RUNNER'S WORLD

Hallo.

Ich laufe nun schon seit ca. 2 1/2 Jahren und habe Interesse am Triathlon bekommen.

Meine Ausdauer beim Laufen ist recht gut, und ich denke meine Wettkampfzeiten sind auch ok (10km: 43:00; HM: 1:35).

Ich möchte mich langsam an den Triathlon rantasten, weiß aber noch nicht so wirklich, wie ich anfangen soll.

Ich habe ein Mountainbike und einen Badesee vor der Haustür.

Kraulen kann ich überhaupt nicht und ich habe hier in der Nähe auch keinen Verein gefunden, der Kurse anbietet. Ich spiele mit dem Gedanken das Kraulen erstmal zu vernachlässigen und Brust zu schwimmen.

Wie soll ich denn das Radtraining gestalten ? Sprich: Wie oft, wie schnell und wie lange/weit.

Und wie sieht das Verhältnis zwischen den drei Disziplinen aus ? Also wieviel Zeit soll ich fürs Laufen/Radfahren/Schwimmen investieren?

Ich hoffe mal, dass ich ein paar Tipps bekomme um den Einstieg rasch zu packen.

Danke

Markus

Hallo Markus,

Dee-M-Cee hat geschrieben:Ich habe ein Mountainbike und einen Badesee vor der Haustür.

Kraulen kann ich überhaupt nicht und ich habe hier in der Nähe auch keinen Verein gefunden, der Kurse anbietet. Ich spiele mit dem Gedanken das Kraulen erstmal zu vernachlässigen und Brust zu schwimmen.

Wie so oft, ist es eine Frage der Ziele.
Willst du nur mal was ausprobieren oder willst du dich vielleicht längerfristig engagieren?

Zum Schwimmen:
Badesee vor der Haustür ist wundervoll. Das haben die wenigsten. Wenn du einigermaßen Brustschwimmen kannst, bleib erst mal dabei. Ein guter Brustschwimmer ist schneller als ein schlechter Kraulschwimmer.
Wenn du den Sport länger betreiben willst, führt am Kraulen kein Weg vorbei und damit auch nicht an einem Verein.

Laufen kannst du.

Zur Aufteilung der einzelnen Sportarten:
1. Ich orientiere mich an den Wettkampf-Kilometern. Das Verhältnis Schwimmen:Laufen beträgt etwa 1:10. Das Verhältnis Radfahren:Laufen ca 4:1. Das sollte sich im Training widerspiegeln (übers Jahr gesehen) und ergibt sich eigentlich einfach aus den klimatischen Voraussetzungen. Winterzeit ist Laufzeit, Sommer ist Radsaison, Schwimmen relativ gleichmäßig übers Jahr verteilt...
2. Am meisten gewinnt man, wenn man an seinen Schwächen arbeitet. Das werden bei dir Schwimmen und Radfahren sein. Als Läufer hört man das nicht gern...

Dann kommt´s wieder auf deine Ziele an.
Für ein optimales Ergebnis musst du alle Disziplinen trainieren. Wenn das Endergebnis nicht so wichtig ist oder die Zeit knapp ist oder der Spaß im Vordergrund steht, kann es Sinn machen, die schwächste Disziplin (Schwimmen?) zu vernachlässigen bzw. nur das Nötigste zu tun...

Ein Buch oder zwei lesen ist kein Fehler. Gibt´s z.B. in der Stadtbücherei, wenn du sie nicht kaufen willst.
Viel Spaß!

Au fein, wenn wir schon beim Thema RAD sind:

Ich möchte es mit über den Winter noch sparen, in ein Rennrad zu investieren - ich hab schliesslich ein ziemlich gutes MTB. Da ich wir Markus auch absoluter Newbee bin stellen sich doch ein paar doofe Fragen - im Speziellen grade das Thema: RADTRAINING.

Ich möcht mir einen "Tacho" kaufen der auch die Trittfrequenz erfasst - das scheint ja die "Trainingseinheit" zu sein. Leider tun das irgendwie gar nicht so viel (zumindest steht in den Produktbeschreibungen net so viel), kann das sein? Mit welchem fahrt ihr denn so? Und was heisst das, Zusatz für ein zweites Rad??? (jaja Mädels und technik- ich geh am Wochenende auch mal in den Laden

Grüße aus dem Frankenland,
Melanie

Tja, zu Markus' Frage kann ich nicht viel sagen, außer dass ich auch mit dem Gedanken spiele, mit Triathlon anzufangen.

Zu Melanies Frage: Ich habe den Sigma BC 1600. Der misst (mit entsprechendem Sensor) auch die Trittfrequenz. Außerdem hat der zwei Gesamtkilometerzähler, d.h. man kann ihn für zwei verschiedene Räder (z.B. RR und MTB) benutzen. Man benötigt lediglich zwei Sätze Sensoren und zwei Halterungen. Natürlich kann man auch zwei verschiedene Radumfänge programmieren. Man darf nur nicht vergessen, den Tacho vor Antritt der Fahrt auf das jeweilige Rad einzustellen.

