RUNNER'S WORLD

Hi All,

sagt mal, wieviel Zeit gebt ihr (alle die bei warmen Wetter laufen) bei der Hitze als Bonus auf die Trainingzeit?

Ich versuche früh morgens (6-7 Uhr los) zu laufen. Bei 21 Grad und frischer Luft muss ich keine Abstriche machen.
Heute habe ich jedoch VERPENNT I) und kam erst um 8:50 bei 25 Grad los (und um 10:15 bei 31 Grad wieder zurück). Auf dem Programm standen 18 km, davon 12 in einem 4:30er Schnitt. 3 km Einlaufen waren noch ok, aber nach dem 3. schnellen (für meine Verhältnisse) Kilometer lief mein Puls deutlich aus dem Soll. Erst bei einem Schnitt von 5 min/km lag er wieder da wo er sollte und blieb konstant. Das Auslaufen war dann wieder ok.

Soll heissen, ich muss mit einem Bonus von 30 sek bei einer Temp von über 25 Grad rechnen. Das spiegeln auch meine Wettkampfergebnisse bei Hitze wieder.

Wie sieht das bei Euch aus???


cheers
frank

Ich laufe Greif-Pläne und konnte bis jetzt die Tempovorgaben fast einhalten. Ich laufe dann aber erst ab ca. 20 Uhr los.
Greif spricht in seinem letzten Anschreiben davon, dass 10-15 Pulsschläge bei Hitze zur Thermoregulierung drauf gehen können.

LG vom Pedro

Hallo Frank,
ich bin gestern auf meiner 34 km Runde genau 06:45 pro km gelaufen.
Bei normalen Temperaturen liege ich immer so um 06:15
Bin so super durchgekommen.

Viele Grüße aus dem Weserbergland
-Rainer-

Hi, Frank,
bei mir ist es wieder mal ein wenig anders. Die Pulswerte schießen nicht wirklich in die Höhe, aber ich habe bei Hitze einen stärkeren Widerwillen (bzw. zT auch Unfähigkeit) höhere Werte durchzustehen. Das heißt, ich mach im Schnitt auch ungefähr 10% langsamer, hab dann aber auch einen deutlich niedrigeren Puls als sonst (obwohl ich mich fertig fühle...).

Hallo Frank,

ich denke, dass dies auch bei jedem verschieden ist. Ich bekenne mich gerne als Hitze-Weichei. D.h., dass meine WK-Leistungen enorm unter Hitze leiden und das geht bei mir schon bei 25C richtig heftig los.

Die 30Sek. Differenz kommt bei mir bei den aktuellen Temperaturen auch gut hin, zumindest ab WK >=10km.

Hatte gestern noch zum Test (war nach 20:00 Uhr, brachte aber eigentlich temperaturmaessig rein gar nix) 3x1000 in einen Lauf auf einer amtl. vermessenen Strecke eingebaut:

3:58, 4:10 und 4:19

An der Zunahme der Intervallzeit (eigentlich sollte man ja eine konstante Intervallzeit einplanen ) siehst Du schön, wie ich immer mehr abgebaut habe. Ein oder zwei weitere habe ich dann gelassen und bin lieber noch ein paar km ausgelaufen, was dann auch nach etwas Erholung wieder gut ging.

Also, Du bist nicht allein, mir geht es zumindest genauso.
Zum Puls kann ich nichts sagen, ich trainiere nicht nach Puls.

Gruß,

Markus

Hallo Frank,

tja die Hitze.

So ganz können wir unsere Werte nicht vergleichen, du bist ja richtig ein schneller.

Aber die Werte sind im Grunde verifizierbar.

Wenn ich nach Puls trainiere, muss ich bei er Hitze 10 Frequenzpunkte dazugeben. Meine Faustregel ist: 1 HF Punkt sind 3 Sec. auf 1 KM.
Also kommt das mit den 30 Sec. pro Km. hin.

Ich/Du/Wir haben also die Wahl:

Entweder wir bleiben im vorgegebenen HF - Bereich, dann trainieren wir das Kreislaufsystem; oder wir bleiben in der vorgegebene km/Zeit, dann trainieren wir das muskuläre System.

Von der Hitze her muss ich sagen:
Langstrecken: sind echt bitter.
Kurzstrecke: (heute geht es auf die Tartanbahn mit 200 m Sprints) ... da ist die Hitze eigentlich wurschtegal.

Die Ozonbelastung merke ich eigentlich gar nicht, vom Atmen her kommt man halt eher in den anaeroben Bereich, da pfeiffts und brennt es dann anständig in der Lunge. (HF > 180)

Was ich bemerkt habe ist:
Der Körper heizt sich total auf. Gestern nach einem TDL über 4 km habe ich fast gekocht.

der Kirchheimrunner ...
...der sich noch ganz lange über seinen 1. Marathon freut...

Hallo Kirchheimrunner.

Was zum Kuckuck heißt "TDL"? ?( Turbodiesellauf??

Tschüß SaM

Original von SaM:
Hallo Kirchheimrunner.

Was zum Kuckuck heißt "TDL"? ?( Turbodiesellauf??

Tschüß SaM

T empo D auer L auf.

das ist so ca. 30 - 45 Sec. über meinem Wettkampftempo.

Man könnte es auch
Erdinger Weissbierdurst Tempo nennen...

der Kirchheimrunner ...
...der sich noch ganz lange über seinen 1. Marathon freut...

[ Dieser Beitrag wurde von kirchheimrunner am 07.08.2003 editiert. ]

Hallo Kirchheimrunner.

Danke für die Antwort. Bei mir würde es heißen Total Daneben Lauf.

Tschüß SaM

Hi,
ich laufe morgen um 5.45, nach den heutigen 37 Grad habe ich die Schnauze voll (obwohl ich nicht gelaufen bin).
Samstag in Berlin beim Citylauf, an dem ich mit Thorsten teilnehme, sind wohl nach der heutigen Erfahrung um 20.30 auch noch 30 Grad - unfassbar!
Vor kurzem habe ich noch geschrieben, dass eine Steigerung nicht mehr möglich ist, da hab ich mich gründlich getäuscht. Vor 2 -3 Wochen waren es nur läppische 32 Grad im Schatten.

Gruß vom andern Frank

hi,

meinen geplanten 10 km vorbereitungswettkampf am samstag für den münchenmarathon habe ich abgeschrieben. bei uns sind es momentan tagsüber immer über 34°C und gegen abend fällt das thermometer nur sehr langsam. der lauf wäre um 19:00 uhr gewesen. aber welche aussagekraft hat ein lauf bei den temperaturen??? bei 5°C weniger im juli musste ich über 1 min. auf meine bestzeit (eine woche zuvor aufgestellt) drauflegen und mich extrem quälen. die splits, die man da stoppt haben zumindest vorbereitungstechnisch keine aussagekraft, denn im oktober werden die temperaturen wohl niedriger sein - hoffe ich zumindest ;-)

mit laufenden grüßen wiesel

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