RUNNER'S WORLD

Hallo Lauffreunde.

Ich habe ein paar Fragen und möchte eure Meinung hören.

Und zwar habe ich mich endlich entschlossen nach Trainingsplänen zu trainieren.
Der Hauptgrund ist, dass ich die regenerativen Einheiten zu sehr vernachlässige und hoffe, dass ich im Rahmen des Planes mehr darauf achte.

Ich habe vor ca. in einem Jahr einen Marathon zu laufen, doch da es bis dahin noch etwas Zeit ist möchte ich erst einen Halbmarathonplan (1:30)absolvieren.
Ich habe die Pläne von der Internetseite http://www.laufzene.de, die Pläne finde ich gut, weil sie über 20 Wochen gehen und auf den ersten Blick sehen sie auch vernünftig aus!?
Hat jemand nach diesen Plänen schon trainiert?

Jedenfalls möchte ich erst den Halbmarathontrainingsplan machen und im Anschluss den Marathonplan mit der Zielzeit von 3:15.
Sinnvoll?

Des Weitern sind lt. Plan zwei Ruhetage zu berücksichtigen, kann ich dann schwimmen gehen?
Denn jetzt gehe ich auch zwei Mal die Woche schwimmen.
Das Problem ist jetzt natürlich, dass dies 7 tage die Woche Sport bedeuten würde....
Kommt jetzt wieder der regenerative Teil zu kurz?

oder kann ich schwimmen und die "Sauerstoffläufe" mit einer Pace von 07:00 als ausreichende Regeneration sehen?

Würde mich sehr freuen wenn ihr euch ein wenig Zeit nehmen könnten und mir bei meinen Problemen helfen könnt.

Lieben Gruss
Björn

Bjoernbaer hat geschrieben: Ich habe die Pläne von der Internetseite http://www.laufzene.de,

Besser www.laufszene.de, dann kommt man/frau ans Ziel

Leider kann ich ansonsten nichts Konstruktives beitragen - hatte die Pläne auch schon mal gesehen, aber sie sind alle (noch) zu schnell für mich!

vg,
kobold

Hey...
war doch super konstruktiv..., danke!!
also: http://www.laufszene.de/

Bin schon gespannt...

Du hast Laufzähne falsch geschrieben

kk66 hat geschrieben:
Trainiert habe ich nach den Plaenen nicht. Die Tempoangaben scheinen Sinn zu machen, bis auf die 7:00 pace; da stimmt was nicht fuer den 1:30 HM.

Danke für die Antwort!!

Habe mich über die 7:00 auch sehr gewundert, denn dies ist ja eigentlich schnelles zu Fuss gehen
Doch das es sich um ein versehen handelt glaube ich nicht, denn beim Marathonplan ist dieselbe Pace von 7:00.

Werde wohl mal eine Email schreiben müssen und nachfragen.

Bis denn

Ich habe mir mal den Plan für 2:40 angesehen und bin ziemlich geschockt davon. Das ist hammerhart, um nicht zu sagen, daß mir das völlig überzogen vorkommt.

Andreas

Ich finde die Pläne ebenso sowohl vom Umfang als auch von der Intensität her knüppelhart. Ich habe mir allerdings nur die 10 km Pläne genauer angeguckt, was HM und M-Trainingsplanung angeht kenne ich mich nicht allzugut aus. Ich würde den Plan zu meiner PB auf jeden Fall keine zwei Wochen durchhalten.

Gruß Jan

Ich finde die Bemerkung bei pace 7 als zu Fuß gehend bezeichnend eigentlich hammerhart. Das ist mein pace bei ruhiger Dauerlauf - bei superlangsam befindet sich mein pace bei 8.
Nur mal so als Zwischenbemerkung, falls hier noch so ein armseliger Langsamer rumliest, damit es nicht zu frustrierend ist. Gruß strega

Bjoernbaer hat geschrieben: Hat jemand nach diesen Plänen schon trainiert?

