10 km unter 60 Minuten
Verfasst: 25.11.2006, 19:23
Hallo liebe LäuferInnen!
Ich hoffe, dass ich meinen Beitrag in der richtigen Rubrik gepostet habe – hier zunächst mal meine „Eckdaten“: männlich (und wie!), 37 Jahre, 1,78 m, 81 kg. Mein sportlicher Lebenslauf ist sehr kurz, ich war die letzten drei Jahre sporadisch im Fitnessstudio (Radfahren, Laufband, Gewichte), und mein Leben vorher mit „no sports“ zu kommentieren wäre noch untertrieben .
Seit Mai 2006 gehe ich mehr oder weniger regelmäßig laufen, mittlerweile bin ich bei 2 bis 3 x / Woche angelangt und habe heute meinen „persönlichen Rekord“ bei der Laufdauer erreicht: Ich war heute morgen 01:15 Stunden unterwegs *ganzstolzaufmichbin*
Mit der Laufdauer wäre ich ja zufrieden – und jetzt kommt mein Problem: Ich habe in diesen 75 Minuten gerade Mal 8,8 km zurückgelegt (bitte nicht lachen!). Ich habe in den letzten drei Monate bewusst darauf geachtet, mich pulsmäßig bei ca. 145 – 150 einzupendeln (mein Maximalpuls dürften gemessene 191 sein).
Nach dem Laufen habe ich auch nie das Gefühl, komplett erledigt zu sein, sondern eher, dass ich durchaus noch weiter hätte laufen können. Ich habe heuer im August bei einem 5-km-Wettkampf mitgemacht und bin nach 00:31 ins Ziel gekommen.
Mein „großes“ Ziel für den kommenden Frühling/Sommer wäre, 10 km unter 60 Minuten laufen zu können.
Was soll ich tun, um tatsächlich soweit zu kommen? Ist das überhaupt realistisch? Wie kann ich den kommenden Winter am besten dafür nützen? Soll ich mich mehr auf die Ausdauer konzentrieren oder habt Ihr Vorschläge für gezieltes Tempotraining?
Ich bin für jeden Tipp sehr dankbar,
viele Grüße aus Österreich,
Gregor
Ich hoffe, dass ich meinen Beitrag in der richtigen Rubrik gepostet habe – hier zunächst mal meine „Eckdaten“: männlich (und wie!), 37 Jahre, 1,78 m, 81 kg. Mein sportlicher Lebenslauf ist sehr kurz, ich war die letzten drei Jahre sporadisch im Fitnessstudio (Radfahren, Laufband, Gewichte), und mein Leben vorher mit „no sports“ zu kommentieren wäre noch untertrieben .
Seit Mai 2006 gehe ich mehr oder weniger regelmäßig laufen, mittlerweile bin ich bei 2 bis 3 x / Woche angelangt und habe heute meinen „persönlichen Rekord“ bei der Laufdauer erreicht: Ich war heute morgen 01:15 Stunden unterwegs *ganzstolzaufmichbin*
Mit der Laufdauer wäre ich ja zufrieden – und jetzt kommt mein Problem: Ich habe in diesen 75 Minuten gerade Mal 8,8 km zurückgelegt (bitte nicht lachen!). Ich habe in den letzten drei Monate bewusst darauf geachtet, mich pulsmäßig bei ca. 145 – 150 einzupendeln (mein Maximalpuls dürften gemessene 191 sein).
Nach dem Laufen habe ich auch nie das Gefühl, komplett erledigt zu sein, sondern eher, dass ich durchaus noch weiter hätte laufen können. Ich habe heuer im August bei einem 5-km-Wettkampf mitgemacht und bin nach 00:31 ins Ziel gekommen.
Mein „großes“ Ziel für den kommenden Frühling/Sommer wäre, 10 km unter 60 Minuten laufen zu können.
Was soll ich tun, um tatsächlich soweit zu kommen? Ist das überhaupt realistisch? Wie kann ich den kommenden Winter am besten dafür nützen? Soll ich mich mehr auf die Ausdauer konzentrieren oder habt Ihr Vorschläge für gezieltes Tempotraining?
Ich bin für jeden Tipp sehr dankbar,
viele Grüße aus Österreich,
Gregor