RUNNER'S WORLD

Hallo,
ich möchte Anfang September meinen ersten Halmarathon laufen und habe auch gut den Winter und Frühling durchtrainiert und hatte eigentlich das Gefühl, das alles perfekt läuft und das kein Problem werden würde.
Doch seit es vor ein paar Wochen schlagartig so heiß geworden ist habe ich immer wieder starke Kreislaufprobleme, das heißt mir wird schwindelig und ich habe Kopfschmerzen. Bekannte und Freude haben gesagt, dass es dann nicht gesund wäre, bei der Hitze zu laufen. Ich habe es jetzt schon öfter ausprobiert erst spät abends zu laufen, aber da es in den letzten Tagen dann auch nicht mehr wirklich abkühlt und ich auch beim laufen immer wieder Probleme bekommen habe, habe ich jetzt eine Zwangspause eingelegt und fürchte um meine Form für den Halbmaraton.

Hat jemand Erfahrung damit und kann mir vielleicht ein paar Tipps geben, wie ich trotz Hitze noch einigermaßen trainieren kann und den Halbarathon schaffe, der ja vielleicht auch noch bei hohen Temperaturen stattfinden kann.

Vielen Dank schonmal
Grüße aus dem Pfälzer-Wald
Katja

Hallo Katja,

spontan fällt mir ein: vieeeeeeeeeeeeeeeeel trinken, durchaus auch etwas Cola, vor allem über den Tag verteilt und auch beim Laufen (da gehen die Meinungen hier zwar auseinander, aber bei mir hilft es). Ansonsten das Übliche: kalt-warme Wechselduschen jeden Tag, 2 Stunden vor dem Lauf nix Essen, im Schatten/Wald laufen, ruhig Wasser über den Kopf kippen zum Kühlen - alles keine Geheimrezepte.

Wenn alles nichts nutzt: Kreislauftropfen aus der Apotheke.
Meine Form hat sich allerdings durch das regelmässige Laufen sehr verbessert, ich spüre die Hitze jetzt gar nicht mehr wirklich.
Also, gute Besserung!
Gruss
Claudia

Hi Katja,
die Tipps von Claudia klingen gut. Meine erste Idee war auch trinken, trinken, trinken. Auch schon deutlich vor dem Laufen.
Deine Grüße kommen aus dem Pfälzer Wald. Bei dem heißen Wetter bildet sich über den Tag viel Ozon. Gerade in Waldgebieten ist dies abends noch nicht abgebaut und kann einen ziemlich beeinträchtigen. Am stärksten betroffen sind die Atemwege. Bei mir wirkt es sich auch auf den Kreislauf aus und ich bekomme Kopfweh. In der Stadt ist die Ozonbelastung übrigens abends weniger stark.
Falls du die Möglichkeit hast morgens zu laufen, wäre dies eine echte Alternative.

Hi Katja,

Erfahrung mit den von dir geschilderten Symptomen hab' ich glücklicherweise nicht. Im Gegenteil, seit ich Laufe, hab' ich keine Kopfschmerzen mehr.

Neben dem Tipp mit viiiieeeeeel Trinken kannst du auch noch probieren, morgens zu Laufen. Ich weiss, ist nicht jedermanns Sache. Wenn man Schweini aber mal bezwungen hat, ist es wirklich schön.

Auf jedenfall würd' ich mit deinen Symptomen mal beim Doc den Blutdruck checken lassen, evt. auch als Langzeitmessung.

Gruß
Jörg

(Ah ja, Ozon hab' ich nicht bedacht)

Hallo Katja,

mir geht es ganz ähnlich wie Dir. Bei mir ist aber nicht nur das Ozon, sondern auch diese Schwüle! Vielleicht ist es wirklich am besten morgens früh zu laufen, ich kämpfe allerdings jetzt auch schon eine Zeit lang mit Schweini! Der läßt mich morgens echt nicht aus dem Bett kommen!! Doof!!!
Ich hoffe Du bekommst das noch in den Griff, ansonsten denke ich allerdings auch nicht, dass Deine Form leidet, wenn Du mal zwei/drei Wochen nicht läufst.