005, 00:15
von RioLouco
Praktikabler Vorschlag für den Anfang:
pro km etwa 60-75 sec langsamer als Deine aktuelle 10km-Geschwindigkeit (WK oder echter Tempolauf an der PK). Das müsste GA sein. Regeneration ist nochmal ca. 20 sec langsamer. Puls funktioniert nur bei gut (und schon lange) trainierten Läufern.
Verfasst: 13.06.2005, 06:38
von kitty
bei anfängern ist jeder puls maximalpuls.......
lauft nach gefühl!
Verfasst: 13.06.2005, 08:41
von RalfF
Gerade gestern habe ich wieder mal einen langen Lauf gemacht: 36 km mit 5:30 min/km, die letzten 6 km im geplanten Marathonrenntempo mit knapp unter 5:00 min/km. Pulswerte kenne ich nicht, weil ich keine Pulsuhr habe.
Verfasst: 13.06.2005, 08:52
von Martinwalkt
Hier gilt mal wieder *
Bei mir so 8er bis 8,5 er Schnitt für die langen ...
interessiert wahrscheinlich keinen mein aber nur mal so
Ich halt`s mit Greif
Verfasst: 13.06.2005, 12:43
von Lutw
Die ersten 20-25 Km im Schnitt 6.00-6.30, dann Endbeschleunigung bis Km 35 am Schluss so ca. 4.00-4.15. Puls kenn ich nicht, aber am Schluss ist er doch ziemlich hoch.
Gruss Werner
Verfasst: 13.06.2005, 13:12
von Kathrinchen
Schau mal hier:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels-drsl.yaws?raced=10000&racet=40%3A00&vdotrace=berechnen%21
Das ist das Gleiche, was auch in der RW steht, wie stefbern schon erwähnte. Ich habe diese Tabelle bzw. Seite erst vor Kurzem entdeckt, laufe immer ohne Pulsuhr und war überrascht, wie sehr das Tempo mit meinem Wohlfühlbereich übereinstimmt.
Kathrin
Verfasst: 13.06.2005, 13:38
von Martinwalkt
Fuktioniert sogar für mich 5000m und HM auf die Minute genau und 10.000 m bin ich nur 1 Minute schneller. Interessant.
(habe das nur mit der Geschwindigkeit mal nachgerechnet)
Verfasst: 13.06.2005, 20:59
von Laufschlaffi
Hallo,
Danke erst 'mal für die vielen Postings.
Hier ein Brief eines Arztes einer sportmed. Einrichtung, vielleicht ganz interessant:
-----------------------------------------
Ist ihre maximale Herzfrequenz von 180 gemessen oder berechnet?
Haben Sie mal einen sog. Herzfrequenztest durchgeführt?
Der Ruhepuls von 65 ist relativ hoch. das könnte ein Hinweis darauf sein,
dass sie zu der Gruppe der Hochpulser gehören. Eine Kollege von Ihnen, teilt
diese Theorie übrigens nicht. Er geht davon aus, dass die sog. Hochpulser zu
beginn falsch trainiert haben. Und rät daher, dass in einer Wettkampfpause
runtertrainiert werden soll. Also ständig und kontinuierlich im
Niedrigpulsbereich gelaufen werden soll, bis der Puls sich normalisiert.
Es ist schwer abzuwägen, aber ich würde an ihrer Stelle versuchen, sich in
den niedrigeren Bereich reinzulaufen. Also Pulsläufe in den langsamen Zeiten
und nicht im Wohlfühltempo. Dies wird bestimmt der langwierigere Weg.
Nach eigenem Interesse oder Gefühl würde ich bei gegebenem Anlass
aussteigen.
------------------------------------------------
Gruß, Dirk
Verfasst: 13.06.2005, 21:06
von Kathrinchen
DAdam hat geschrieben:Hallo,
Danke erst 'mal für die vielen Postings.
Hier ein Brief eines Arztes einer sportmed. Einrichtung, vielleicht ganz interessant:
-----------------------------------------
Ist ihre maximale Herzfrequenz von 180 gemessen oder berechnet?
Haben Sie mal einen sog. Herzfrequenztest durchgeführt?
