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Festigung der Brustmuskulatur
Verfasst: 30.06.2005, 18:55
von laufi
Hi Leute!
Hat jemand gute Übungen für mich, wie man die Brustmuskulatur trainiert und festigt?
Alles außer liegestütze (kann ich nicht!
)
Hanteln sind vorhanden!
Bin für euere Vorschläge mit detailierter Anleitung dankbar
Verfasst: 30.06.2005, 19:06
von Martinwalkt
laufi hat geschrieben:Hi Leute!
Hat jemand gute Übungen für mich, wie man die Brustmuskulatur trainiert und festigt?
Hanteln sind vorhanden!
Bin für euere Vorschläge mit detailierter Anleitung dankbar
... wie wäre es mit
- auf den Rücken legen,
- auf jede Brust eine Hantel legen
- einatmen
- ausatmen
- einatmen
- ausatmen
- einatmen
- ausatmen
- einatmen
- ausatmen
trainiert und festigt zugleich
niederträchtige Grüße
Martin
Verfasst: 30.06.2005, 19:20
von Fräse
Gehe schwimmen, formt den Rücken und die Brust.
Gruß Jens
Verfasst: 30.06.2005, 19:21
von Dee-M-Cee
Kennst du den Butterfly aus dem Fitnessstudio ?
Den kannst du mit Hanteln auch zuhause machen:
- Leg dich auf den Boden
- Arme rechts und links hinlegen mit Hanteln in der Hand
- Über der Brust zusammführen
Hier nochmal ein Bild davon:
http://www.tu-berlin.de/sport/fitness/seiten/10a1.gif
Das ganze geht eben auch im Liegen
Verfasst: 30.06.2005, 19:30
von rennfield
[quote="laufi"]Hi Leute!
Alles außer liegestütze (kann ich nicht!
)
[quote]
Wie machst du sie denn, es gibt da auch Varianten für Anfänger. Zu Anfang mal die Knie am Boden lassen und nur den Oberkörper hochdrücken.
Hast du schon Erfahrung im Hanteltraining. Man kann dabei sehr viel falsch machen.
Verfasst: 30.06.2005, 20:06
von Thomas Naumann
Ich muß gerade Gymnastik gegen Hexenschüsse machen. Da ist ein guter Teil Übungen für die Bauchmuskulatur bei, weil du beides kräftigen mußt (Rücken UND Bauch).
Die beiden Hauptübungen für die Bauchmuskulatur gehen so:
I.
1. Lege dich auf den Rücken.
2. Winkle die Beine an. So ungefähr: --^
3. Drücke dein Kreuz durch, so daß möglichst die GANZE Wirbelsäule den Boden berührt. Kein Hohlkreuz.
4. Spanne deinen Po an.
5. Hebe deinen Oberkörper und berühre mit den Händen die Kniescheiben. 20 Sekunden halten.
6. 5 Sekunden Pause. Das ganze viermal. (Gerne mehr, aber erst später)
Das trainiert die geraden Bauchmuskeln.
II.
Wie I bis Schritt 4.
5. Berühre mit der linken Hand das rechte Knie. Du hebst deinen Oberkörper also "schief" an. 20 Sekunden halten.
6. 5 Sekunden Pause. Rinse and repeat.
Das trainiert die schrägen Bauchmuskeln.
Wie gesagt: Du solltest aber auch deine Rückenmuskeln trainieren. Hat mich sehr gehilft...