RUNNER'S WORLD

Hallo Dirk!

Ich bin gestern in Eschweiler einen Halbmarathon gelaufen und habe unter nicht gerade idealen Bedingungen (Wetter, 190 Höhenmeter) meine Bestzeit von 1:45:23 auf 1:35:16 steigern können.
Es war allerdings lediglich ein Testlauf im Hinblick auf den Düsseldorf Marathon, so dass ich ohne speziellen Vorbereitung auf das Rennen an den Start gegangen bin. Da ich aber wissen wollte wo ich stehe, habe ich in der Woche vor dem Lauf das Pensum erheblich verringert und habe mich ausgeruht. Meine Woche sah so aus:
-Mo. 40km Mountainbike
-Di. 17km Tempolauf
-Mi 7km langsam
-Do und Fr Pause und Beine hochlegen
-Sa 7km langsm mit drei Steigerungen

An den beiden Tagen vorher habe ich viel Wasser getrunken und versucht, ordentlich zu essen. Aber das versuche ich eh!
Mach einfach alles so wie immer! Wenn man verzweifelt versucht alles richtig zu machen, gehts oft daneben. Gesund und kohlenhydratreich ernähren und viel trinken in Verbindung mit ein wenig ausruhen vor dem Lauf sollte ausreichen!

Viel Erfolg für Deine HM Premiere!!!

Gruß, Marcel

Hallo Dirk!

Vorweg: Jeder hat so seine Taktik und ich habe auch schon verschiedenes ausprobiert. Vor dem HM letzte Wo. hab ich's wie folgt gemacht: Vier Tage vor dem Termin einen mittellangen Dauerlauf (12km) in zügigem Tempo. Dann die letzten drei Tage "die Beine hochgelegt". Die Muskulatur ist aktiviert und hat genügend Zeit, sich zu regenerieren. Ich halte wenig davon, am Tag vor dem WK zu laufen. Trainingseffekte kann man dadurch jedenfalls nicht erzielen. Und einen "Weckruf" benötigen meine Beine auch nicht. Aber wie gesagt: Alles individuell.

Viel Erfolg. Wir sind gespannt auf Deinen Bericht. ;-)

Grüße, Bruce

@aldente

es mag dich ja stolz machen, dass du gestern deine PB um 10 Minuten gesteigert hast. Aber muss man mit einer eher mittelmäßigen Zeit derart penetrant hausieren gehen?

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... post368747

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... post368757

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... post368908

Ingo

PS: Ich war zwar nicht vor Ort, weiß aber aus guter Quelle: Das Wetter war war eher gut, die Strecke ist tendenziell etwas zu kurz.

Hallo Dirk,

ich laufe am Samstag meinen HM und werde folgendes versuchen:
Mo 3x2000 im HM-Tempo,
Di: Ruh
MI: 8-10km Dauerlauf
Do: Ruh
Fr: 30 min Joggen
Sa: HM Königsforst, irgendwo zwischen 2:05 und 2:00.

Ab Dienstag mehr Bananen, mehr Wasser, mehr Kohlenhydrate.

Wär mein Lauf am Sonntag, würd ich das Programm um 1 Tag nach hinten schieben.
Beste Grüsse
Marme

@ Ingo

Wenn die Zeit für Dich mittelmäßig ist, schön! Ich habe mich jedenfalls sehr gefreut, denn eine Verbesserung um 10 Minuten ist schon was, zumindest für mich, da es erst mein dritter HM war! Wenns Dich nicht interressiert, dann brauchst Du es nicht zu lesen!
Klar war das Wetter nicht schlecht, aber wirklich warm war es mit 4°C nicht wirklich! 200 HM sind auch nicht ohne, wenn man bedenkt, dass ich die vorherige Bestzeit auf Asphalt und flacher Streck gelaufen bin!
Also, was ist da verwerflich dran???

Gruß, Marcel

Da ist nix verwerflich dran, Glückwunsch zur pb-Verbesserung

Ich vermute mal schlicht, das Gefühl einer neuen Bestzeit hat user Ingo auf seinem Niveau nicht so häufig.

gnies hat geschrieben:Da ist nix verwerflich dran, Glückwunsch zur pb-Verbesserung

Ich vermute mal schlicht, das Gefühl einer neuen Bestzeit hat user Ingo auf seinem Niveau nicht so häufig.

Ab und zu hab' ich das auch


Aber ich schreibe die Story dazu nicht in jeden Foren-Thread, der greifbar ist.


Ingo