Der Ruhepuls von 65 ist relativ hoch. das könnte ein Hinweis darauf sein,
dass sie zu der Gruppe der Hochpulser gehören. Eine Kollege von Ihnen, teilt
diese Theorie übrigens nicht. Er geht davon aus, dass die sog. Hochpulser zu
beginn falsch trainiert haben. Und rät daher, dass in einer Wettkampfpause
runtertrainiert werden soll. Also ständig und kontinuierlich im
Niedrigpulsbereich gelaufen werden soll, bis der Puls sich normalisiert.
Es ist schwer abzuwägen, aber ich würde an ihrer Stelle versuchen, sich in
den niedrigeren Bereich reinzulaufen. Also Pulsläufe in den langsamen Zeiten
und nicht im Wohlfühltempo. Dies wird bestimmt der langwierigere Weg.
Nach eigenem Interesse oder Gefühl würde ich bei gegebenem Anlass
aussteigen.
------------------------------------------------
Gruß, Dirk
Welch ein glücklicher Mensch bin ich doch, daß ich immer ohne Pulsmesser laufe.. Denn das hier ist mir einfach zu komplifiziert
Verfasst: 13.06.2005, 21:21
von stachelbär
Lutw hat geschrieben:Die ersten 20-25 Km im Schnitt 6.00-6.30, dann Endbeschleunigung bis Km 35 am Schluss so ca. 4.00-4.15. Puls kenn ich nicht, aber am Schluss ist er doch ziemlich hoch.
Gruss Werner
Uiuiui - das nimmst Du aber ein großes splitting! Normal empfiehlt Greif doch für die Langen MRT + 60s, oder nicht? Hst Du einen speziellen Grund, warum Du die Langen so langsm angehst (oder die EB so schnell)?
Michael
Verfasst: 13.06.2005, 22:14
von geniesser
Hübsche Wortschöpfung das
schnatterinchen hat geschrieben:komplifiziert
was mit Mandy laufen so mit sich bringt
.
Nachtrag: meine Geschwindigkeiten kamen bereits in der Fragestellung vor.
Verfasst: 14.06.2005, 12:36
von Lutw
stachelbär hat geschrieben:Uiuiui - das nimmst Du aber ein großes splitting! Normal empfiehlt Greif doch für die Langen MRT + 60s, oder nicht? Hst Du einen speziellen Grund, warum Du die Langen so langsm angehst (oder die EB so schnell)?
Michael
Hi Michael, das liegt nur daran, dass ich mit meiner Frau Laufe und sie bestimmt das Tempo. Sie steigt so ca. nach 20-25 Km aus und ich häng dann so 10 Km dran. Macht übrigends trotzdem irre Spaß mit meiner Frau zu laufen. Kann ich nur weiterempfehlen.
Verfasst: 14.06.2005, 12:42
von UweZ
Lutw hat geschrieben:Macht übrigends trotzdem irre Spaß mit meiner Frau zu laufen. Kann ich nur weiterempfehlen.
Wie kann man sie denn erreichen? Würd auch gerne mal mit ihr laufen
Verfasst: 14.06.2005, 12:43
von geniesser
Lutw hat geschrieben:Hi Michael, das liegt nur daran, dass ich mit meiner Frau Laufe und sie bestimmt das Tempo. Sie steigt so ca. nach 20-25 Km aus und ich häng dann so 10 Km dran. Macht übrigends trotzdem irre Spaß mit meiner Frau zu laufen. Kann ich nur weiterempfehlen.
- kann man sie ggf. mieten?- zum Laufen, versteht sich...
Verfasst: 14.06.2005, 12:58
von Kathrinchen
Verfasst: 14.06.2005, 13:21
von stachelbär
Lutw hat geschrieben:Hi Michael, das liegt nur daran, dass ich mit meiner Frau Laufe und sie bestimmt das Tempo. Sie steigt so ca. nach 20-25 Km aus und ich häng dann so 10 Km dran. Macht übrigends trotzdem irre Spaß mit meiner Frau zu laufen. Kann ich nur weiterempfehlen.
Ach so, und ich dachte, das sei ein SuperDuperSpezial-Geheimtipp...
Aber dass Du Deine Frau hier so großzügig weiterreichen willst, finde ich echt ... ähem ... kameradschaftlich von Dir. Oder hat das Angebot einen Haken?
Mich*hab selbst eine*ael