Ich habe mal damit geliebäugelt, es aber wieder verworfen, weil sie mir auch zu heftig waren und mir mittlerweile Grundschnelligkeit und Regenerationsdauer zu schaffen machen. (6. Lebensjahrzehnt halt).

Dann habe ich den 1:35 Plan von Michael Holtkötter, von den LSF Münster ausprobiertund bin sehr gut damit zurecht gekommen. Dass dann eine 1:37:xx daraus wurden, lag mehr an meiner eigenen Unentschlossenheit am Renntag.

Sieh sie Dir mal an, sind auch schöne Exel-Sheets, wo man das passende Datum gleich mit eingeben kann.http://www.lsf-muenster.de/service_plaene_hm.html

Der Vorläufer

strega hat geschrieben:Ich finde die Bemerkung bei pace 7 als zu Fuß gehend bezeichnend eigentlich hammerhart. Das ist mein pace bei ruhiger Dauerlauf - bei superlangsam befindet sich mein pace bei 8.
Nur mal so als Zwischenbemerkung, falls hier noch so ein armseliger Langsamer rumliest, damit es nicht zu frustrierend ist. Gruß strega

Hallo strega.
Um meine Aussage ein wenig zu relativieren:
Ich meinte meine Bemerkung mehr auf den Trainingsplan bezogen, z.B. einen Marathon auf 3:15 zu trainieren.
Denn dann trifft es wirklich zu.
Doch allgemein entschuldige ich mich, wenn du dich auf den Schlips getreten fühlst.
Gerade ich akzeptiere jede Distanz und Geschwindigkeit....
Läufer bleibt Läufer.....

Lass sich bloß nicht frustrieren, denn dann müssten ja wirklich alle Läufer, außer Haile, frustriert sein.
Denn es gibt ja immer schnellere und Menschen, die weitere Distanzen laufen, z.B. eine große Anzahl von Ultraläufern.
Wenn ich ehrlich bin frustriert mich dies auch hin und wieder....

kk66 hat geschrieben:Interessant. Wenn ich mal den 3:15-Plan mit dem Greif-CD (5x Laufen/Woche) vergleiche, so stelle ich fest:
a) mehr Wochen als Greif (aber das ist ja nur countdown)
b) aehnlicher Aufbau, zB 1x lang, 1x Tempolauf oder MRT, 1x intervalle (zB Belastungen von 3x 2km oder 3x 3km - kommt bei beiden vor) pro Woche
c) weniger km/Woche
d) Regenerationswochen, im Gegensatz zu Greif (siehe a))
e) deutlicher ausgepraegtes Tapern
f) weniger und kuerzere Lange

Direkte Vergleiche:
3x 3km: hier 4:25, Greif: 4:17
lang: hier 5:25, 30 - 34 km ohne EB , Greif: 5:37, 35 km, zum Teil mit EB

Cool!
Danke für den Vergleich!!
Im Großen und Ganzen ist dies doch positiv zu sehen.
Dann betrifft die Aussage der Plan wäre hart ja nur die Geschwindigkeiten und nicht die Umfänge.
Also eigentlich genau das Richtige für mich.....

Doch hart finde ich dann den täglichen Sport, mal sehen wie ich dies bewältigen werde.
Also ein klares Zeitmanagement und die Feierei ist einzuschränken....

Vorläufer hat geschrieben:Ich habe mal damit geliebäugelt, es aber wieder verworfen, weil sie mir auch zu heftig waren und mir mittlerweile Grundschnelligkeit und Regenerationsdauer zu schaffen machen. (6. Lebensjahrzehnt halt).

Dann habe ich den 1:35 Plan von Michael Holtkötter, von den LSF Münster ausprobiertund bin sehr gut damit zurecht gekommen. Dass dann eine 1:37:xx daraus wurden, lag mehr an meiner eigenen Unentschlossenheit am Renntag.

Sieh sie Dir mal an, sind auch schöne Exel-Sheets, wo man das passende Datum gleich mit eingeben kann.http://www.lsf-muenster.de/service_plaene_hm.html

Der Vorläufer

Danke!
Doch ich glaube ich bleibe bei dem 20 Wochenplan....
Mal sehen welche Meinungen noch kommen...

