RUNNER'S WORLD

Hallo ! Während meiner langen Läufe (2,5-3,5 Std)nehme ich ausser ein paar Iso Getränken nichts zu mir um die Kohlehydrat Speicher auszubauen. Nach den Läufen nehme ich dann vermehrt Kohlehydrate zu mir um das Reservoir wieder zu füllen. Aber wie sieht es vor den Läufen aus ? Sollte man da auch erst mal (zB mittels Energiesnacks oder Bananen) Kohlehydrate in sich rein schaufeln? Bis jetzt hab ich eigentlich immer nur ein paar Knäckebrote mit Honig genommen, bin aber doch jetzt unsicher ob ich auch noch vermehrt "Kraftfutter" tanken soll.

Ich danke euch

mit isogetränken während dem lauf sabotierst du den plan mit den KH-speichern selbst, da sind nämlich KH in massen drin (siehe zutatenliste). am zweckmässigsten wäre es wohl die langen nüchtern zu laufen, aber das schafft ja bei weitem nicht jeder.
ich würds erstmal mit den knäckebroten so beibehalten und von isogetränken auf wasser wechseln. schau erstmal wie dir das bekommt, der unterschied ist gewaltig (bei mir).

kid-a hat geschrieben:mit isogetränken während dem lauf sabotierst du den plan mit den KH-speichern selbst, da sind nämlich KH in massen drin (siehe zutatenliste). am zweckmässigsten wäre es wohl die langen nüchtern zu laufen, aber das schafft ja bei weitem nicht jeder.
ich würds erstmal mit den knäckebroten so beibehalten und von isogetränken auf wasser wechseln. schau erstmal wie dir das bekommt, der unterschied ist gewaltig (bei mir).

Huhu ! Danke für die schnelle Antwort. Aber ich habe in meinem Iso Getränk (River Iso Light von Aldi 4,3 gr KH auf 100ml) bei 1,5 Liter gerade mal insg. ca 65 gr Kohlehydrate. Das erschien mir nicht viel ? Oder besser nur Appelsaft?

Danke schön

Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht die langen Läufe früh morgens nüchtern zu starten und erst nach ein paar Kilometern (10+) KHs zuzuführen. Wenn ich zum Beginn eines Laufs (egal ob Training oder Wettkampf) zu viel im Magen habe, wirkt sich das negativ auf mein Wohlbefinden, meine Leistungsfähigkeit und meine Motivation aus.

Wenn ich meine KHs für den langen Lauf tanken zu wollen, mache ich das am Abend vorher und schlemme beim Abendbrot . Zur Not gibts kurz vor dem Training eine Banane, das langt. Nach dem Lauf fällt das Frühstück entsprechend üppig aus .

naicke hat geschrieben: bei 1,5 Liter gerade mal insg. ca 65 gr Kohlehydrate.

Das ist mehr als die low-carb-Fraktion am Tag zu sich nimmt .....

naicke hat geschrieben:Oder besser nur Appelsaft?

Laut aktueller Empfehlung von den Experten Peter Greif und Dr. Feil die ersten Kilometer nur Wasser und später Iso, Saft, oder was auch immer KHs hat. Sonst wird der Fettstoffwechsel nicht effektiv trainiert.

Meike hat geschrieben:Das ist mehr als die low-carb-Fraktion am Tag zu sich nimmt .....

in der tat

apfelsaft hat übrigens 10g KH pro 100ml. wasser?