RUNNER'S WORLD

Hallo alle zusammen!

Seit einigen Monaten jogge ich nun schon (bzw. erst) und das so ca. 2 bis 3 Mal pro Woche. Zusätzlich mache ich zwei Mal die Woche ein leichtes Krafttraining an den Geräten (aber weniger um meine Lauffähigkeiten zu unterstützen sondern mehr einer geraden Körperhaltung wegen). Ich laufe in der Regel eine Stunde lang, wobei ich die Kilometerzahl noch nicht nachgemessen habe, aber es dürften nach einer vorsichtigen Schätzung so ca. 9 km sein.
Hin und wieder kommt es nun vor, dass mich Läufer überholen. Es ist nun nicht so, dass ich mich darüber ärgere (denn bei meinem Laufen soll hauptsächlich meine Gesundheit im Vordergrund stehen), aber etwas schneller Laufen würde ich dann schon ganz gerne. Mit welcher Technik kann ich meine Laufgeschwindigkeit trainieren? Es wäre nett, wenn mir jemand einen Tipp geben könnte!

Viele Grüße,
Björn.

PS: Hervorragendes Forum!!!!!

Hallo Björn

Für die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen gibt es verschiedene Empfehlungen und Vorgehensweise.
Ist schon beinahe eine Wissenschaft.

Ich persönlich hatte früher versucht auf meiner Heimstrecke 9.3Km den letzten Km aufzudrehen.
Das heisst: ich bin die Runde in `meinem` Tempo gelaufen und das letzte Stück war ich dann gerannt.
Am Ziel nicht aprupt aufhören sondern auslaufen bis der Puls wieder runterkommt (nach Gefühl da ich
nie mit HF Uhr gelaufen bin).
So konnte ich mich an eine höhere intensivität gewöhnen. Später war ich auch, verteilt, auf der Strecke
zwischendurch gerannt und dann wieder getrabbt usw. Die Beine müssen angewöhnt werden so auch
das Atmen und der Puls.
Ideal wäre es auch Steigungen zu laufen damit die Kraft in den Beinen aufgebaut wird.

Bedenke aber, dass es auch seine Zeit braucht mit der Geschwindigkeit. Es geht da nicht um Minuten sondern
eher um Sekunden die man schneller wird werden kann.

Gruss

Hallo Bjoern,

ich entschuldige mich schon vorab für die blöde Antwort: Schnelligkeit trainiert man, indem man schneller läuft ;)

Spaß beiseite, ich würde weiterhin den Schwerpunkt auf die Verbesserung der Ausdauer legen, mit steigender Ausdauer wirst du auch automatisch schneller. Ich habe z.B. innerhalb eines Jahres ohne besonderes Tempotraining meine 10KM-Zeit um 8 Minuten verbessert.

Ergänzend kannst du einmal pro Woche in einem Trainingslauf ein Fahrtspiel einbauen, d.H. kurze Strecken das Tempo erhöhen, z.B. bis zum nächsten Baum. Dann aber auch wieder langsamer werden. Das lockert das Training auf und bringt was für die Schnelligkeit.

Gruß

Uwe

Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Original von UDo:

Ich habe z.B. innerhalb eines Jahres ohne besonderes Tempotraining meine 10KM-Zeit um 8 Minuten verbessert.

Ich würde meine 10km-Zeit auch gern um 8 Minuten verbessern...
Hat jemand Tips für mich? )

Liebe Grüße!

Thorsten

___________________________
Hurra!
Deutscher Meister ist der TBV!!!

Zuviel Vatertag gefeiert Thorsten?

Etwas mehr Ernst bitte ;)

Uwe

Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Original von UDo:
Zuviel Vatertag gefeiert Thorsten?

Etwas mehr Ernst bitte ;)

Uwe

Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Ich kann den Alkohol nicht mehr so ab Uwe...

Liebe Grüße!

Thorsten.


___________________________
Hurra!
Deutscher Meister ist der TBV!!!

[/quote]
von runningmanthorsten
Ich würde meine 10km-Zeit auch gern um 8 Minuten verbessern...
Hat jemand Tips für mich? )


Zehn Km-Zeit verbessern?? ws gäb ich drum 10 km zu schaffen.
Ihr seit die Größten

Wolle

Original von WolfD:

Zehn Km-Zeit verbessern?? ws gäb ich drum 10 km zu schaffen.
Ihr seit die Größten

Wolle

Hallo Wolle!!!

Du schaffst das auch 10km zu laufen! Mußt nur Geduld haben! Und der Witz mit dem 8 Minuten verbessern war nur für Insider... Kann mich nicht mehr 8 Minuten verbessern...

