RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich werde Anfang Februar 2007 eine Knie OP über mich ergehe lassen. Eine Alternative gibt es leider nicht, da eine Entzündung im rechten Knie einfach nicht unter Kontrolle zubekommen ist.

Das bedeutet bis Mitte/Ende Februar kein Laufen oder Fahrradfahren.

Kann mir jemand Tipps für sinnvolle Kraftsportübungen geben die a) für das Laufen und Fahrradfahren nützlich sind und b) wofür ich aber nicht das rechte Knie benutzen muss ?

Wenn schon eine Zwangspause dann will ich sie sportlich für was anderes nutzen.

Vielen Dank.

Heifgur

Was wird gemacht?

Übungen kenne ich leider auch keine, aber ich wünsche Dir alles Gute für Deine OP und dass damit das Problem behoben werden kann und Du endlich wieder laufen kannst...

Hab doch was bei google gefunden (Quelle:http://www.sorger.at)

Oberschenkel und Knieübungen für Schifahrer
Ein großer Teil der Bevölkerung strapaziert zurzeit seine Oberschenkel und Knie durchs Schifahren. Hier finden sie Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung:

• Stellen sie sich etwa eine Armlänge entfernt vor eine Wand. Stützen sie sich mit den Handflächen locker an der Wand ab.
• Gehen sie nun etwas in die Knie (je tiefer, desto besser). Die Fersen bleiben dabei am Boden. Der Oberkörper bleibt aufrecht (kein Hohlkreuz, nicht nach vorne klappen). Der Blick ist geradeaus gerichtet. Die Knie nicht auseinanderdrücken.
• Heben sie nun die Fersen vom Boden, sodaß der Vorfuß das ganze Körpergewicht trägt. Setzen sie die Fersen langsam wieder auf den Boden.
• Wiederholen sie den vorigen Schritt etwa 10x.
• Stehen sie wieder auf. Schütteln sie ihre Füße aus und wiederholen die gesamte Übung noch weitere zweimal.

Im Anschluß an diese Übung sollten sie unbedingt eine Dehnungsübung ausführen:

• Knien sie sich aufrecht auf den Boden (Sie können eine weiche Decke als Unterlage verwenden).
• Setzen sie sich nun langsam auf ihre Fersen.
• Jetzt legen sie ihren Oberkörper soweit als möglich nach hinten. Sie können sich dabei mit den Händen abstützen - die Bewegung sollte aber aus den Bauchmuskeln heraus geführt werden. Nicht ins Hohlkreuz gehen!
• Halten sie die Spannung etwa 20 Sekunden.
• Anschließend richten sie ihren Oberkörper wieder auf.
• Die Übung 3x wiederholen.

Und nochwas:

http://www.centerpulse-orthopedics.com/ ... enke_d.pdf

hm, das wir unserem niekranken nicht viel helfen, da nach einer solchenOP meist das Kniegelnk nciht belastet werden darf und noch weniger unter Beugung.....

Laß Dich von deinem Physio beraten. Meist wird es auf Beinheben und somit auf Quadrizepstraining rauslaufen, zu mehr wirst Du erstmal nciht in der Lage sein. ´Bis zu OP ruh Dich aus, weil mit aktuellem Erguß im KNie operieren die nicht so gerne. Halt Ruhe und erhole Dich auch psychisch.

Alles Gute.