RUNNER'S WORLD

Hallo erstmal !!

Bin wirklich ein Neuling in Sachen Laufen, nun seit ca. 4 Wochen dabei - laufe regelmäßig 4x die Woche ca. 33 Min. ! Bin von Anfang an ohne Gehpausen gelaufen auf eine Waldstrecke mit kleinen Steigungen.
Seit 4 Woche die gleiche Strecke und ich werde irgendwie gar nicht schneller , dauert es wirklich sooo lange bis sich die ersten Erfolge einstellen ?? Darf mir gar nicht ausrechnen wie lange ich für einen Kilometer brauche
War es bei Euch ganz am Anfang genauso oder bin ich fürs Laufen nicht geeignet ?? Vielleicht bin ich ja auch zu ungeduldig ?

Liebe Grüße, Alexa

Wenn du deine Zeit verbessern willst, dann gibt es bessere Methoden, als immer die gleiche Strecke zu laufen. Bau dein Training so um: Einmal in der Woche einen langen Lauf (>10km), zweimal wie gehabt und einmal etwas kürzer, dafür schneller.

wenn du von deinem körper immer dasselbe verlangst, also die übliche strecke in besagten 30 min zu laufen, dann passt er sich so an, dass er diese leistung bringt. mehr nicht. wenn du schneller werden willst, musst du unterschiedliche streckenlängen und geschwindigkeiten laufen. grundsätzlich gilt dabei: länger dafür langsamer, kürzer dafür dreutlich schneller. wie alex schon schrieb: einmal die woche weiter als bisher, dafür langsamer. auch wenn das bedeuten sollte, dass du nur noch traben kannst. und einmal die woche kürzer (vielleicht zu anfang 15 min) und dafür erheblich schneller. die anderen läufe ev. wie bisher.

wenn du den schnellen lauf nicht durchstehst, dann vielleicht aufteilen. etwa so: 5 min langsam einlaufen, dann 5 min sehr schnell, dann 3 min traben zum erholen, dann noch mal 5 min sehr schnell. abschließend 5 min langsam auslaufen. diese trainingsform hat den vorteil, dass du sie mit wachsendem laufvermögen ausbauen kannst: dann mehr intervalle oder längere oder beides. vergiss aber davor und danach das auslaufen nicht. das sollte aber mit den intervallen wachsen auf 10 min!

viel spaß beim schneller werden

Hallo Alexa,
guck doch mal, ob es bei Dir in der Nähe einen Lauftreff gibt.
Ich bin auch über ein Jahr alleine gelaufen, habe zwar immer längere Strecken unter die Füße genommen, aber wirklich leistungssteigernd war das nicht. Beim Lauftreff lauf ich Strecken, die wäre ich freiwillig nie alleine gelaufen (Steigungen! ).Außerdem macht es Spaß, mit Gleichgesinnten zu laufen, sich zu unterhalten. Man bekommt auch die einen oder anderen Praxistipps.
LG
Nina

Lieben Dank für die Antworten und Tipps !
Werde nun wirklich mal versuchen 1x die Woche länger und auch 1x die Woche schneller zu laufen !!
Kann man also doch mal den Max-Puls rausfordern ja ??? Ich dachte immer man muß ständig unter 80% sein. Oder besser noch drunter !
Mein Ruhepuls hat sich auf jeden Fall in den 4 Wochen verbessert und beim Tennis habe ich auch schon mehr bzw. längere Power bemerkt !
Laufen gefällt mir wirklich rundum gut, bin sehr froh das ich damit angefangen habe und hoffe in einem halben Jahr auch mal solche Erfolge zu erzielen wie ihr alle

Viele Grüße
Alexandra

Moin Alexa,

erst einmal herzlich Willkommen hier.
Mir hat übrigens damals das Forum hier geholfen. Es spornt schon ganz nett an, wenn man dann zwischendurch zu den Treffen fährt und sieht, wie sich die Anderen machen .
Also viel Spaß hier.

LG
Frank

HI alexa


Willkommen im Forum und viel Spaß beim laufen!

Hallo Alexa,

Der Maximalpuls ist nur eine Bezugsgröße und stellt kein Ziel im Training dar. Man muss ihn kennen, wenn man Belastungen über den Puls richtig einordnen will. Im Prinzip trainiert man dann so:

lange, langsame Läufe: 70 bis 75 % MaxPuls
ruhiger Dauerlauf: 80 bis 85% (das ist so das "übliche, angenehme" Lauftempo
schneller Dauerlauf: 80 bis über 90%
Intervalltraining: dabei schnellt der Puls auch mal über 90% hoch (z.b. 8x800m in vorgegebener Zeit)

Übrigens ist der MaxPuls vom Trainingszustand unabhängig und sinkt mit wachsendem Lebensalter. Bei Menschen gleichen Alters differiert er allerdings. Die Faustformel (220 - Lebensalter [bei Frauen noch ein paar Schläge drauf]) ist wirklich NUR eine Faustformel.

Man sollte sich bewusst machen, dass Trainingssteuerung über den Puls relativ ungenau ist. Genau geht es nur über Laktatmessungen, was aber für Hobbysportler zu aufwändig ist (und zu teuer).

Viel Laufspaß!

Danke an alle, Ihr seid echt nett hier ....morgen werde ich meine Laufwoche wieder starten..habe aber noch kurz ne Frage dazu : Sollte man 2 Tage hintereinander laufen..mache ich eigentlich immer (manchmal auch 3 ), mir hat nämlich jemand geagt das sollte man wohl nicht machen: Und wenn dann sollte ich morgen erst den längeren Lauf und den Tag danach den kürzeren Lauf machen oder umgekehrt ?? Freitag mache ich ja wieder Pause (da bin ich im Studio - Zirkeltraining) und Samstag wollte ich Tempolauf machen und Sonntga wieder normal 30 Min. Lauf. Also was meint Ihr, ein über den anderen Tag und wann die längeren Strecken ??
Lg, ALexa

Hallo Alexa,
erstmal herzlich Willkommen!
Für den Anfang würde ich lieber jeden 2. Tag laufen ("auch Regeneration ist Training").
Wenn du aber aus Zeitgründen 2 x hintereinander laufen mußt, dann würde ich nach dem härteren Lauf einen leichteren (Puls bei 70-75 %) wählen!