Liebe Grüße!

Thorsten.


___________________________
Hurra!
Deutscher Meister ist der TBV!!!

Original von runningmanthorsten:

Original von WolfD:

Zehn Km-Zeit verbessern?? ws gäb ich drum 10 km zu schaffen.
Ihr seit die Größten

Wolle

Hallo Wolle!!!

Du schaffst das auch 10km zu laufen! Mußt nur Geduld haben! Und der Witz mit dem 8 Minuten verbessern war nur für Insider... Kann mich nicht mehr 8 Minuten verbessern...

Liebe Grüße!

Thorsten.

HA! Das ist nämlich der Vorteil, wenn man Laufanfänger ist! Da kann man sich noch relativ schnell um ganze viele Kilometer und Minuten verbessern!
Und dann ganz stolz die steigenden Diagramme im Tagebuch betrachten! Schön.
Lorien

Hallo Björn,

im Prinzip hat Uwe Recht. Schneller wirst Du in dem Du schneller läufst. Nur, ich denke, es ist noch ein wenig zu früh um über neue Bestzeiten nachzudenken. Weißt Du, es gab mal einen alten Läufer, der hat gesagt, dass die Strecke nie das Problem ist, nur die Geschwindigkeit. Also lass Dir Zeit, verbesser Deine Grundausdauer und dann entscheide, was Du willst. Die langen Strecken wie Marathon, die 10 Kilometer, die 5 und dann wirst Du hier genug Tipps für einen Trainingsplan bekommen...

"Geduld ist die schönste Tugend des Läufers"

Dieter

Münster-Marathon - Startnummer 1670

Original von neunstein:
Hallo Björn,

im Prinzip hat Uwe Recht. Schneller wirst Du in dem Du schneller läufst. Nur, ich denke, es ist noch ein wenig zu früh um über neue Bestzeiten nachzudenken. Weißt Du, es gab mal einen alten Läufer, der hat gesagt, dass die Strecke nie das Problem ist, nur die Geschwindigkeit. Also lass Dir Zeit, verbesser Deine Grundausdauer und dann entscheide, was Du willst. Die langen Strecken wie Marathon, die 10 Kilometer, die 5 und dann wirst Du hier genug Tipps für einen Trainingsplan bekommen...

"Geduld ist die schönste Tugend des Läufers"

Dieter

Münster-Marathon - Startnummer 1670

Genau so war meine Antwort auch gemeint, Ausdauer sollte Priorität haben, aber ein bis zwei kurze Fahrtspiele können auch nicht schaden.

Bis dann

Uwe



Startnummer 2114 beim Rhein-Ruhr-Marathon

Hallo zusammen!

Herzlichen Dank für die vielen Tipps! Ich werde also in Zukunft darauf achten, meine Ausdauer zu trainieren und dementsprechend längere Zeit zu laufen. Ich habe heute mal die Distanz meiner bevorzugten Laufstrecke mit dem Fahrradtacho abgemessen. Es sind tatsächlich genau 9 km!
So, und jetzt werde ich mir überlegen, wo ich noch eine Extraschleife einbauen kann...

Nochmals vielen Dank und falls ich mal wieder was wissen will, werde ich mich in diesem Forum melden!!

Björn

Ich meinte vorerst sei eine 9Km Strecke ausreichend lang und wenn diese gelaufen werden kann
ist bestimmt schon eine Form von Ausdauer vorhanden.
Ich selber hatte mit einer 6.7km Strecke angefangen. Als ich in der Lage war diese flott zu laufen
wurde die Strecke ausgedehnt auf 9.3Km gleiches Spiel von Vorne. Als ich in der Lage war diese
Strecke gut durchzulaufen wurde die Geschwindigkeit verbessert mit
Tempoeinlagen. Während dieser Zeit wird die Kraft von den Beinen, Muskeln, Herz und Lunge
aufgebaut und man ist dann in der Lage Stufenweise die Streckendistanz auszudehnen und
zwar immer mit einem bereits antrainierten flotten Tempo.

Ausdauer hat nicht unbedingt mit der Streckenlänge zutun. Ich habe z.Bsp. noch keine Ausdauer
5Km in/unter 4Min pro Km zu rennen und auch keine Ausdauer 21.1Km unter 5Min. pro Km!
Mit anderen Worten ich vermag bis 27Km zu laufen (Ausdauer auf Distanz also vorhanden)
aber bez. Tempohalten habe ich noch keine ausreichende Ausdauer auf lange Distanz!!

Ausdauer aus 2 Blickwinkel gesehen.

Gruss Steppi

[ Dieser Beitrag wurde von Steppenläuferin am 30.05.2003 editiert. ]