Hallo Melanie,

komm_rufus hat geschrieben: Ich möcht mir einen "Tacho" kaufen der auch die Trittfrequenz erfasst - das scheint ja die "Trainingseinheit" zu sein. Leider tun das irgendwie gar nicht so viel (zumindest steht in den Produktbeschreibungen net so viel), kann das sein? Mit welchem fahrt ihr denn so? Und was heisst das, Zusatz für ein zweites Rad??? (jaja Mädels und technik- ich geh am Wochenende auch mal in den Laden

Für den BC 1600 von Sigma gibt es z.B. ein optionales Trittfrequenzset. Mit einer - ebenfalls optionalen - Zweithalterung kannst du den gleichzeitig auch für ein weiteres Rad (sprich eines mit einem anderen Reifendurchmesser) benutzen. Alles zusammen kostet dich so um die 50 Euro, bei Ebay natürlich etwas weniger.

Gruß

Lui

Spiridon Lui hat geschrieben:Hallo Melanie,



Für den BC 1600 von Sigma gibt es z.B. ein optionales Trittfrequenzset. Mit einer - ebenfalls optionalen - Zweithalterung kannst du den gleichzeitig auch für ein weiteres Rad (sprich eines mit einem anderen Reifendurchmesser) benutzen. Alles zusammen kostet dich so um die 50 Euro, bei Ebay natürlich etwas weniger.

Gruß

Lui

Hmmm... Also ich bekomm keine Provision von Sigma. Und wie ist es mit dir?

Merci, merci....

jetzt blick ich das auch mit dem zweiten Rad (das Hirn ist matsch )

okay: aber Trittfrequenzmesser ist Pflicht! Und der Preis von Sigma schaut auch fair aus. Ich hatte mir noch VDO angeschaut - irgendwie ist das nur per Funkübertragung...Da jemand Erfahrung mit (wobei ich schon sehe: ihr seit Sigma Fans)

Aber klasse dass nicht nur ich auf die besc*** Idee gekommen bin, mei, warum denn nicht mal nen Triathlon...Der Winter wird hart :-)

Grüße,
Melanie

komm_rufus hat geschrieben:okay: aber Trittfrequenzmesser ist Pflicht!

Ja. So wie eine Pulsuhr beim Laufen.
Ich hab jedenfalls keinen Trittfrequenzmesser. Könnte mir vorstellen, dass es für einen ungeübten Radfahrer ebenso frustrierend ist, wenn im Plan steht, man soll mit TF 120 fahren und man schafft vielleicht gerade mal 100, wie es für einen Laufanfäger unerfreulich ist, wenn er mit Hf 130 laufen soll und er im langsamen Tempo schon 150 hat...

WinfriedK hat geschrieben:Ja. So wie eine Pulsuhr beim Laufen.
Ich hab jedenfalls keinen Trittfrequenzmesser. Könnte mir vorstellen, dass es für einen ungeübten Radfahrer ebenso frustrierend ist, wenn im Plan steht, man soll mit TF 120 fahren und man schafft vielleicht gerade mal 100, wie es für einen Laufanfäger unerfreulich ist, wenn er mit Hf 130 laufen soll und er im langsamen Tempo schon 150 hat...

Was für mich jetzt noch völlig unklar ist, ist die Frage, wie ich denn nun auf dem Rad am Anfang trainieren soll.
Lieber eine 3/4 Stunde und dafür mit durchschnittlich 25km/h oder lieber 3 Stunden mit 20km/h ?!
Was sind denn so Geschwindigkeiten, bei denen ein "guter" Trainingseffekt eintritt ?

Hoffe ich werde hier geholfen

@ Markus: ich hab weiter unter einen anderen Treath gestartete über Literatur er auch sehr nett beantwortet wurde. Bin nämlich genau so planlos!
Ich werd mich da mal einlesen und hoffen, das bringt was. Schau einfach mal rein - da sind auch wirklich günstige Bücher um 10€ dabei.

@WinifriedK: JA, eine TF von 120 find ich wirklich frustrierend ;-)

Grüße,
Melanie

Dee-M-Cee hat geschrieben:Was für mich jetzt noch völlig unklar ist, ist die Frage, wie ich denn nun auf dem Rad am Anfang trainieren soll.
Lieber eine 3/4 Stunde und dafür mit durchschnittlich 25km/h oder lieber 3 Stunden mit 20km/h ?!
Was sind denn so Geschwindigkeiten, bei denen ein "guter" Trainingseffekt eintritt ?

Hoffe ich werde hier geholfen

Das ist wie mit dem Laufen. Nur auf dem Rad bist du gleich länger unterwegs. Fahr so schnell, dass du locker schnacken kannst. So nach 2 Stunden solltest du dann zu Hause ankommen (am Anfang). Nach nur einem Monat kannst du aber auch länger fahren. Fährst du gleich länger, werden dir Knie und Ar*** das nicht danken. 70 - 80 % sind reines Ausdauertraining der Rest ist Kraftausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Technig, etc.!

Cool ist es, wenn man auch Berge in der Nähe hat. Ich habe leider keine, ich muss dumm Hügelchen im großen Gang raufsprinten, um annähernd den selben Effekt zu haben.