Bjoernbaer hat geschrieben:http://www.laufzene.deHat jemand nach diesen Plänen schon trainiert?

ich hab nach dem halbmarathon-trainingsplan (zielzeit 1:20h) trainiert.
vom umfang her ist das eine ganze menge!

ich finde aber den umfang voll überzogen!

ich hab vorher nicht einmal die hälfte des umfangs absolviert. ich konnte damals in der woche nur einen schwellenlauf absolvieren. insgesamt bin ich auf 4 bis maximal 5 Trainingseinheiten pro Woche gekommen. mit diesem training bin ich vor einem jahr eine 1:22h gelaufen.

mit dem neuen traingsplan konnte ich mich aber auf 1:19h steigern.
(hab aber nur nach den letzten 8 Wochen trainiert. will gar nicht wissen, wie sich die zeit entwickelt, wenn ich alle 20 wochen in angriff nehme.)

unter Umständen hättest Du Dich in den Keller trainiert. Was vielen bei den Greifplänen auch passiert.

moxxx hat geschrieben: mit dem neuen traingsplan konnte ich mich aber auf 1:19h steigern.
(hab aber nur nach den letzten 8 Wochen trainiert. will gar nicht wissen, wie sich die zeit entwickelt, wenn ich alle 20 wochen in angriff nehme.)

Welchen Plan meinst du denn jetzt?
Den Laufszenenplan oder einen anderen "Neuen".
Konnte ich jetzt nicht richtig aus deinem Statement lesen....?

Gruss Björn

Vorläufer hat geschrieben:schöne Exel-Sheets, wo man das passende Datum gleich mit eingeben kann.http://www.lsf-muenster.de/service_plaene_hm.html

Der Vorläufer

Hallo,
ich hatte mich auf meinem ersten Marathon nach dem Plan von laufszene.de für ein Tempo von 3:45 vorbereitet. Mir waren die 20 Wochen auch sehr lang, vom Umfang und den Vorgaben her hatte ich keine Probleme. Dann habe ich auf den Plan vom lsf-muenster gewechselt. Die 12-Wochen-Marathon-Vorbereitung für 3:30 paßt bedeutend besser und ist genau so bemessen, daß ich es (mit fast 52 Jahren) problemlos schaffe. Und max 4x in der Woche ist daran gemessen auch nicht zuviel.

Bjoernbaer hat geschrieben:Welchen Plan meinst du denn jetzt?
Den Laufszenenplan oder einen anderen "Neuen".
Konnte ich jetzt nicht richtig aus deinem Statement lesen....?

Gruss Björn

ich meine mit dem "neuen", den von laufszene.de

@na_sowas:
In Kirchlinde müssen wir uns über den Weg gelaufen sein.

Viel Glück in Essen, hau rein!

Der Vorläufer

strega hat geschrieben:Ich finde die Bemerkung bei pace 7 als zu Fuß gehend bezeichnend eigentlich hammerhart. Das ist mein pace bei ruhiger Dauerlauf - bei superlangsam befindet sich mein pace bei 8.
Nur mal so als Zwischenbemerkung, falls hier noch so ein armseliger Langsamer rumliest...

Gruß und Dank von einem armseligen, mitlesenden Langsamen: Danke, Danke, Danke

Vorläufer hat geschrieben:@na_sowas:
In Kirchlinde müssen wir uns über den Weg gelaufen sein.

Hallo Vorläufer,
in Kirchlinde war ich total kaputt: 3 Wochen nach M in D'dorf und 1 Woche nach "Gebirgs- und Schlamm-"-HM in Hagen-Emst.
Der M in Essen wird besser, nach abgebrochenem 32KM-Lauf letztes WE und jetzt 2 Wochen selbstverordneter Totalpause wg. Wadenproblemen.
Am 15.10. MUSS die 4:ooh fallen, möglichst auch noch die 3:45h :-)
Wer läuft hinter dem 3:45-Pacemaker mit mir mit???