RUNNER'S WORLD

Hallo allerseits,

ich laufe nun seit ca Mitte März 2006.

Angefangen habe ich mit 2 x die Woche 45 Minuten (rd 7 km), mittlerweile
laufe ich 3 x die woche 1:02 Stunden (rd 12 km).
Zwischendurch, wenn das Wetter schlecht, ist im Fitneßstudio auf dem
Laufband 10 km in 56.20 Minuten.

HF max 190 durchschnitt 156, ich bin 1,95 m groß und zur Zeit ca 71 Kilo schwer.

Ich versuche nur Schotterwege zu laufen, und Schuhe habe ich von asics GT 2110.

So genug der "Rahmendaten".

Seit ca. 14 Tagen habe ich nach dem Training ziemliche Schmerzen in der
linken Po-Backe. Eigentlich mehr Richtung Hüftknochen. Es ist ein ziehender
Schmerz der sich im linken Bein außen über das linke Knie (auch außen) bis
in den linken (logisch) Knöchel zieht. Es ist manchmal so schlimm, daß ich
davon nachts aufwache, wenn ich auf dieser Seite (links) liege.

Momentan "doktor" ich mit einer Voltaren-Salbe herum. (kanns aber auch nicht sein)

Kennt jemand diesen Schmerz, bzw. eine Abhilfe. Ich bin kein Freund
von Ärzten (wenn es nicht unbedingt sein muß)

Vielen Dank für Tipps und Hilfe

viele Grüße aus Bayern/München

Mr.Chicken

könnte der psoas sein einfach mal googlen oder nee andere muskelverspannung oder verkürzung. was hilft in der regel???, ein besuch beim physiotherapeuten. wenn man nicht dahin gehen will, das ganze aussitzen oder eigenständig dehnen.

Hallo Mr. Chicken,

das hört sich an, als wenn Du Probleme mit dem sog. "Birnenmuskel" hättest (sehr kleiner, tiefer gelagerter Muskel).

Die Probleme hatte meine Frau auch, sie hat sich chinesische Massagekugeln gekauft, um sich selbst zu massieren (Gummikugeln mit Metallkern). Auch haben kurze kräftige Massagen vor dem Laufen etwas geholfen. Die wohl sehr großen Schmerzen sind jetzt zurückgegangen. Wenn ich weitere Infos wegen der Kugeln beschaffen soll, bitte kurze Rückmeldung, ich will hier keine unnötige Werbung machen.


Viele Grüße aus dem schönen Niedersachsen


Konkursus

die probleme hatte ich zeitweise auch, sind durch umfangsreduzierung weggegangen. ab und zu hab ich das bei längeren autofahrten im sitzen. genau die gleiche stelle. seitdem ich im fitnesstudio noch krafttraining speziell für den po mache, ist das ganz weg.

@ all

erstmal vielen herzlichen Dank für die vielen nützlichen Tipps


D A N K E D A N K E D A N K E

zu meiner Schande muß ich gestehen, daß ich das Thema "Dehnen" nie richtig
ernst genommen habe (schäm)

werde bei meinen nächsten "Trainingseinheiten" darauf achten, vorher und nachher ordentlich zu dehnen.

Bin aber für weitere Tipps immer dankbar


byby
Mr.Chicken